Марафон Валенсії 2017
Марафон - це спортивна подія на довгі дистанції, це змагання на 42 км та 195 м.
Марафон Валенсії відбувається на абсолютно рівній місцевості, яка починається від Міста мистецтв і наук. Таким чином, Валенсія стає спортивним містом, в якому різні заходи проводяться як на виїзді, так і після прибуття.
Щоб провести цей тест з гарантіями закінчити його або отримати хороший результат, вам слід добре підготуватися як з точки зору тренувань, так і спортивного харчування та догляду за суглобами.
Спортивне харчування для підготовки до Валенсійського марафону 2017 року
Дієта повинна бути різноманітною та збалансованою, завжди залежно від особливостей кожного бігуна.
Слід зменшити споживання жирів (особливо насичених) і збільшити споживання вуглеводів у всіх прийомах їжі, а також адаптувати споживання білків, вітамінів і мінералів.
Дієта за кілька днів до тесту
Протягом тижня до цього тесту рекомендується вживати дієту з високим вмістом вуглеводів і підвищувати ці рівні за дні до марафону. Мета полягає в тому, щоб мати можливість виступати якнайкраще, уникаючи втоми та втоми.
Перед бігом на перегонах дуже важливо добре харчуватися і не турбуватися про набір ваги, оскільки ця вага буде втрачена під час перегонів. Вечеря за день до перегонів дуже важлива, і, як ми вже говорили, вона повинна мати високий рівень вуглеводів, рис і макарони - хороші варіанти.
Протягом усіх змагань бажано вживати гель або брусок із вуглеводами та мінералами, які допомагають нам миттєво отримувати енергію.
Їжа для гарного одужання
Також в кінці гонки ми повинні відновити все, що втратили, для цього ми можемо споживати гідратні шейки для відновлення, маточне молочко, мінерали та білки.
Крім того, перший прийом їжі після проходження тесту повинен гарантувати відновлення води та мінералів, тому він повинен бути багатий фруктами та овочами, він також повинен містити вуглеводи для відновлення рівня глюкози.
Інші поради
Не бігайте з повним шлунком, ви, мабуть, внесли зміни у свій раціон за попередні дні, як ми вже бачили, тому не потрібно або не рекомендується надмірно харчуватися безпосередньо перед змаганнями. У день марафону снідайте щонайменше за дві години до початку перегонів.
Перед проведенням тесту дуже важлива гідратація, пийте багато води або ізотонічних напоїв. Почніть з зволоження з моменту підйому і до перегонів.
Не менш важливим є відпочинок. Якщо ви хочете виступити в марафоні, ви повинні відпочити належним чином під час тренувального періоду, особливо вночі перед випробуванням.
Іншим важливим аспектом, який слід взяти до уваги, є догляд за кишковою флорою, оскільки вона відповідає за наш захист та засвоєння поживних речовин. Для цього ви можете включити у свій раціон натуральний йогурт без цукру, пробіотиків та пребіотиків.
У Farmacia Lizandra ми допомагаємо вам піклуватися про себе!