підлітковому

Підліток повинен намагатися харчуватися впорядковано і збалансовано.

Оновлено: 10 лютого 2020 р

харчові рекомендації для підлітка Вони повинні бути принципово орієнтовані на впорядковану та збалансовану дієту, що відповідає потребам у харчуванні, таким чином формуючи відповідні звички.

Дозування калорій протягом дня слід проводити залежно від виконуваних заходів, уникаючи тим самим обходитися без їжі або, навпаки, робити надмірно великі.

  • Важливо посилити сніданок, уникаючи прийому їжі між прийомами їжі.
  • Вживання їжі повинно бути різноманітним, приймаючи з усіх груп.
  • Помірне споживання м’яса, заохочуючи споживання злакових та бобових культур над м’ясом.
  • Вживання риби слід збільшити по відношенню до м’яса.
  • Зручно сприяти споживанню оливкової олії порівняно з іншими рослинними оліями, такими як вершкове масло та маргарин.
  • Промислові булочки слід їсти якомога менше, оскільки вони містять велику кількість насичених жирів.
  • Ми повинні заохочувати споживання таких круп, як хліб, макарони, рис тощо. А також свіжі та цілі фрукти, овочі та бобові.
  • Не вживайте велику кількість неприродних соків.
  • Збільшити споживання води порівняно з іншими видами безалкогольних напоїв, які в основному містять цукру та добавки.

Рекомендований дієтичний посібник для підлітків

Харчова піраміда - це практичний засіб, що базується на різноманітності та гнучкості, класифікуючи продукти на групи, які легко зрозуміти, встановлюючи певні переваги та пристосовуючи до типу життя кожної людини.

Важливо зазначити, що продукти однієї групи не можна замінювати продуктами іншої.

Основа представляє групу продуктів, які ми повинні споживати у більшій кількості, коли рухаємося вгору по піраміді, ми обмежуємо суму їжі, яку ми повинні їсти, і їжа, розташована у вершині, є тією, яку ми повинні їсти найменше.