Що таке "раціональна дієта"?
Раціональне харчування означає забезпечення оптимального споживання їжі як кількісно, так і якісно, щоб ваш організм працював належним чином, а ви забезпечували здоровий ріст, розвиток та запобігання різним проблемам зі здоров’ям.
Кожна людина потребує різного споживання енергії, різного представлення макроелементів (вуглеводів, жирів, білків) та іншого мікроелементів (вітамінів, мінералів) для нормального функціонування організму. Раціональна дієта враховує індивідуальні потреби кожного організму та забезпечує достатньо поживних речовин для правильного розвитку, здоров’я, оптимальної розумової та фізичної активності та стабільної підтримки ваги.
Це не сучасні форми харчування. Раціональна їжа, навпаки, дуже різноманітна, смачна і пропонує безліч варіантів приготування солоних, а також солодких страв.
Раціональне харчування на практиці
Рекомендоване щоденне споживання енергії на день залежить від статі, віку чи фізичної активності людини і становить від 9000 до 12000 кДж. Вуглеводи повинні вносити макс. 60%, з яких 90% повинні складати вуглеводи з високим вмістом клітковини та 10% прості вуглеводи). Білки повинні складати близько 15%, а жири - не більше. 25%. В основі раціону повинна лежати переважно дієта рослинного походження. Також важливим є питний режим з кількістю близько 2 літрів рідини на день і регулярні фізичні навантаження. 3 - 5 прийомів їжі на день, а останній прийом їжі повинен бути не менше. За 2-3 години до сну. Це правила раціонального харчування та ведуть до набору та підтримки оптимальної ваги та здоров’я людини.
Основу раціону складають необроблені продукти і особливо натуральна сировина, велика кількість клітковини, фруктів та овочів, якісний білок. Співвідношення сирої та вареної їжі має бути не менше 50:50.
Невеликий практичний посібник для здорового харчування
Де ми помиляємось?
Вживання занадто великої кількості технологічно обробленої їжі, прихованого жиру (особливо затверділого жиру), занадто багато підсолоджених злаків, неякісних білків, занадто багато споживання тваринних жирів і білків і в кілька разів більше споживання солі.
Генетика? Помилка!
Генетичні фактори, відповідно спадкової схильності, вони сприяють стану здоров’я приблизно на 20%. Як і середовище проживання та праці. Так, охорона здоров’я також має свою частку в здоров’ї людини, в середньому 10 - 20%. Але більшу частину загального стану здоров’я має спосіб життя людини - дієта, фізичні вправи, шкідливі звички.
Навіщо вирішувати змінити свій раціон?
Завдяки кількості супермаркетів, ресторанів високої кухні та особливо фаст-фуду, нам пропонують майже необмежену кількість закладів харчування. У поєднанні з бурхливим способом життя вони призводять до свого роду комфорту. Однак останнім часом кількість людей, які страждають метаболічним синдромом та цивілізаційними захворюваннями, збільшується. Все більше молодих людей страждають від різних проблем, від т.зв. "незначні", такі як поломка нігтів, випадання волосся через більш серйозні, включаючи ожиріння, діабет, високий кров'яний тиск, холестерин та різні види раку.
Але мало хто знає, що неправильно підібрана дієта та спосіб життя відповідають за більшість проблем.
План здорового харчування
Ви хочете або навіть потребуєте змін? Чудово, це перший крок до оздоровлення. Однак це не буде працювати з дня на день. Доцільно робити окремі кроки поступово, враховуючи ваші можливості (фізичні, розумові та фінансові). Навіть ваше тіло може не зробити радикальних змін. Однак поступово у вас буде інший погляд на себе та свої потреби. Ваше здоров’я відплатить вам з часом.
Навіщо обирати поради дієтолога?
- Ми наголошуємо на довгострокових результатах. Наша мета - надати вам інформацію, яка допоможе вам зрозуміти ваші індивідуальні харчові потреби та досягти своєї мети. Простіше кажучи, "ми навчимо вас їсти".
- Протягом усієї програми до вашого розпорядження буде наш сертифікований консультант з питань харчування, який створить для вас індивідуальний план дієти - відповідно до віку, ваги, статі, зросту, фізичної активності тощо. Вони пояснять принципи правильного харчування, отримають реалістичні рекомендації, допоможуть вибрати правильні рецепти та дадуть відповіді на ваші запитання.
- Ви дізнаєтесь, як задовольнити свої харчові потреби навіть при різних харчових алергіях (глютен, лактоза, соя) або інших проблемах зі здоров’ям.
- Ви дізнаєтесь, як дієта впливає на ваш організм і як запобігти захворюванням та підтримувати здоровий спосіб життя за допомогою правильного харчування.
- І все відповідно до вашої мети, фінансових та часових можливостей.
Як це все проходить
Процес складання меню
Складання спеціальної їдальні відбувається переважно у формі Інтернет-спілкування.
- Ви можете вибрати та оплатити одну з 3 запропонованих програм на ваш розсуд.
- Тоді ви починаєте консультацію у сертифікованого дієтолога. Заповніть і надішліть заповнені анкети, своє поточне фото та надайте іншу важливу інформацію, необхідну для складання дієти.
- Складання індивідуального оцінювання разом із рекомендацією вам буде надано протягом 3-4 днів для обраної програми "ДІАГНОСТИКА" та, як правило, 1 тиждень для програм "BASIC" та "MAXI", під час якої ви також отримаєте індивідуальні меню.
З нашою допомогою ви навчитесь харчуватися різноманітно, помірковано та збалансовано.
Приєднуйтесь до нас і змінюйте своє життя на краще:)
- Канвіт. Найкращі харчові добавки для здоров'я домашніх тварин
- Обстеження - Терапія - Консультування - Біль у стовбурі та дископатія
- NUTRILITE NUTRITION ™ Весь рослинний білок купує та консультує в комфорті вашого будинку
- Харчові добавки - ТАК чи НІ
- Рекомендації щодо харчування та харчових добавок для культуристів у міжсезоння; Фітклан