№1
я отримав півкілограма декстрози, щоб випити до кави.
виявилося, що я б скоріше пішов на булочки, такий собі плямистий/бюджетний ізотопний напій, приправлений соком лимона.
це може спрацювати, або я зіпсую себе?
№2
Улувату:
Довжини в кілометри непросто читати, не кажучи вже про те, щоб не відповідати на кожен окремий пункт. Саме цього я хотів уникнути.
Існує багато методів для багатьох людей, я не проти сольових таблеток, краще за все, але складні мінеральні солі варті більше на моєму власному досвіді - я намагався звернути на це увагу, але, можливо, я сказав трохи рішуче, чому прошу вибачення.
Як я вже писав, я не професійний спортсмен, приділення уваги харчуванню служить мені для інших цілей: у мене алергія на більш основні продукти харчування, ніж на багато традиційних дієт, вистрілених із мене (біле борошно, молоко). Я також дуже нетерпимий до всього - але я все ще рідко їм це їжу.
Харчова алергія та непереносимість також можуть спричинити судоми або проблеми зі здоров’ям, на це також слід звертати увагу, говорячи про це.
Це також вододіл, бо хто готовий заплатити 50-60e HUF за тест на непереносимість їжі? (зрозуміло для мене).
Крім того, я витратив більше, ніж на приватних лікарів, перш ніж це виявилося гладкою харчовою проблемою, тому я скептично ставлюсь до науки, тому що вона бачить лише частини, а не складне ціле і/або лікарі не допомагають через їх фінансові інтереси.
Каска
Спочатку я спробував дієтичну сировину (овочеву), це дуже доведено, ви можете багато її втратити, але це дає вам мало енергії для марафону. Тоді я зупинився, коли можливості готувати такі страви вже не було, тепер можна готувати лише ск, який дуже мацератний.
Потім я спробував складні білкові порошки, що замінюють їжу, які також спрацювали, оскільки в них немає надзвичайної кількості солі, але вони містять всі мінерали (не всі), на основі чого я писав, що вам не потрібен таблетка солі. А білки містять будь-які мінерали або солі, крім тих, що додаються в будь-якому випадку.
Біотехнологічна заміна їжі - не така складна, але на смак.
Турбодієта: вона має все, але недешева.
Мої коктейлі: полівітаміни + мінеральні солі + білкові порошки: Я перепробував багато таких, Scitec vitagreens найкраще працює у поєднанні з будь-яким складним білком, який дозволяє ваш гаманець, включаючи натуральний помел.
Також хороший Olimp vita-min, мінеральну частину якого також можна придбати окремо під назвою Chela-min спеціально для спорту на витривалість.
І я хотів би виділити антиоксидний продукт Olimp, він дуже перевірений, і я рекомендую його мені, хоча він не належить до теми.
З іншого боку, як велосипедист, вам слід бути трохи обережними з дозуванням, тому що вам може знадобитися не так багато білка, як культуристу.
Або доза олімпійського вітаміну містить жорстокі кількості.
У будь-якому випадку, я зараз намагаюся компенсувати собівартість їжі, виходячи з того, що я просто п’ю коктейль замість сніданку, намагаюся покрити інші страви своєю звичайною їжею. Але іноді я також обмінюю сніданок на мюслі + овочі.
Звичайна їжа: заснована на дієтах на боці дарбі.
№3
Якими складними аксесуарами ви користуєтесь, якщо я не є невибагливим (бренд, товар)? Я можу спробувати.
No4
- Місце розташування Секешфехервар
Вам не потрібно писати кандидатську дисертацію, щоб висловити свою думку змістовно.
Ви насправді переборщили з усім. Ви вважаєте, що маєте рацію, хоча не впевнені. Ви любите сперечатися, але той, хто читає ваші дописи, одразу скаже, що я не буду з ним сперечатися, тому що багато мого часу піде на нього, і соромно вкладати в нього стільки енергії. Тож я цілком розумію кожного, хто не зупиняється з вами сперечатися.
Лише питання. Як ви думаєте, чи можете ви виграти критеріальну гонку з кетозу (зазвичай це 1-годинна дорожня гонка, де проводяться безперервні спринти, і гонка оцінюється на основі набраних на них очок)?
Швидкість вирішує все.
№5
- Місце розташування Будапешт
Ви можете написати кілька подробиць про без їжі або проката. Вже деякий час моя проблема полягає в тому, що я не можу їсти занадто багато, тому що більшість готових мюслі або обпікає, або стискає шлунок, чим я навіть не захоплююся, як я дивлюся на інгредієнти. Я також чутливий до лактози, саме тому я пробував смаження мюслі, так що це було не так погано, але це досить погано, і іноді це стає занадто жорстким через мед, який я встановив. Побачити одного з гоночних знайомих - це те, що він їсть, тому це дивно, бо він їсть цілий день, плюс багато сирих овочів і навіть не 55 фунтів.
