винятковий стан Росіїкарантин після постанови про стан тривоги щодо коронавірусу змінився ритм життя населення і дуже важливо підтримувати хороше емоційне та фізичне здоров’я під час ізоляції.

піклування

Тому "ми повинні намагатися вивести позитивну частину цієї ситуації. Присвятіть час собі та власному, дбайте про свій раціон, відпочивайте, займайтеся фізичними навантаженнями та дбайте про свої емоції. Все це, без сумніву, безпосередньо впливає на наш стан самопочуття та здоров'я ", забезпечує спеціаліст з питань харчування та дієтології людини, Адріана Ороз.

Якщо ви сумніваєтеся, як керувати харчуванням протягом цих тижнів або як покращити щоденні звички, пропонує експерт ряд порад на їх веб-сайті.

Зберігайте позитивне ставлення

Незважаючи на невизначеність, яку породжує така ситуація, важливо зберігати позитивне ставлення до кращого подолання ізоляції вдома. З цієї причини, Ви можете скористатися всіма справами, які у вас були на розгляді і у вас не було часу у звичному розпорядку дня.

"Бережіть себе, балуйте себе, насолоджуйтесь відпочинком і своїм". Це новий виклик для цього карантину.

Свідоме і здорове шопінг

Супермаркети мають запас продуктів, тому не потрібно купувати «без контролю» під час цього карантину. Для цього експерт рекомендує тримайте комору структурованою та організованою, щоб уникнути виходів та зменшити ризик. Що слід включити в список покупок?

  • Складіть список покупок на час карантину.
  • Включіть до цього списку зелень, овочі та фрукти. Вони є "чудовим джерелом вітамінів, мінералів та природних антиоксидантів та клітковини, які допоможуть вам бути ситими".
  • Фрукти - ідеальна їжа, яку можна перекусити між прийомами їжі.
  • Набувайте бобові, оскільки вони є джерелом складних вуглеводів, рослинного білка та клітковини серед інших поживних речовин.
  • Цільнозернові або цільнозернові каші та коренеплоди: ці продукти можна включати в сніданок або як супровід до основних прийомів їжі протягом дня.
  • М'ясо, риба, молюски та яйця.
  • Рослинні білки для вегетаріанської або веганської дієти: тофу, сейтан або текстурована соя.
  • Молочні або рослинні похідні.
  • Горіхи та насіння. Ці продукти є джерелом корисних жирів і клітковини, що ідеально підходить для перекусу.

Сплануйте тиждень

Встановлення робочого часу є важливим для дотримання звичного режиму, оскільки багато людей продовжують працювати вдома. Сюди також входить час прийому їжі, спортивні моменти та дозвілля.

"Порядок завжди прагне надати більшої стабільності". Що стосується їжі, експерт запевняє, що витрата занадто багато годин без їжі може призвести до певної тривоги або "ненажерливого голоду", що може призвести до споживання нездорових продуктів.

"Кількість прийомів може бути різною. Ви можете доповнити свій сніданок, обід та вечерю закусками в середині ранку та здоровими закусками". Планування тижневого меню - це також хороший варіант управління продуктами, які ми маємо вдома, і своїм здоров’ям.

Навчіться готувати і користуватися пластинчастим методом

Кулінарія може бути терапією для піклування про фізичне та емоційне здоров’я, особливо якщо вдома є хлопчики чи дівчатка. "Це можливість виховувати їх у здорових звичках життя".

З іншого боку, пластинчастий метод може допомогти спланувати страви, щоб вони були "повноцінними та помірними за калоріями".

  • 1/2 тарілки зелені та овочів.
  • 1/4 білка (м'ясо, риба, молочні продукти, бобові або похідні тофу або текстурованої сої).
  • 1/4 вуглеводів.

Перекушуючи здоровим способом та підтримуючи хорошу гідратацію

Найкраща закуска, щоб уникнути потрапляння в шкідливі для здоров'я продукти, - це фрукти. У цій їжі багато клітковини, яка допомагає регулювати апетит. Ви також можете вибрати споживання сирих або вершкових горіхів.

Правильне зволоження має важливе значення для турботи про здоров’я. Вживання води, чаю або настоїв протягом дня також може посилити відчуття ситості.

Подбайте про емоції

Необхідний для підтримання повного самопочуття. Для цього фахівець рекомендує робити все те, що ми вже давно відкладаємо і пропонує ряд порад:

  • Час від часу відключайте мобільний телефон та добре використовуйте соціальні мережі.
  • Слухати музику.
  • Дивіться фільми, серіали.
  • Читайте.
  • Грайте в настільні ігри.
  • Ремесла.
  • Приготуйте нові рецепти.
  • Малюй або пиши.
  • Пройдіть курс "онлайн".
  • Догляд за собою: чистка обличчя, манікюр, масаж.
  • Поговоріть з родиною та друзями по телефону.
  • Почистіть будинок і наведіть порядок у шафі.
  • Ведіть журнал цього досвіду.

Щоб краще впоратися з цими днями ув'язнення Ми запрошуємо вас підписатись на нашу нову пропозицію бюлетені з найкращими планами зробити в ці дні вдома.

Відповідно до критеріїв Більше інформації