Що таке гейнер?
Гейнер є харчова добавка, який працює за принципом надходження зайвих калорій, білків, вуглеводів з метою збільшення загальної добової норми споживання калорій. Щоб набрати вагу, потрібно вживати більше калорій, ніж витрачати. Чи буде набирати вагу, вага, жир чи м’язи залежати від того, чи будете ви регулярно займатися спортом та забезпечувати тіло необхідними поживними речовинами для нарощування м’язової маси. Однак, якщо ви харчуєтеся добре, але вам все одно потрібно додати кілька зайвих калорій, білків і вуглеводів, тоді гейнер стане в нагоді. Це може допомогти вам набрати нову м’язову масу, а також загальну вагу.
Маса проти ваги
Багато людей не знають, що гейнер ділиться на вагу або масу. Однак обидва продукти різні, і для вас один може бути кращим за інший.
Як випливає з назви, гейнер буде використовуватися головним чином для набору ваги. Зазвичай вони містять велику кількість вуглеводів, білків і жирів в одній дозі. У цілому протеїну значно менше, ніж у гейнерів. З іншого боку, гейнер має більше вуглеводів і жирів. Можна сказати, що це заміна їжі. Іноді до нього додають навіть суміші мінералів та вітамінів, щоб якомога більше нагадувати справжню їжу.
Вони розроблені спеціально для тих, хто так званий. важкодобувні, ті, хто не може здобути, як би не старалися. Вони забезпечують цих людей великою кількістю калорій, які подбають про суттєве збільшення щоденного споживання. Навпаки, якщо ті, у кого не виникає проблем над цим набрати вагу - мезоморфи та ендоморфи, у них гарантовано збільшується жирова маса.
Для порівняння, набирач маси буде служити для постачання калорій тим, хто не отримує труднощів, але прагне набрати нову м’язову масу. Причина в тому, що вони мають більший вміст білка, розумну кількість вуглеводів і незначну кількість жиру.
-виграш маси призначений для тих, хто хоче набирати м’язи обережніше, оскільки він міг би легко набрати жир
-гейнер призначений для тих, хто хоче набрати стільки калорій, скільки не може набрати вагу, як би не старався
Все це означає, що вам потрібно хоча б трохи знати своє тіло, перш ніж почати займатися харчовими добавками, в даному випадку гейнер.
Позитивні сторони використання
Доставка відсутніх калорій
Для нарощування м’язової маси та набору ваги важливо вживати більше калорій, ніж спалювати. Якщо ви цього не усвідомлюєте, то ніколи не досягнете успіху. Якщо у вас швидкий метаболізм, ви спалюєте багато калорій і не можете вкласти в себе достатню кількість калорій під час їжі, тому ви можете їх пити і приймати достатньо калорій. Однак пам’ятайте, що такий порошок ніколи не буде кращим за їжу, навіть якщо він забезпечує ідеальне співвідношення білків і вуглеводів. Подається лише в тому випадку, якщо вам потрібні зайві калорії, які ви не можете взяти з якісної їжі.
Вдосконалення навчання
Гейнери, як правило, містять велику кількість вуглеводів. Якщо ви приймаєте його перед тренуванням, крім того, що ви наповнені енергією, рівень глюкози в крові зросте. Це забезпечить ефективне використання амінокислот, включаючи BCAA. Крім того, креатин краще використовується, якщо його приймати разом з вуглеводами.
Вміст креатину та глутаміну
Деякі гейнери містять креатин, про який ви, напевно, вже знаєте або принаймні чули. Креатин - одна з найефективніших дієтичних добавок за всю історію. З його допомогою ви зможете збільшити свою м’язову масу, оскільки це допоможе вам справлятися з більш складними тренуваннями. Тож, купуючи, спробуйте вибрати той, що містить вміст креатину, або перегляньте наш вибір гейнерів нижче.
Глютамін, навпаки, є амінокислотою, яка допомагає прискорити відновлення після тренувань. Тому тим, хто пройшов підвищення кваліфікації, слід намагатися ним користуватися. Це також допомагає запустити імунну систему вашого організму.
Практичність
Гейнер завжди можна використовувати в надзвичайних ситуаціях, не потрібно нічого готувати, просто змішайте з водою і випийте. Звичайно, це не повне заміщення їжі, але все-таки краще пити, ніж не їсти достатньо їжі. Якщо ви реєструєте і відстежуєте калорії, що вам слід робити, найпростіше вкинути гейнер і величину дози, на відміну від інших складних страв, що складаються з декількох продуктів.
Негативне використання
Це не для всіх
Тільки люди, яким це потрібно, повинні інвестувати в це. Якщо ви намагаєтеся схуднути, ви не будете інвестувати в харчову добавку для набору ваги. Твоє тіло може за певний час наростити певну кількість м’язової маси. Якщо ви поступово набираєте вагу зараз, то навіщо додавати гейнер до того, що вже працює зараз. Гейнер лише допоможе вам наблизитись до оптимальної швидкості набору м’язів, а не збільшити її більше, ніж здатне ваше тіло. І навіть це допоможе вам лише при регулярних тренуваннях і якісному харчуванні. Це не чудові таблетки для набору ваги, але в цьому можуть допомогти. Решта залежить від вас!
