вагітності

  • Контроль змін вагітності
  • Контроль стану харчування під час вагітності
  • Харчові потреби під час вагітності
  • Мінерали під час вагітності
  • Вітаміни під час вагітності
  • Поради щодо повноцінного харчування під час вагітності
  • Продукти, яких слід уникати під час вагітності

Оновлено: 10 лютого 2020 р

Здорова і збалансована дієта необхідна на будь-якому етапі життя людини. У випадку з вагітною жінкою турбота про дієту ще важливіша. Їжа повинна відповідати енергетичним потребам, щоб правильно годувати дитину, крім підготовки до етапу лактації.

Хороша дієта, яка відповідає харчовим потребам під час вагітності та гарантує здоров’я матері та дитини, повинна містити п’ять важливих елементів: вуглеводи, ліпіди, білки, вітаміни та мінерали.

Потреби в енергії під час вагітності

Потреби в енергії залежать від конституції вагітної матері, її звичайного стану харчування, незалежно від того, чи здійснює вона фізичні навантаження, чи підтримує вона свою ідеальну вагу чи ні.

Основним джерелом енергії є вуглеводи, виділяючи такі комплекси, як рис, бобові, картопля, фрукти тощо.

Вагітним жінкам не слід зловживати простими вуглеводами, які містяться в рафінованому цукрі, меді, солодощах або промисловій випічці, оскільки вони можуть змінити метаболізм глюкози. Їх слід приймати в помірних кількостях.

Потреби в білках під час вагітності

Білки необхідні для задоволення потреб у зростанні плоду, плаценти та материнських тканин, отже, потреба приймати більше білка під час вагітності.

Підраховано, що вагітній жінці потрібен додатковий прийом 10 грамів білка на день.

Як продукти, багаті білком, ми маємо:

  • Сир.
  • Коров’яче молоко.
  • Курка.
  • баранина.
  • Сочевиця.
  • Соєвий.
  • Риба.
  • Курячі яйця.
  • Хамон.
  • Яловичина.

Основні потреби в жирних кислотах

Жири виконують подвійну функцію: з одного боку, енергія; а з іншого - вони втручаються у формування тканин, хоча і в меншій мірі, ніж білки.

В якості основного жиру слід вживати оливкову олію, яка містить незамінні жирні кислоти, дуже важливі для розвитку нервової тканини та сітківки плода, а також материнських тканин.