Харчові добавки

У нашому стрімкому світі ми маємо все менше часу, щоб звертати увагу на здорову, збалансовану дієту. Харчові добавки - це продукти, якими можна зручно доповнювати споживання вітамінів, білків та інших корисних речовин, які відсутні або відсутні в оброблених харчових продуктах нижчої якості.

харчові

Харчові добавки в спорті

Харчові добавки для спортсменів та культуристів - це продукти, які варто вживати, оскільки вони прямо чи опосередковано певним чином покращують свої спортивні результати.. Сюди входять вітаміни, мінерали, білки, рослинні екстракти тощо. Вживання харчових добавок стало звичним явищем за останні два десятиліття, і для спортсменів не тільки ефективність, але й підвищена потреба в поживних речовинах часто можна ефективно сприяти споживанню харчових добавок та/або продуктів харчування для спеціальних харчових цілей.

Однак нерідкі випадки, коли спортсмени одночасно приймають від 10 до 20 видів добавок. Дієтичні добавки, які найчастіше вживають, - це антиоксиданти (вітаміни С, Е, каротиноїди та ін.), Білкові препарати, різні амінокислоти та кофеїн. Найбільш поширеною причиною для спортсменів приймати дієтичні добавки є підвищення працездатності, і наскільки ситної їжі, яку вони їдять, зазвичай недостатньо для досягнення бажаних показників..

Однак все більше і більше спортивних добавок вже використовується у видах спорту, які не пов’язані з тренуванням з обтяженням. Будь то футбол, бойові мистецтва або їзда на велосипеді, ви можете знайти найбільш підходящу дієтичну добавку для кожного виду спорту.. Ви можете прочитати більше про дієтичні добавки загального призначення, які можна успішно використовувати для більшості аеробних вправ на витривалість: Дієтичні добавки для аеробних вправ.

Порядок важливості харчових добавок

Більшість з нас мають обмежені фінансові можливості щодо придбання харчової добавки. Або тому, що нам доводиться утримувати сім’ю, або тому, що ми все ще навчаємось, ми просто не отримуємо всього, що хочемо. Але все ж, яка є найважливіша дієтична добавка, яку, безумовно, варто купувати, і яку БАД можна відсунути на другий план.?

Білок - найважливіша харчова добавка

Пріоритет білка чітко визначений серед дієтичних добавок. Достатнє споживання білка необхідне для росту м’язів та підтримки м’язової маси під час дієти. Ви можете багато працювати в тренажерному залі, якщо ви вживаєте недостатньо білка, результати не прийдуть.

Якісні полівітаміни

Тренування з обтяженнями та кардіотренування також навантажують ваше тіло, тому вам буде бракувати найосновніших поживних речовин. Навіть якщо ви додасте, що ваше тіло відновлюється, будується та розвивається, це чітко дає зрозуміти, що вам потрібно більше, ніж середнє споживання вітамінів та мінералів. При великих навантаженнях завжди вибирайте добавки, спеціально розроблені для спортсменів.!

Риб'ячий жир (Омега 3)

Дивно, але риб’ячий жир посідає третє місце серед харчових добавок. Але ця дієтична добавка має багато переваг для здоров’я, таких як здоров’я суглобів та зменшення болю в суглобах. Риб’ячий жир також допомагає підтримувати належний рівень холестерину та регулює кров’яний тиск. Це допомагає боротися з головним болем від мігрені та подолати депресію. Це також основна потреба у забезпеченні належного метаболізму.

Після креатину білок є королем добавок для нарощування м’язів

З креатином ви можете тренуватися важче, у вас буде більше енергії та сил. Крім того, це робить вас набагато енергійнішими не тільки під час тренування, але і вдень. Креатин сприяє зростанню м’язів. Відчуття накачування м’язів робить вас психічно зосередженим, мотивованим.

Формули перед тренуванням

Формули перед тренуванням дуже популярні, тому що якщо вони працюють, вони працюють дуже добре. Ці добавки забезпечують енергією, роблять вас розумово зібраними та допомагають подолати втому та стрес, які виникають при щоденній роботі в школі чи на роботі. Вони роблять вас мотивованими. Більшість формул перед тренуванням містять оксид азоту. Оксид азоту збільшує кровотік і, як і креатин, забезпечує енергією, але навіть розриває м’язи. Тоді поєднання оксиду азоту та креатину є чудовим поєднанням.

BCAA або амінокислоти з розгалуженим ланцюгом є дуже популярними дієтичними добавками, оскільки вони допомагають у регенерації та синтезі білка. Вони чудово працюють, коли вам потрібна наполегливість, а також ефективно усувають катаболізм.

Звичайно, те, що перераховано тут, не означає, що не існує інших ефективних добавок, будь то для нарощування м’язів або дієти. Глютамін, прискорювачі тестостерону та формули після тренування - також чудовий вибір. І звичайно, спалювачі жиру та енергетики також мають важливе значення під час волокнистості. Тут ви можете побачити лише рейтинговий список найважливіших, які в основному необхідні, якщо ви хочете робити ефективну роботу в тренажерному залі.

Харчові добавки в житті атлетичних жінок

Ринок харчових добавок зараз починає усвідомлювати, що жінки також відвідують спортзали, і їм може знадобитися інший склад, пропорція дієтичних добавок. Багато жінок бояться дієтичних добавок або навіть не замислюються про те, щоб вживати щось подібне, тому що страшенно мускулистий хлопець засмучений цим продуктом і навіть не думає про це., що це було б корисно і для нього багато в чому.

Якби жінки та харчові добавки досі були на одному аркуші, ви могли б бути впевнені, що в цьому є жиросжигатель. Адже у більшості жінок постійно виникають проблеми з тим, що вони хочуть схуднути.

Просто через збільшення потреби в поживних речовинах, спричинену перевантаженням, будь-якій людині, яка приділяє час і енергію спорту, було б корисно використовувати харчові добавки, щоб швидше, легше та без зайвих калорій задовольняти підвищені потреби організму. Не кажучи вже про те, що навіть ті, хто свідомий і здоровий, їдять їжу, можуть отримати чудовий смаковий досвід за допомогою дієтичних добавок.

Детальніше про використання дієтичних добавок у жінок ви можете прочитати тут: Харчові добавки у житті атлетичних жінок

Харчові добавки та діти

Дітям, які їдять багато цільних зерен, свіжих фруктів та овочів, не потрібно приймати вітамін - але для скільки дітей це правда? Навіть у домашніх господарствах, де увага приділяється споживанню корисної їжі та приготуванню поживної їжі, навіть діти часом бувають вибагливими. Але ще частіше вони живуть у домогосподарстві, де типова західна «шкідлива їжа» є частим гостем у меню.

Чи можуть дієтичні добавки замінити корисну їжу? Дослідження на цю тему однозначно свідчать про НІ. Однак поєднання корисної дієти та деяких дієтичних добавок - найкраще, що може зробити відповідальний батько, і, схоже, це допомагає усунути різноманітні стани дефіциту. Діти, які живуть у бідніших домогосподарствах, особливо вразливі до різних станів дефіциту, і їх не можна було б розвинути, вживаючи хороші полівітаміни та інші дієтичні добавки.

Детальніше про використання харчових добавок у дітей ви можете прочитати тут: Харчові добавки та діти