Дослідження дослідників з Університету Алькали (грн.) Показує, що, незважаючи на широку пропозицію, лише кілька добавок показали свою ефективність у розвитку м’язів.

В даний час Існує багато суперечок щодо того, які харчові добавки вказані або показані ефективними для нарощування м’язів та сили. Головним чином тому, що це стало дуже прибутковим бізнесом у спортивній галузі, добре зосередженим на продуктивності чи суто естетичних питаннях, хоча важливість мускулатури йде далі, оскільки вона життєво необхідна для здоров’я, якщо врахувати її поширеність при різних патологіях або необхідність сприяти цьому у питаннях, що стосуються функціональної спроможності.

справжній

Тому важливо спробувати пролити світло які харчові добавки ефективні в короткостроковій та довгостроковій перспективі, а які не мають впливу або навіть шкідливі. І це саме те, що намагалися зробити експерти з Університету Алькали (грн.) В ході розслідування 20 різних типів, серед яких білки, креатин, різні вітаміни, рослинні добавки, такі як Tribulus terrestris, або інші сполуки, такі як глутамін або ресвератрол.

Короткострокові та довгострокові результати

І результати роботи, опубліковані в “Європейському журналі харчування”, роблять висновок про це лише нітрати та кофеїн показують достатньо доказів підтримувати його переваги щодо фізичної сили відразу після прийому, тоді як Креатин, білки та омега-3 жирні кислоти мають довгострокові переваги, або для збільшення м’язової маси у здорових людей, або для зменшення її втрати у людей похилого віку або людей, що одужують.

Серед харчових добавок, що не підкріплені науковими доказами, глютамін або ресвератрол можна виділити, тоді як `` трибулус теретріс '', аргінін або альфа-кетоглутарат можуть мати несприятливі ефекти якщо вживати у великих дозах.

Справжній секрет

"Люди, які прагнуть збільшити м’язову масу або силу їм слід спробувати досягти цього внеску макроелементів (особливо білків) та мікроелементів (вітамінів, мінералів) за допомогою адекватної дієти, перед тим, як переходити до харчових добавок. Важливо також зазначити роль фізичних вправ (особливо сила, тобто вага) для збільшення м’язової маси та сили у будь-якій популяції, включаючи людей похилого віку. Без цього ми зможемо отримувати поступово багато добавок, які ми приймаємо ", - підсумовує Педро Л. Валенсуела, співавтор дослідження у висловлюваннях, зібраних Sinc.