Харчові потреби спортсменів
Ті, хто постійно здійснює фізичну активність, потребують поживної речовини відповідно до зносу, яким страждає їх організм. Таким чином, якщо ми є шанувальниками будь-якого виду спорту і ми присвячуємо значну частину свого часу його практиці, ми повинні звернути особливу увагу на наш раціон, оскільки харчові потреби спортсменів є більш вимогливими, ніж потреби людини, яка не має фізичного зносу і рвати.
Дієта необхідна для правильної роботи спортсмена. Настільки, що це може закінчити хорошу тренувальну сесію або зробити це неможливим для людини в день змагань.
Харчові потреби спортсменів: дієта та спорт
Основною частиною дієти спортсмена є споживання калорій. Це повинно бути пропорційним витратам, зробленим під час навчання. Враховуючи в даному випадку: тривалість фізичних вправ, інтенсивність, вид діяльності, вік, стать та фізичний колір спортсмена, температуру навколишнього середовища та ступінь підготовки.
Таким чином, не існує єдиної дієти для спортсменів, а стільки, скільки видів спорту, якими ми можемо займатись, та типів людей, які цим займаються.
Як правило, фахівці стверджують, що люди, які займаються спортом, повинні дотримуватися збалансованого харчування, заснованого на вживанні найрізноманітніших продуктів. Однак це не означає, що все йде. Ми повинні вибирати ті продукти, які забезпечують нас поживними речовинами, необхідними нашому організму в будь-який час.
Принципи, які повинні регулювати дієту спортсмена, такі:
Звичайна, гідратаційна та спортивна дієта
У разі спортсменів споживання їжі повинно бути від чотирьох до п’яти разів на день. Звичайно, завжди беручи до уваги графік тренувань і те, що їжа повинна бути принаймні за дві години до її початку.
Харчові звички людини, яка займається спортом, повинні бути частиною їх повсякденного розпорядку і не повинні зосереджуватись на моментах навколо змагань. Таким чином дієта втрачає свою ефективність.
Що потрібно зробити, це організувати прийом їжі за кілька днів до змагань і розподілити поживні речовини відповідним чином, підготувавши організм до перенапруження, якому ми його збираємось підпорядкувати, таким чином будуть спрямовані харчові потреби спортсменів виїжджати з поступового покриття, коли вони виконують фізичну активність, якщо це діяльність середньої або сильної інтенсивності і, перш за все, тривала в часі, наприклад, перегони певної довжини та марафони.
Основна частина цього догляду також складається з гідратації. Вживання води повинно бути основною частиною нашої спортивної дієти. Цей прийом води слід починати перед вправою, підтримувати під час вправи і поповнювати, коли ми закінчимо це робити.
Частка, в якій ми повинні забезпечувати своє тіло водою, залежить від багатьох факторів, хоча загалом кажуть, що ми повинні випивати один літр рідини на кожну тисячу споживаних калорій.
У разі інтенсивних фізичних навантажень або тих, що проводяться в екстремальних погодних умовах, воду можна замінити або поєднати із споживанням спортивних напоїв. Ці препарати спеціально розроблені для швидкого всмоктування, забезпечуючи додаткове надходження в організм електролітів та води. І цими короткими порадами ми закінчуємо публікацію про харчові потреби спортсменів. Про ці та інші пов’язані теми ми повідомимо вас незабаром у нашому блозі.