приводять

Пов’язані теми

Не залишайте лікарню, не знаючи, що і як робити вправи вдома. Ми покажемо вам набір, який ви можете практикувати навіть після повного ендопротезування!

"Під час реабілітації ви ніколи не вправляєтеся лише з самим коліном, вам потрібно активізувати внутрішні м’язи, систему глибокої стабілізації. Тільки тоді ваші кінцівки працюватимуть так, як мали б ", - каже лікар-реабілітолог MUDr. Олена Крідлова.

У клініках ви зіткнетеся з медичними та реабілітаційними засобами, такими як гирі, лавки, нестабільні платформи або ваги. Поки коліно не готове до більшого навантаження, просвердліть м’яз стегна за допомогою низки простих вправ власним тілом - напружте м’яз стегна або підтягніть коліно до тулуба. Поступово ви будете додавати гирі, вправи на фітлоптах або на гумках. Також важливі вправи на розтяжку та компенсацію. Все буде залежати від коліна і того, як воно прогресує.

Здорова порада:
Сьогодні фітнес-центри також пропонують фізіотерапевтичні вправи. Однак після операції проводити реабілітацію лише в медичних закладах та спеціалізованих клініках. Лікування встановлюється фізиком на підставі вказівок хірурга. Тренуватися потрібно поступово, враховуючи стан здоров’я. Фітнес-тренери можуть мати недостатньо знань про вашу операцію і можуть пришвидшити тренування.

Ходімо! Виконуйте кількість повторень за рекомендацією лікаря. З часом ви також додасте ваги.

Підйом витягнутої ноги в ліжку

Як це зробити:
Підніміть витягнуту ногу кінчиком, спрямованим вгору приблизно на 15 сантиметрів над килимком. Затримайте його в такому положенні щонайменше 10 секунд.
Мета: зміцнення чотириголового м’яза стегна, поліпшення стійкості колінного суглоба.