Багато гейнерів, має не найкращий смак. Навіть гірше, вони часто залишають огидний смак на кілька годин. На щастя, це стосується не всіх продуктів, а є й такі, що мають чудовий смак. Однак шанс того, що ви вперше зловите правильний продукт із правильним смаком, не високий. Нижче я спробую вибрати продукти, які збільшать цей шанс, і ця проблема може вас не торкнутися.
Травлення
Я просто хочу попередити вас, що якщо ви до цього часу звикли до певної кількості калорій і раптом приймете відразу кілька сотень до тисячі, то, ймовірно, у вас виникнуть проблеми з перетравленням цієї кількості. Але ви також можете частково уникнути цього, якщо будете правильно використовувати його. Те, що ваше тіло не перетравлює, не обов’язково означає, що ви купили неякісний гейнер. Те саме трапилося б, якби ви також з’їли величезну кількість їжі одночасно. Тільки за допомогою гейнера це легше досягти.
Як вибрати якість?
Купуючи виграш, потрібно перевірити кілька речей, які визначають його якість. Повірте, що на ринку є багато продуктів, які є нічим іншим, як завищеним цукром - зазвичай це найдешевші гейнери.
Вуглеводи: Білки
Перший фактор, який нас зацікавить, - це співвідношення вуглеводів до білків. Ідеально буде, якщо ви виберете такий, який має співвідношення вуглевод: білок = 3: 1, тобто 3 грами білка на 3 г вуглеводів. Це може здатися мало білком, але вуглеводи відіграють ключову роль у наборі м’язів, тому не варто їх недооцінювати. Якщо ви хочете більше білка, тоді є харчова добавка - білок. Але ви, мабуть, це знаєте.
Білки
Білок переносить нас до другої точки, яку потрібно перевірити, і це джерело білка, що використовується в гейнері. Спробуйте шукати тих, хто використовує ізолят сироваткового білка або гідролізат як джерело білка. Концентрат все ще прийнятний, але може не бути джерелом білка, такого як соя. Тобто за умови, що ви не вегетаріанець/веган.
Цукор
Третім фактором, важливим при виборі якісного білка, є додавання цукру. Ви, мабуть, знаєте, що будете намагатися цього уникати. Виробники можуть дуже дешево додавати калорії в гейнер таким чином, але його якість не варта, краще купуйте класичний цукор у їжу з тим самим ефектом. Хороший гейнер повинен містити складні вуглеводи, які вам допоможуть, але намагайтеся, щоб цукор був якомога меншим.
Додані речовини
Останнє, на що слід стежити, - це додавання ферментів, креатину, глуатину, багатих амінокислотами, вітамінами, мінералами або наявність кофеїну. Можливо, це трохи багато, але підемо крок за кроком. Додавання травних ферментів дуже важливо для гейнерів, оскільки шлунок має проблему ефективного розщеплення такої кількості калорій.
Креатин допомагає краще працювати під час тренувань. Амінокислоти, включаючи глутамін, допомагають у регенерації, нарощуванні м’язової маси… В ідеалі гейнер містить усі 9 незамінних амінокислот, навіть у достатній кількості. Вітаміни та мінерали необхідні для зміцнення імунітету, вироблення гормонів та загальної правильної роботи організму. Кофеїн необов’язковий, він покращить концентрацію та працездатність під час тренувань, але якщо ви уникаєте цього, не забудьте перевірити його можливу присутність у гейнері.
Можливо, вам багато чого подобається, але це не має значення. В кінці статті ми підготували для вас рейтинг найкращих продуктів, який ми представимо вам індивідуально, щоб ви змогли визначитися з правильним.
Гейнер і жінки
Як і у чоловіків, жінки можуть відчувати ті самі переваги та недоліки, що і чоловіки. Однак я не думаю, що це буде харчова добавка, до якої ви жадаєте. Багато з вас, мабуть, не мають за мету набрати вагу. Якщо так, я б потягнувся до білка, відсутність якого є проблемою для більшості жінок, на відміну від нестачі вуглеводів. Якщо ви дійсно хочете спробувати гейнер, вам ніщо не заважає. Це не матиме іншого впливу на вас, ніж на протилежну стать, і ви вже знаєте його плюси і мінуси.
Гейнер і діти
Тут я дам чітку відповідь, що точно не через 15 років. Дитина повинна мати різноманітне харчування, багате на макроелементи та мікроелементи, необхідні для її розвитку. Прийом збалансованого харчування не має сенсу для дитини. З іншого боку, гейнер все-таки кращий за колеса чи гамбургер, що, на жаль, є дієтою більшу частину сьогодення. Однак це інша тема, але головне, що як би він не намагався їсти якісну їжу і регулярно рухатися, нехай гейнер поки що пропускає її.
