Стрес щодня, мало часу на їжу та зловживання шкідливою їжею є факторами, що впливають на наше харчування, а отже, і на наше здоров’я. Хоча інформації про харчування важко підвищити обізнаність та вдосконалити наші харчові звички.
З цієї причини зручно знати деякі загальні рекомендації, за якими ми можемо вказати меню, яке відповідає нашим потребам та способу життя. Перш за все, щоб правильно харчуватися, ми повинні збалансувати різні групи продуктів відповідним чином: харчова піраміда може бути нашим керівництвом у цьому питанні.
Їжа харчової піраміди для правильного харчування
В основі піраміди лежать гідрати, які можуть становити до 55% нашого щоденного раціону. До цієї групи належать хліб, макарони, рис і крупи, що особливо важливо, якщо ми робимо щоденні фізичні вправи, оскільки вони забезпечують швидку енергію. У випадку носіння сидяче життя частка вуглеводів повинна бути нижчою, оскільки калорії, які вони забезпечують, не будуть споживатися.
Другі - фрукти та овочі. Загалом ми повинні споживати від п’яти до дев’яти порцій в день, розподілених протягом дня. Овочі та фрукти забезпечують білки, вітаміни та мінерали, необхідні для здоров’я. Далі йдуть молочні продукти, йогурт та сир (дві-три порції на день), а також м’ясо, яйця та риба, джерела тваринного білка, які також слід включати в два прийоми їжі на день. жири та цукор їх слід включати лише зрідка через низьку харчову цінність та високу калорійність.
Пам’ятайте, що для досягнення збалансованого харчування недостатньо врахувати пропорції їжі, є також інші фактори, які допомагають нам виправити помилки. Наприклад, a правильне харчування крім збалансованості, він повинен бути різноманітним, щоб не нудити, відповідно до наших особистих смаків та особливостей нашого тіла.
Ви можете прочитати більше статей, подібних до Правильна дієта: як дізнатися, чи дотримуєтесь правильної дієти, у категорії Здорова дієта в жіночому щоденнику.