planet

Час їсти - це важливий момент у той день, коли сім'я зустрічається і має можливість спілкуватися та ділитися не тільки їжею, а й смаками, прихильністю, проектами.

Важливість повноцінного харчування

Час їсти - важливий момент дня, коли сім’я зустрічається і має можливість спілкуватися та ділитися набагато більше, ніж «тарілка з їжею». Це ідеальний час, щоб поговорити і бути разом ідеально, без компанії телебачення.

Бажано, щоб молоді люди виділили час на цю хвилину і їли спокійно, сидячи та, по можливості, у супроводі. Їсти рекомендується повільно, добре пережовуючи їжу і насолоджуючись насолодою від їжі.

Наше тіло використовує енергію, що забезпечується їжею як паливо, щоб мати можливість:

  • Рости і розвиватися здоровим.
  • Займіться гімнастикою, улюбленим видом спорту та танцями.
  • Сприяти доброму гумору та хорошому сну.
  • Зберігайте шкіру та волосся м’якими та здоровими.
  • Досяжте необхідної концентрації для дослідження і, таким чином, відчуваєте, що час платить.
  • Запобігати хворобам і вести здорове доросле життя.

  • Кількість їжі повинна бути достатньою, розмір порцій повинен відповідати фізичним навантаженням, що відбуваються, і етапу життя, що проживається.
  • Різноманітність та збалансованість необхідні, оскільки:
    • Білки в основному служать для побудови тканин.
    • Жири дають енергію і є основою гормонів та нервової системи.
    • Вуглеводи (цукри) є важливим джерелом енергії.
    • Для виконання цих функцій повинні бути присутніми вітаміни та мінерали.
    • Необхідно чотириразове харчування.

Для чого важливо:

  • Не пропускайте одну або кілька.
  • Не клювати.
  • Дві закуски можна додавати через довгі проміжки між основними прийомами їжі.

Сніданок повинен бути першим прийомом їжі: Основним для сніданку та перекусу є молоко або його похідні: йогурт, сири тощо. які забезпечують кальцій, необхідний для росту кісток. Хліб, печиво та каші - це їх супутники, що забезпечують необхідну енергію, а фрукти - вітаміни.

Бажано трохи підсолодити настої.

Модель щоденного годування

Сніданок та закуски

  • Чашка молока або йогурту.
  • Цукор.
  • Дві скибочки лактального хліба (можна підсмажити) або п’ять сухарів або принаймні одну міньйон або чашку крупи.
  • Масло, сир або варення для намазування.
  • Склянка натурального соку або фрукт.
  • Якщо ви снідаєте далеко від дому, додайте молочний продукт, такий як: сирний бутерброд або йогурт із крупами.

  • Фрукти, сир, йогурт, желатин, морква, помідори, печиво та зрідка частування.

Обід та вечеря з м’ясом

Овочі з білим соусом, олією, лимоном
або оцет

Обід і вечеря без м’яса

  • Тарілка з макаронами: локшина, каннельоні або пельмені + соус і сир.
  • Рис + овочі з соусом та/або сиром.
  • Овочевий або сирний торт (принаймні дві порції) + салат або суп.
  • Рагу: наприклад, сочевиця.
  • Омлет з яєць із середньою картоплею або мангольдом, шпинатом або кабачком + суп.
  • Два скибочки піци + суп чи салат.
  • Дві-три емпанади + суп чи салат.
  • На десерт середній фрукт або десерт.

Доктори Нора Поджіоне, Лора Мілграм, Соня Спайнер,
Пабло Постернак та Діана Паскуаліні