Якщо ми розглянемо дітей старше 15 років, все-таки було б краще дотримуватися правильної дієти. Однак, якщо він регулярно займається спортом або посилюється, гейнер може йому допомогти. Однак мало хто з дітей у певному віці гримується у спортзалі. Переважна більшість робить те, що робить, і це, звичайно, не здорово. Якщо гейнер повинен бути мотивований тримати його у спорті та допомагати йому, нехай буде. Однак необхідно проконсультуватися з лікарем щодо його використання, а вже потім починати з цього. Навіть якщо дотримуватися якісної дієти та регулярно тренуватися.
Гейнер або білок
Гейнер призначений для тих, хто намагається набрати м’язову масу і не може досягти необхідних калорій з їжею. Таким чином, він в першу чергу постачає організм вуглеводами, які необхідні для прийому. Це також джерело білка, а в деяких випадках і жиру. Ідеальна харчова добавка для тих, кому потрібно набрати вагу.
Білок призначений для тих, хто не має проблем із набором ваги і хоче схуднути, зберегти свою поточну фігуру або набрати м’язову масу. Білок в основному є джерелом білка, а вміст жиру та вуглеводів мінімальний. Тому він служить для збільшення споживання білка, на відміну від загальної кількості калорій.
Якщо у вас погана фігура, тоді вибирайте білок або гейнер, залежно від вашої мети.
Якщо ви завзято, вам дуже важко набрати вагу, вибирайте точно краще гейнер проти білка.
Коли і скільки приймати?
Тут терміни не мають вирішального значення, оскільки це сам виграш теоретично їжа, що забезпечує всі необхідні поживні речовини. Однак у деяких випадках мікроелементи, вітаміни та мінерали вже залежать від якості продукту.
Єдиний час, коли це може бути краще, ніж будь-коли, буде, звичайно, до або після тренування. Причиною є, як я вже згадував, вміст креатину, глутаміну та високий вміст вуглеводів, що може підняти тренування на новий рівень. Тому я рекомендую використовувати його, якщо це можливо, перед тренуванням, або розділити дозу на дві частини та приймати до і після тренування. Якщо ваш гейнер має дуже високий вміст жиру, дайте своєму організму час перетравити його, а не займатися «повним шлунком».
У нетренувальні дні повністю залежить від вас, коли ви випиватимете свою дозу, в ідеалі як таку між прийомами їжі, тобто десяту або свинцеву. Постарайтеся отримати максимум корисної їжі. Ви також, мабуть, не хотіли б використовувати гейнер перед сном, оскільки кількість прийнятих вуглеводів збільшить рівень цукру в крові, креатин також не ідеально приймати перед сном, а деякі продукти навіть містять кофеїн, тому будьте обережні.
Скільки
Доза сильно відрізнятиметься від продукту до продукту, коливаючись від 50 до 150 грам. Звичайно, ніхто не заважає вам розділити дозу, якщо вона занадто велика для вас.
Якщо ви ніколи раніше не використовували гейнер і не звикли їсти велику кількість, то я точно рекомендую починати поступово. Під цим я маю на увазі, що ви не почнете приймати цілі дози відразу, а спочатку лише їх частину. Існує дуже висока ймовірність того, що ваш шлунок просто не зможе впоратись із цілою дозою. Спробуйте, наприклад, половину або третину дози для початку. Якщо ви добре його витратите, додайте ще 10-20 грам, поступово проробляючи свій шлях до всієї дози. Не перетинайте його. Якщо трапиться невдача навіть у невеликій дозі, зменшіть її до тієї кількості, яку ваше тіло зможе прийняти, інакше через вас гроші потечуть лише за придбаним вами гейнером. Але потрібно намагатися збільшувати дозу поступово, інакше ваші результати будуть мінімальними.
Якщо ви замовили гейнер, і у вас немає проблем із набором ваги, зверніть увагу на свої дози, і ви точно не почнете приймати цілі дози. Ви швидко були б незадоволені тим, скільки жиру прилипли до вас замість м’язів. Почніть з 20-30г залежно від продукту. Приймайте дозу протягом декількох днів і спостерігайте як за вагами, так і за дзеркалом. Якщо ви не бачите жодних змін, додайте до партії, але обережно. Потім повторіть це так. Якщо ви бачите, що ваша вага поступово зростає, не додайте і не знімайте. Твоє тіло може вчасно наростити певну кількість м’язів. Все, що ви отримуєте, надходить у жирові запаси, а ви цього не хочете.
Коротше кажучи, терміни не дуже важливі, але може бути краще, якщо ви берете гейнер перед тренуванням і в нетренувальні дні протягом дня, а не перед сном. Доза залежить від продукту, і, можливо, вам буде краще працювати над цим поступово.