А також ви зазвичай їх п'єте щодня. Знежирене молоко, напої з кавою, чай, соки.

напої

Що не слід пити, якщо ви хочете схуднути

Ви хочете схуднути, але не за допомогою суворої дієти. Ці речі вам набридли. Те, що ви хочете, - це контролювати, що ви їсте. Не переборщуйте з хлібом, виключайте десерти, не вживайте занадто багато алкоголю та довгого тощо. Теорія хороша, але Ви постійно вживаєте напої, які роблять вас товстими, а ти не знаєш.

А також ви робите це щодня. Знежирене молоко, напої з кавою, чай, соки. Проведіть стрілки праворуч і відкрийте для себе список рідин, на які вам доведеться подивитися здалеку, лише якщо ви хочете скинути ці кілограми без зусиль.

1) Кавові напої

Око. Це не означає, що вам доведеться відмовитися від кави, а від деяких напоїв, які її містять. Ми посилаємось на фраппучіно, до приготованої кави латте або мокко. Заборонено. Лише одна склянка цих напоїв може містити до 300 калорій, більшість з яких - із цукрів та жирів, саме того, чого слід уникати найбільше, якщо ви сидите на дієті.

Натомість дієтолог Кері Ганс Він радить замовити одну каву з, якщо взагалі, цільним молоком. Немає знежиреного молока, кремів чи соєвого молока. Ви можете додати пакетик цукру або підсолоджувача.

Ці основні правила слід спалити, якщо ви також регулярно споживаєте каву (три або більше чашок на день). Пам’ятайте, що кофеїн дуже корисний для схуднення, оскільки активізує обмін речовин, але ви повинні бути дуже обережними з тим, що додаєте в напій.

2) Знежирене молоко

Хоча може здатися інакше, експерти абсолютно не радять вживати знежирене молоко, якщо ви хочете схуднути. "Дослідження постійно показують, що споживачі знежиреного або знежиреного молока, як правило, набирають більше ваги з часом, ніж ті, хто споживає незбиране молоко без цукру", - говорить він. Девід Людвіг, професор Гарвардської медичної школи.

На додаток до уникання знежиреного молока, академік рекомендує уникати замінників молока з додаванням цукру, таких як мигдальне молоко або рисове молоко, особливо якщо це ароматизовані сорти.

Ви не повинні припиняти споживати молоко, але ви повинні мати голову. Пам’ятайте, що якщо ви добре підберете, цей напій тваринного походження може дуже допомогти в процесі схуднення, оскільки він є багатий білком, що буде живити ваші м’язи.

3) Безалкогольні напої

Залишаючи осторонь «легке», більшість безалкогольних напоїв - це калорійна бомба з непередбачуваними наслідками, якщо їх регулярно вживати. Основною причиною солодкого смаку цих напоїв є фруктоза та кукурудзяний сироп, два компоненти, які Американська асоціація серця визнала як один з головних винуватців ожиріння і серцеві захворювання.

Випивання банки звичайної газованої води еквівалентно вживанню трьох пакетиків цукру та потраплянню між грудьми та спиною 100-140 калорій. На додаток до того, що ви набиваєте жир, кислота та високий вміст простих цукрів, які містять ці напої, погіршують емаль та сприяють появі порожнин; крім того, газ, присутній у більшості з них, може викликати аерофагію.

Найгірші газовані напої - це кола що, крім усього вищезазначеного, вони містять фосфорну кислоту, яка у великих кількостях може мати демінералізуючий ефект на кістку.

4) Холодний чай

Ми не маємо на увазі споживання домашній чай і покласти на нього лід. Ні. Холодних чаїв, яких нам слід уникати, є ті, які вже упаковані, або ті, які ми замовляємо в ресторанах чи барах. Це завжди погана ідея.

Це здається легким і корисним, але ці чаї містять стільки ж доданого цукру, скільки звичайна газована сода. І вони зазвичай калорійні: загалом 175 і 11 чайних ложок цукру.

