Теми нашої статті
- Плодючість жінок
- Плодючість чоловіків
- СПКЯ
- Міома
- Ендометріоз
- Проблеми з щитовидною залозою
- Менструація
- Овуляція
- Гормональний баланс
- Інсулінорезистентність
- Спорт і гормональний баланс
- Секс і ніжність
- Тести на родючість
Смузі для родючості жінок: інгредієнти + рецепт
Сприяння заплідненню жінок є дуже складною, багатогранною задачею, але одне можна сказати точно: правильне харчування, безсумнівно, відіграє в цьому велику роль! Якщо ви хочете завагітніти, дуже важливо, щоб ваш організм забезпечував усі необхідні поживні речовини. Смузі чудово служить цій меті, оскільки, окрім того, що вони дуже смачні, їх досить легко упакувати з корисними овочами, фруктами, білками та жирами - тобто поживними речовинами, які можуть допомогти у зачатті. У нашій статті ми покажемо вам, яких інгредієнтів не повинно бути у смузі, що сприяє родючості, плюс ми також поділимося з вами конкретним рецептом.!
5 + 1 - найважливіший інгредієнт, який потрібно вкласти в будь-який смузі
1. Овочі
Овочі наповнені вітамінами, мінералами, антиоксидантами, ферментами та клітковиною, тому їх регулярне вживання є важливим для здорової фертильності. Особливу увагу слід приділити листовим овочам, таким як салат ромен, кучерява капуста, шпинат, капуста, рукола, листя буряка, мангольд, крес-салат. Важливо, щоб ви не завжди їли однакові листові овочі, їли по-різному і додавали різні фрукти до смузі.!
Намагайтеся з’їдати 2-4 порції (160-320 грамів) листових овочів на день. Цю мету набагато легше досягти за допомогою 1-2 смузі на день. До смузі можна додавати овочі сирими або злегка приготованими на пару.
2. Фрукти
Фрукти, як і овочі, є справжніми поживними бомбами, тому рекомендується споживати їх кожен день. Принципово неважливо, кладете ви в смузі свіжі або заморожені фрукти. Слід звернути увагу на цукристість смузі: не перестарайтеся з фруктами і уникайте додавання цукру (агава, мед, цукор)! Популярні фруктові смузі: яблука, груші, ягоди (наприклад, малина, смородина, полуниця, чорниця, полуниця, ожина), персики, абрикоси, манго, ананаси та банани.
3. Білок
Білок є одним з найважливіших будівельних блоків життя. Дослідження показують, що 25-35% раціону має складатися з білка для найкращого здоров’я яйцеклітини та ембріона. Білок у коктейлі, що сприяє фертильності, також може підтримувати збалансований рівень цукру в крові та адекватний рівень енергії.
Відмінні джерела білка: білковий порошок (наприклад, сироватка, коричневий рис, горох), горіхи та насіння, спіруліна, лобода.
4. Омега-3 та інші здорові жирні кислоти
омега-3 жири вони підтримують нормальне функціонування імунної системи, зменшують запалення та мають важливе значення для гормонального балансу, оскільки беруть участь у виробленні та роботі гормонів. І це ще не все! Наскільки нам відомо, омега-3 жирні кислоти можуть збільшити кровопостачання репродуктивних органів, збільшити виробництво шийки матки, поліпшити якість яйцеклітин, допомогти в овуляції, нормалізувати цикл та імплантацію яйцеклітини, і є важливими для здорового розвитку ембріона і плода.
Хоча омега-3 є найважливішою незамінною жирною кислотою, не слід забувати про помірне споживання інших корисних жирів! Сюди входять омега-6, омега-9 та середньоланцюгові жирні кислоти (МСТ).
Відмінні джерела омега-3: лляне насіння, насіння чіа, насіння конопель, волоські горіхи, волоська горіхова олія, мигдальне молоко, риб’ячий жир.
Джерела інших корисних жирів: авокадо, мигдаль, арахіс, пекан, кешью, фундук, горіхи макадамії, насіння гарбуза, кедрові горіхи, насіння соняшнику, кокосове масло, кокосове масло, кокосове молоко.
5. Поживні рідини
Для досягнення потрібної консистенції також потрібно трохи рідини (близько 2,5 дл). Це може бути, наприклад, свіжовичавлений апельсиновий сік, кокосова вода або насіннєве молоко, таке як мигдальне або кешью, але навіть конопляне, вівсяне або лляне насіння є чудовим вибором.
+1. Суперпродукти для підвищення родючості
Суперпродукти всі жіночі та дієта чоловічої фертильності їм там місце, оскільки вони допомагають заповнити “прогалини”, що виникають під час харчування, живлять сперму та яйцеклітини та підтримують гормональний баланс. Щоденне споживання коктейлів для родючості - це простий спосіб включити суперпродукти у свій раціон.
Рекомендовані суперпродукти: корінь маки, спіруліна, пирій, пилок, маточне молочко, асаї та ягоди годжі. Якщо взяти ProCreation для жінок капсули, тоді ви можете сміливо пропустити це із смузі - до його інгредієнтів входить кілька суперпродуктів.
РЕЦЕПТ: Смузі, що сприяє родючості
Цей смузі рекомендований для загальної підтримки фертильності та жіночого організму, а не для певних гормональних та інших захворювань, що викликають проблеми з фертильністю. Він містить поживні речовини, які можуть допомогти балансу гормонів, поліпшити якість яйцеклітин, регулярну овуляцію. (Залежно від індивідуальної чутливості, алергії та непереносимості може знадобитися опустити або замінити певні інгредієнти!)
- 2 склянки несолодкого мигдального молока
- 1 жменя сирого листя шпинату (або дитячого шпинату)
- 1 банан
- 1/4 склянки (замороженої) чорниці
- 1 столова ложка меленого лляного насіння
- трохи кориці за смаком
Помістіть усі інгредієнти в блендер і ретельно перемішайте їх, поки вони не стануть однорідними і кремовими.
Використана література:
tomakeamommy.com/how-to-make-the-best- fertility-smoothie-ever/
natural- fertility-info.com/top-5-ingredients-fertility-smoothie.html
babble.com/pregnancy/ fertility-smoothie-lori-bregman/
conceiveivf.com/b-method/my-favorite-go-to- fertility-smoothie
Вам сподобалась стаття? Першим дізнайтеся, коли на сторінку додано нову публікацію!
Налаштуйте тут сповіщення про статтю.