Підсилювачі харчування для кожного сезону року
Незалежно від того, взимку чи влітку, через холод чи алергію, наш організм потребує поживної допомоги у певний час. Іноді наше тіло почувається безпорадним і нездатним впоратися з типовими труднощами кожного сезону. Як результат, ми часто відчуваємо втому чи слабкість, щоб впоратися з шаленим темпом, якого вимагає наш повсякденний день.
На щастя, правильна дієта може допомогти нам підтримувати правильний стан харчування. Запишіть ці поради, щоб відчувати себе сильним і ситим у будь-який час року.
Харчування на кожен сезон
Зима і твій холод
Прихід холоду також супроводжується холодний. Імунна система ослаблена різкими перепадами температури. Щоб цього уникнути, вдайтесь до вітамін С, що сприяє нормальному функціонуванню імунної системи та зменшує втому та втому [1].
- Їжте червоні фрукти, такі як малина, чорниця або смородина, снідаючи або перекушуючи.
- Готуйте фруктові соки, багаті вітаміном С, такі як апельсин, мандарин, ківі або лимон.
- Додайте ананас до своїх салатів.
Весняна алергія та астенія
Боріться зі стомленням і втомою, характерними для приходу весни, продуктами, багатими на вітамін С і від Група В 1 .
- Вітамін B12, типові для м'яса, таких як свинина або яловичина, а риба, особливо синя, така як сардини, може бути дуже корисною для зменшення почуття втоми та втоми 1 .
- Щодня вживайте овочі, особливо зелені листові овочі, такі як шпинат, брокколі, капуста або цибуля-лук, джерело фолієва кислота для підтримки імунної системи в нормальних умовах 1 .
Літо: сонце та зволоження
Спека - неминучий ворог у літній сезон. Споживання 2,5 л Вода 2 день має важливе значення для підтримки нормальних фізичних та когнітивних функцій та допомагає регулювати температуру тіла. Крім того, такі поживні речовини, як Вітамін А допомагають нормально підтримувати шкіру 1 .
Морква, солодка картопля, ендівія або морські водорості - ідеальні варіанти забезпечення вітаміном А, необхідного вашій шкірі.
Вибирайте освіжаючі соки або поєднуйте їх із салатами та гарнірами!
Осінь та її "падіння"
У цей сезон опадає не тільки листя, але й волосся, завдяки початку процесу регенерації волосся після літа.
На щастя біотин та цинку сприяти нормальному підтриманню волосся 1. Запобігайте ослабленню волосся і зберігайте його міцним і блискучим:
- Приймати яйця, які мають високий вміст біотину, не перевищуючи 3 одиниць на тиждень [2].
- Не нехтуйте споживанням овочі (сочевиця, квасоля, горох) і горіхи природні, природні джерела цинку [3].
Не забувайте застосовувати ці трюки до своїх повсякденних звичок, завжди помірковано та дотримуючись здорового та збалансованого режиму споживання їжі.
[1] Регламент Комісії (ЄС) № 432/2012 від 16 травня 2012 року, що встановлює перелік дозволених медичних заявок на харчові продукти, крім тих, що стосуються зменшення ризику захворювань та розвитку та здоров'я дітей.
[2] Іспанське товариство громадського харчування (SENC). Порадник здорової їжі. Мадрид: SENC; 2016 рік.
* Харчові дані: AECOSAN. MICINN [база даних в Інтернеті] *. Мадрид: Іспанська база даних про харчовий склад (BEDCA), 2010, [доступ 4 грудня 2017]. Доступно за адресою: http://www.bedca.net/bdpub/index.php.
Moreiras O, Carbajal A, Cabrera L, Cuadrado C. Таблиці складу їжі. Практичний посібник. 17-е видання Мадрид: Видання Піраміди; 2015 рік.