Тому їх краще уникати, якщо ми хочемо схуднути. Якщо ви коли-небудь далеко від дому і хочете випити один, слід подивитися на ярлики. Найкраще вибирати ті, що містять підсолоджувачі, і ті, які містять мало або зовсім не містять калорій. Якщо ви вдома, зробіть це самостійно: закип’ятіть чай і додайте трохи свіжовичавленого лимона з льодом.

5) Горчата

Хоча він здається нешкідливим із таким світлим кольором, як молоко, ви повинні уникати його будь-якою ціною. Головною харчовою характеристикою цього напою є його висока калорійність, близько 93 калорій на 100 мл. Крім того, це один із напоїв з більшою кількістю цукру (13,90 г/100 мл), що є кількістю, що перевищує кількість великої частини безалкогольних напоїв.

Її споживання не приносить нам ніякої користі: у ньому є невідповідна кількість клітковини, вітамінів чи мінералів, а вміст кальцію незначний. Тож давайте уникати цього.

6) Сік

Фруктові соки виглядають здоровими, але обережно. Лікарі вилучають їх з раціону людини, яка має зайву вагу. Все це через велику кількість цукру, який вони містять, навіть якщо вони надприродні. Наприклад, склянку виноградного соку має дев'ять чайних ложок цукру, склянка апельсинового соку містить близько шести, а склянка яблучного соку - всього сім чайних ложок цукру. Один пас, вірно?

Крім того, за словами Людвіга, цукор у соках засвоюється дуже швидко, тому що немає інших поживних речовин (наприклад, жиру чи білка), які б уповільнювали його. Це призводить до гігантського стрибка рівня цукру в крові і подальшого збою, через який ви відчуєте тягу до цукру та вуглеводів протягом значного періоду часу. Також усі ці калорії надходять безпосередньо на зберігання, тобто до стегон або кишечника.

Звіт, опублікований на MedlinePlus, є більш ніж ілюстративним: ми могли б набрати п’ять кілограмів на рік якщо ми випиваємо дві склянки апельсинового соку на день, підтримувати звичні звички споживання та фізичних вправ стабільними. Тож обмежте споживання. Не більше однієї чашки на день, і щоб вона не давала піків цукру, нехай вона супроводжується порцією фруктів, багатих білком і жиром.

7) "Смузі"

Смузі з фруктів та овочів було б одним з найкращих варіантів споживання під час дієти. Але експерти не настільки однозначні. "Ви б не сіли і не з'їли п'ять порцій фруктів за раз. То чому ви повинні їх пити?", - говорить дієтолог Карен Ансель.

Будьте обережні, ці коктейлі можуть бути здоровою їжею або перекусом, але ви повинні контролювати порції. І, перш за все, необхідно уникати того, щоб вони були упаковані.

8) Алкоголь

Залишаючи осторонь небезпеку алкоголю для нашого здоров’я, в галузі харчування алкогольні напої - це чорний звір будь-якої дієти.

Калорійність одного з цих напоїв безпосередньо залежить від ступеня алкоголю на основі семи калорій на грам. Найздоровіше - це обрати його вино і пиво, оскільки вони зазвичай не супроводжуються безалкогольними напоями (які, як ми вже бачили, завантажені цукром).

Калорії, які забезпечує алкоголь, є "порожніми", оскільки вони позбавлені поживних речовин і не насичують, що призводить до типових ранкових запоїв. Коротше кажучи: якщо ви хочете схуднути або не хочете набирати вагу, обмеження або придушення вживання алкоголю має бути вашою першою метою.

9) Енергетичні напої

Якщо ви сидите на дієті або споживаєте менше їжі, ніж зазвичай, ви можете відчути певну слабкість, яку намагаєтеся придушити вживанням енергетичних напоїв. Це величезна помилка, оскільки калорії, які ви економите, з одного боку, ви споживаєте з іншого. Якщо ви дотримуєтесь здорового харчування, тренувань і добре спите, вам не доведеться помічати брак енергії.

Замість споживання енергетичного напою, завантаженого цукром, оцініть, чи достатньо ви спите. Ви заощадите сотню калорій на день і уникнете стрибків інсуліну в крові, що змусить вас продовжувати їсти більше і нести додаткове навантаження тривоги.