Хоча ми вважаємо, що це щось неважливе, повернення до звичного режиму не за горами, тому ми повинні залишити позаду надлишки їжі, пізню ніч та постійні закуски, які мали більший чи менший вплив на наше тіло.

поради

Ось чому ці поради щодо харчування будуть дуже корисні, щоб мати можливість впоратися з поверненням до роботи та повсякденною діяльністю.

1. Приготуйте повноцінний сніданок

Вкрай недоцільно їхати на роботу, не з’ївши повноцінного сніданку, який містить усі макроелементи, такі як білки з молочних продуктів, корисні жири з горіхів або оливкової олії та вуглеводи з круп та фруктів, що забезпечте вітамінами та мінералами, щоб розпочати день з енергією.

2. Перекус опівдні

Коли після сніданку пройде 2-3 години, вам потрібно зробити перекус на основі фруктів, кави або настоїв, які допомагають забезпечити правильне зволоження протягом усього ранку, щоб мати змогу прийти на обід без голоду.

3. Мінімізуйте жири

Загалом ми схильні до більшого споживання продуктів, багатих жиром, закусок, смаженої їжі, морозива, піци або червоного м’яса.

Але для того, щоб відновити здорову та енергійну дієту, ідеальним є споживання жирів з горіхів, оливкової олії, жирної риби або авокадо.

Всі ці продукти можна включати в салати, щоб допомогти подолати тривалий робочий час.

4. Їжте фрукти та овочі в сезон

Важливо вибирати продукти, яких більше діуретики та антиоксиданти такі як гранат, сухофрукти, артишоки або трав'яні чаї (наприклад, хвощ польовий).

Фруктами та овочами, які містять більшу кількість вітамінів та мінералів, є ківі, лимон, груша, виноград, заварне яблуко, кавун, манго, помідор, салат, шпинат, буряк, гарбуз, крес-салат та редька, серед багатьох інших.

5. Включити бобові культури

Важливо відновити дієту з бобових культур кілька разів на тиждень, оскільки вони забезпечують енергією та запобігають запорам.

Це завдяки високому вмісту клітковини. Хороший варіант для тижнів, коли спекотно, - їсти їх у вигляді салатів.

Баклажани є хорошим джерелом харчових волокон, тіаміну, ніацину, міді, марганцю та калію. Вони навіть містять фітонутрієнти, які можуть діяти як антиоксиданти.

Тож залишати надмірності позаду, це важливо відновіть режим харчування, щоб організм почав нормально працювати і разом з цим уникати хвороб, які можуть бути дуже шкідливими, а в деяких випадках і незворотними.

Будьте здорові весь час і насолоджуйтесь життям.

Останнє оновлення: 26.08.2020 о 17:03

Закінчив гастрономію за фахом та експериментального кухаря за покликанням. Зі здоровим та відповідальним способом життя, який починається від здорового харчування та постійних тренувань. Профіль Linkedin