Якщо однією з новорічних постанов є схуднення, досягніть цього за допомогою цих порад, за допомогою яких ви можете усунути зайвий жир схуднути розумно.

розумно

Втратити вагу або залишитися в ідеальній вазі може бути складніше, ніж здається, ми вас дуже добре розуміємо. Але за допомогою наступних простих у реалізації порад ви отримаєте наукову та підтримку на своєму боці.

СПІТЬ НА БОКІ

Служба оцінки сну та консультування гарантує, що інші позиції переривають ваше дихання, що, в свою чергу, перериває ваш сон і залишає 314770,6 додаткових калорій у вашому кошику супермаркету на наступний день.

Доктор Колін Чепмен, Університет Уппсали, каже, що недосип робить вас "менш здатними контролювати себе, і, отже, ви робите імпульсивні покупки, керуючись калоріями".

БУДІТЕ ДОСЛІДЖЕННЯ ВАШОЇ ЦІЛІ, щоб Схуднути

Визначаючи свою мету, подумайте, скільки кілограмів ви хочете втратити, і відніміть два з них.

Пошук діапазону втрати ваги змушує вас підтримувати мотивація коли ви щодня виходите на шкалу, виявив журнал Consumer Research.

Розширення цілі також підвищує ймовірність досягнення цілі.

ЇЖИТИ ОБЕРЕЖНО

Завантажте у свою сумку закуски, які вимагають трохи зусиль, наприклад, фісташки без лушпиння, нерізані оливки або апельсини.

"Їжа, яку потрібно очищати, уповільнює автоматичну подачу пілотів, що призводить до надмірного споживання калорій", - говорить Керолайн Фаррелл з Інституту оптимального харчування.

ВЖИВАННЯ ЯЙЦ ВРАНКУ ДОПОМОГА ВАМ ІНТЕЛЕКТИВНО Схуднути

Дослідження показують, що люди, які харчуються яйця вранці вони втрачають на 65% більше ваги, ніж ті, хто глузує з хлібного сніданку з такою ж кількістю калорій.

"Якщо у вас є сніданок омлет з двома яйцями та сиром, ви будете використовувати білок і кальцій для підвищення ситості протягом дня", - говорить консультант з питань харчування Дрю Прайс.

ОБІД З МУЕСЛІ

Сніданок, багатий білками і клітковиною, може допомогти вам швидко втратити жир, а гарне мюслі поєднує в собі і те, і інше.

Огляд у Journal of Nutrition показав, що люди, які їдять більше клітковини, особливо у своїх крупах, частіше важать менше і мають нижчу окружність талії.

ВАШ ПЛЕЙЛІСТ ТАКОЖ ВМІЩАЄТЬСЯ Схуднути

Дослідники з університету Брунеля виявили, що ваш список відтворення вправ є ефективнішим, якщо ви ускладнюєте час.

"Джаз створює втручання між тілом і мозку, блокуючи почуття втоми", - говорить Девід Лі Пріст, біопсихолог з Університету Східної Англії.

Як би дивно це не звучало, це означає, що завдяки чомусь такому простому, як вибір музики, яку ви збираєтеся добре слухати, ви будете спалювати більше калорій на кожному занятті.

ПІДГОТОВІТЬСЯ ДО

Дослідження Harpers Fitness показало, що відвідувачі тренажерного залу проводять 21 хвилину щогодини на підлозі тренажерного залу, граючи зі своїм MP3-програвачем та розмовляючи з іншими людьми у тренажерному залі, замість того щоб робити вправи.

Це понад 200 калорій, які можна було б спалити на стаціонарному велосипеді, тому ми рекомендуємо переконатися, що ваш список відтворення активний перед виходом з гримерки.