ніколи не здавайся

Це не тільки засноване на здоровому харчуванні та фізичних вправах, але ви також повинні діяти розумно. Якщо ви зробите це, ваші шанси схуднути різко зростуть.

Само собою зрозуміло, що схуднення все ще є складним завданням. Наскільки наш швагер, двоюрідний брат або найкращий друг досяг цього без зусиль, згідно з ним. Спроб багато, і багато бажання захотіти з'їсти піцу з замороженого проходу вашого щоденного супермаркету. У будь-якому випадку, найкраще - завжди ходити до дієтолога знати з перших вуст, що вам насправді потрібно.

харчування

Але якщо ви хочете знати з перших вуст що спрацювало для інших На шляху до схуднення на кілька кілограмів, ось ряд підказок від Reddit, заснованих на відгуках реальних людей, яким, як і вам, також було неможливо схуднути, і в підсумку їм це вдалося. Дієти - це поширена тема серед прихильників, які вдаються до дошки запитів та відповідей. У декількох потоках люди діляться один з одним звички, які найбільше вплинули на ваші плани схуднення.

10 найважливіших хитрощів для схуднення

Пийте багато води

Просто, але ефективно. Факт відмови від порожніх калорій, присутніх у багатьох безалкогольних напоях, алкогольних або солодких напоях, таких як кава, матиме великий вплив на бажану втрату ваги. Одна банка кока-коли містить 39 грамів цукру (вище рекомендованого щоденного максимуму 36 за оцінкою Американської асоціації серця) і до 140 калорій. Якщо у вас є один із цих солодких напоїв, сВи можете заощадити до 1000 калорій на тиждень.

Великі зміни потребують лише невеликих жертв. Спробуйте змінити деталі свого розпорядку, щоб вам менше коштувало дотримання дієти

Крім того, вживання газованих напоїв з високим вмістом глюкози може збільшити ризик серйозних захворювань. Дослідження, опубліковане в "Journal of Nutrition", припускає це люди, які дуже старанно ставляться до цього виду продуктів, мають на 10% більше вісцерального жиру, той, який ви не можете побачити і який захований глибоко в тілі, навколо органів. Цей тип ліпідів пов’язаний із такими захворюваннями, як діабет.

Переривчасте голодування

Більше одна людина на Reddit зізналася, що перериває голодування. В основному полягає в тому, щоб їсти в дуже фіксований час і робити це нормально. Насправді, згідно з дослідженням з Університету Іллінойсу, воно настільки ж ефективно для схуднення, як і щоденне обмеження калорій. У зазначеному розслідуванні, люди, які постили, споживали 25% своїх добових калорій через день, який відомий як "швидкі дні". Пізніше, під час "обманних страв", вони прийшли їсти до 125% більше калорій рекомендується на день. Отже, ця дієта діє, оскільки ви розділяєте кількість калорій на кілька днів, а потім ви можете віддати належне, не боячись, що ваш амбіційний план засновник.

Насправді будь-яка дієта може працювати, доки вона реалістична. "Люди, котрі можуть скористатися цим типом голодування в інші дні, - це ті, хто вважає, що вони не обмежують споживання три з половиною дні на тиждень", - пояснює він. Алан Арагон, радник з питань харчування в "Здоров'ї чоловіків". Це означає, що оскільки дієти з позбавленням не вдалися, краще спробувати гнучкий план, який не обмежує жодної їжі, якої ви прагнете або подобається найбільше. Просто знайте, коли їх їсти.

Повна зміна життя

Схуднути, кинути палити, їсти менше сміття, бігати. Не все можна досягти за один день, але ви можете йти до цього поступово. Якщо ви нарешті вирішили дотримуватися здорової дієти, ваше тіло, мабуть, потребує, щоб ви поводились здорово з цим у всьому іншому. Зрештою, ваш виклик - це сукупність дрібних викликів. І вони вже кажуть, що тривалість діяльності, яка стає рутинною, становить 21 день, тож за кілька днів те, що вам було так важко зробити, нарешті стане частиною вас. Сміліть і не погоджуйтесь на те, що просто худіші, а краще почуваєте себе і своє тіло, а також з усіма оточуючими і своїм тілом. Великі зміни завжди потребують невеликих жертв. Наприклад, щодня гуляти по кілька хвилин. Після того, як ви його усвідомили, ви цього досягнете.

Кулінарія

Так, як це звучить, навіть якщо ти лінивий або не маєш багато часу. Завжди найкраще дістати каструлю і приготувати щось здорове, замість того, щоб йти до замороженої секції або телефонувати піцері. "Не їжте нічого, що виходить із сумки, коробки чи ресторану", - сказав один із користувачів теми Reddit. Наука це підтверджує: дослідження з «Міжнародного журналу поведінкового харчування та фізичної активності» показало, що ті, хто їв більше п’яти домашніх страв на тиждень, мали 28% частіше мають показник маси тіла з надмірною вагою і на 24% менше, щоб мати надлишок жиру в організмі, ніж ті, хто їв менше трьох домашніх страв протягом тижня.

Це все тому, що люди, які готують власні страви, як правило використовувати здоровіші методи підготовки і використовувати широкий асортимент фруктів та овочів. Крім того, за даними „Здоров’я чоловіків”, приготування їжі вдома спонукає вас додати до звичних звичок інші здорові звички, такі як фізичні вправи.