Ми всі різні, тому найкраще експериментувати, але в розумних межах. Думаю, вам краще не слідувати порадам колеги Атомбайка, оскільки він, схоже, насправді не розуміє зв’язків. Однак з цього можна повністю пояснити те, що він пережив на собі.
Коротше кажучи, якщо відстань досить коротка, глікогену (= цукру), що зберігається у вашій печінці, може вистачити на 1,5-2-годинні перегони, і вам не доведеться компенсувати те, що ви спалюєте під час перегонів, і навіть економити ваш шлунок краще, тому що вам не потрібно перетравлювати його до тих пір. Однак, коли у вас закінчуються і інтенсивно руйнуються м’язи, щоб накопичити в них глікоген, це може негативно позначитися на роботі. Тож той, хто не компенсує його під час перегонів, ризикує, тому що якщо склад закінчиться передчасно (тому що ви його недостатньо заповнили), раптом входить молоток і вся потужність відходить, і це все для перегонів. А у випадку з тренуванням це жодним чином не рекомендується, оскільки після цього відновлення набагато довше, і, отже, тренування завдало більшої шкоди, ніж те, що ви використовували. Тому не варто довше займатися на голодний живіт.
Багато факторів відіграють свою роль, наприклад, максимальна місткість зберігання варіюється в залежності від людини, ви повинні добре заповнювати склади, ваш рівень фізичної підготовки (/ адаптація) визначає, скільки вуглеводів ви спалюєте проти жиру, це також залежить від характеристик змагання (наприклад, шосейні перегони, тоді ви спалюєте більше жиру при низькому пульсі, тому вам навряд чи потрібно поповнювати енергію. На відміну від цього, у гонках на МТБ вам завжди потрібно максимально використовувати постійні підйоми і, як правило, без тіні вітру, тому ваше серце швидкість постійно висока, і ви швидко спалюєте глікоген). Якщо ви робите тест на навантаження з рівнем лактату, вони в значній мірі можуть сказати вам, які ваші особисті характеристики, і маючи це на увазі, ви можете експериментувати, як довго гонка працює для вас без вуглеводів.
Повзання без їжі має сенс, особливо якщо у вас розлад шлунку (здуття живота, біль, судоми, діарея тощо) і відстань досить мала, щоб не виснажувати ваші "запаси", тому що якщо ви не їсте і не згораєте, це швидше або пізніше "швидкий", чим довше ви рухаєтеся, тим швидше. Однак, якщо у вас є явні скарги, і у вас немає алергії, цукру тощо, варто експериментувати з різними добавками та сумішами. Не тільки з сортами, але і з кількістю. Я сам протягом багатьох років виявив, що мій шлунок не тільки абсолютно по-різному реагує на різні поживні речовини, але якщо я перевищую кількість, яку моє тіло може навіть трохи переробити, я вже здутий, тому, скоріше, маю споживати менше на перегонах. Важливо знати, що значення поглинання вуглеводів у кожному організмі людини є кінцевим. Ця стаття є прикладом з багатьох джерел: https: //www.britishc. ng-on-the-day-0
Існує багато суперечок навколо того, скільки це (оскільки кожне тіло різне), але всі присутні дослідники та експерти сходяться на думці, що ви можете переробляти максимум 1 грам вуглеводів на годину на масу тіла. Тобто, 75-кілограмовий конкурент може “з’їсти та використати” близько 75 грамів вуглеводів на годину, залежно від працездатності його організму. Як правило, чим більше відносний об’єм м’язів і чим більше треновані, тим більше. Тобто немає сенсу «передозувати» банани, гелі, шматочки, ізофорні напої, тому що ви не зможете переробити і частково навантажити шлунок, а з іншого боку, організм буде намагатися зберігати надлишки як жир. Ось чому більшість професійних байкерів вимірюють грами, я знаю пару дуже успішних угорських байкерів, які буквально вимірюють порції з грамотною точністю, вони так багато знають власне тіло. Найкраще почати з декількох цих фрагментів даних і почати експериментувати з різницею у продуктивності та комфорті, якщо ви використовуєте більш-менш, імітуючи темп змагань на тренуваннях. Завдяки цьому ви можете підготуватися до навантаження в гонці.
