17 січня 2019 р
Як професійні спортсмени, так і спортсмени-аматори повинні покривати витрати калорій, що утворюються під час фізичних навантажень. Важливо дотримуватися збалансованої дієти, яка забезпечує достатню кількість вуглеводів, жирів, білків та мікроелементів, і яка відповідає вашим потребам у калоріях, які будуть різнитися залежно від людей (залежно від віку, статі, маси тіла тощо), а також інтенсивність та тип фізичного навантаження і навіть зовнішні фактори, такі як погода.
Тим не менше, Багато разів спортсмен не покриває ці потреби в енергії та/або поживних речовинах за допомогою дієти, і необхідно покрити ці недоліки харчовими добавками.
Згідно з визначенням Іспанського агентства з споживання, безпечності харчових продуктів та харчування (Aecosan), Харчові добавки або спортивні аксесуари це «харчові продукти, метою яких є доповнення звичного раціону і складаються з концентрованих джерел поживних речовин або інших речовин, що мають харчовий або фізіологічний ефект». Ці продукти продаються у дозованій формі, тобто в капсулах, таблетках, пакетиках порошків тощо, і їх слід приймати у добових дозах, рекомендованих на маркуванні продукту. Добавки можуть складатися з однієї поживної речовини або з комбінації декількох з них.
Харчові добавки Вони не призначені замінити здорову дієту, але можуть допомогти активним людям, спортсменам та професійним спортсменам споживати відповідну кількість калорій, макро- та мікроелементів. Є численні дослідження, присвячені дослідженню різних дієтичних інгредієнтів, які можуть бути забезпечені переваги для поліпшення тренувань, відновлення та/або працездатності. Доповнення цими поживними речовинами повинно здійснюватися в клінічно підтверджених кількостях і в певний час. Існують різні типи добавки для прийому до, під час або після тренування.
добавки спорт Вони також можуть бути спрямовані на підтримку здоров’я, оскільки певні поживні речовини можуть допомогти спортсменам залишатися в кращому стані під час інтенсивних тренувань. І саме в тому, що велика кількість досліджень свідчить про збільшення кількості респіраторних інфекцій у періоди змагань та інтенсивних тренувань. Поки захисні сили знижуються протягом декількох годин після інтенсивних тренувань, тривалі сеанси можуть послабити імунітет, полегшуючи розвиток «умовно-патогенних» інфекцій. З цієї причини, добавки, що підтримують імунну систему може бути дуже корисним.
мікроелементи -вітаміни та мінерали- контролювати і регулювати обмін речовин. Ці елементи вкрай необхідні для людини, але вони не можуть бути синтезовані нашим організмом, тому їх потрібно приймати ззовні, або в дієта або за добавки.
Мікроелементи беруть участь у процесах адаптації, що відбуваються в організмі під час тренувань та відновного періоду, тому дефіцит мікроелементів може знизити спортивні показники.
Мінерали
- кальцію необхідно підтримувати міцні кістки. Для молодого спортсмена корисно досягти та підтримувати оптимальну кісткову масу, а також для дорослого спортсмена, оскільки інтенсивні фізичні вправи можуть призвести до зменшення щільності кісткової тканини.
- залізо це необхідно для транспортування кисню до клітин. Недолік цього мінералу може знизити спортивні показники.
- Антиоксидантна дія цинку Допомагає боротися з окислювальним стресом, спричиненим інтенсивними фізичними навантаженнями. Цинк також сприяє регенерації м'язових травм і змінює накопичення молочної кислоти.
- магнію бере участь у розслабленні м’язів та правильній роботі серця. Його недолік може призвести до м’язових спазмів і болю, порушення серцебиття, зниження артеріального тиску, слабкості тощо. Напружена спортивна практика породжує втрату магнію, і його відсутність може зменшити здатність до опору та адаптації до зусиль.
електроліти Вони допомагають регулювати баланс рідини в організмі. Таким чином, ефективність електролітів може призвести до м’язових спазмів, слабкості та млявості. Найважливішими є натрію, хлор Y калію.
Вітаміни
вітаміни Вони сприяють енергетичному обміну (вітамін B), метаболізму заліза (вітамін A, C), глікогену (вітамін B), а також зменшують втому та втому (вітамін B, C). Вони також сприяють хорошій роботі серця (вітамін В), підтримці кісток і хрящів (вітамін С, D), роботі м’язів (вітамін D) та зміцненню імунної системи (вітамін С).
Інші поживні речовини
Перетренованість може призвести до стійкого стресового стану, що перетворюється на ситуацію безперервного окислення, що утворює надмірну кількість вільних радикалів, які можуть виробляти хронічна втома. Важливі вітаміни С і Е, селен, цинк та поліфеноли антиоксиданти.
Численні дослідження підтверджують сприятливий вплив L-карнітину, який покращує жировий обмін. Доповнення с L-карнітин перед інтенсивними вправами може допомогти пізніше відновити і зменшити хворобливість.
Коензим Q10 Це також може поліпшити фізичну працездатність, особливо при аеробних вправах, це також сприяє ліпідному обміну та має антиоксидантну дію.
Існують також добавки на основі вуглеводи які забезпечують організм додатковою енергією та ідеально підходять для виконання інтенсивних вправ, або білки або амінокислоти які сприяють відновленню м’язів.
Якщо ви розглядаєте будь-який із зазначених вище недоліків Харчові добавки, на нашому веб-сайті ви знайдете широкий вибір у нашому Діапазон Finisher®.