№6
- Місце розташування Будапешт
Вам не потрібно писати кандидатську дисертацію, щоб мати змогу висловити свою думку змістовно, якщо ви вже коментуєте написане мною. Замість того, щоб не погодитися зі мною загалом, будь ласка, об’єктивно вкажіть, якої частини ви не робите, а чому ні, тому що це настільки заплутано, що іноді ви звертаєтесь до експертів, інший раз відкидаєте всю науку. Бо в іншому випадку ми поговоримо поруч, і це змусить вас відчути, що ви насправді не розумієте, що я пишу. В основному, я вважаю, що ваші базові знання неповні, тому ви встановлюєте зв'язки на основі власного досвіду, який не обов'язково пов'язаний, наприклад, що ви змагалися без вуглеводів кілька разів.
Як невелика допомога для вас, основи використання енергії на велосипеді: https://www.training. м-для велосипедистів /
Тож, можливо, вам потрібно менше експериментувати над собою, якщо ви розумієте основи. Чому важливо це розуміти? Я переклав відповідні речення:
"Це правда, що предмети біохімії та клітинної біології насправді не хвилюють більшість людей, але знання про метаболізм фізичних вправ під час їзди на велосипеді дуже актуальні. Наскільки актуальні? Досить відповідні, щоб їх навчив будь-який кваліфікований американський тренер з велоспорту".
Суперечність полягає в тому, що, за вашими словами, ви не є експертом, а просто експериментуєте над собою, але коли ви стикаєтесь із науковими висновками, які оточені широким консенсусом, ви говорите про "нісенітницю". Якщо ви не розумієте суперечності тут, тоді я думаю, що ми покинемо обговорення, бо тоді ви дійсно не розумієте, про що я кажу.
"На щастя, біоінженер пояснив, в чому проблема з Mg, потім я перейшов на Mg-лактат, і все було добре". Це майже заява про ступінь реклами прального порошку "На щастя, я знайшов Персе, і з тих пір кожна сорочка була блискуче білою!"
Як я вже писав раніше, ваш особистий досвід насправді не актуальний, якщо відсутній науковий контекст, і ми хочемо дійти загального висновку, який може принести користь якомога більшій кількості людей. Той факт, що у вас спазми від прийому магнію, може мати ряд інших факторів, які впливають на ваші спазми. Наприклад, скільки ви п'єте. Скільки ви їсте. Наскільки добре тренуються ваші м’язи для цього конкретного навантаження. Скільки солі ви берете з собою тощо. Навряд чи можна знайти прямі кореляційні зв’язки, якщо вони не будуть науково обґрунтовані експериментами на кількох людях, які однаково розглядають усі інші фактори. За прикладом нинішньої епідемії: якщо хтось помирає і у нього діагностували коронавірус, перебуваючи на завершальній стадії раку та маючи серйозні ускладнення, науково не існує прямого зв'язку між коронавірусом та його смертю, оскільки він міг бути спричинений за багатьма іншими факторами. Так само, не обов'язково доведено доводити зв'язок між вживанням магнію, про яке ви згадали, та судомами.
Відкинувши жарт, ви, мабуть, просто не робите правильних висновків і тим самим не розумієте зв’язку між вашими результатами та вашим харчуванням. У будь-якому випадку, будь ласка, не давайте порад іншим, бо ви лише робите неправильно з такими коштами. Приклад марафону без вуглеводів вже не вдається, коли ви згадали, що це був примус. Те, що щось нав'язливе, і ти не руйнуєш себе, не означає, що воно цілеспрямоване чи здорове. Але якщо ви робили це кілька разів, коли не було примусу, і ви не побачили негативного ефекту, це могло бути тому, що ви йшли не на довші марафони, а на короткі (або міні.) Відстані, які становлять максимум 1,5-2 години і під час якого вам дійсно не потрібно виснажувати запаси глікогену в організмі, щоб зробити його голодним. Це, з іншого боку, не проливає світ на суперечність: якщо відстань досить коротка, то вуглеводи дійсно не потрібні, якщо ви не спалюєте свої склади. Насправді ви менше навантажуєте шлунок і можете стати гарною стратегією. Але ви все-таки дійшли неправильного висновку, бо не розумієте біохімічних процесів, що стоять за цим, і раптом заперечуєте потребу в вуглеводах. Ви також можете запитати про це свого друга з біоінженерії?
- Втрата ваги для мезо-ендо Ендоморфа - фізичні вправи, харчування та дієта для спалювання жиру
- Спорт та харчування - зверніть на це увагу, якщо ви хочете схуднути на додаток до тренувань
- Харчування перед змаганнями та тренуваннями
- Харчування та тренування за типом фігури Чисте харчування Угорщина
- Спорт та харчування - Зверніть увагу на це, якщо ви хочете схуднути на додаток до тренування з дієти та фітнесу