Підпишіться на Vitónica
Кожного разу вони знають більше навчальні стратегії для вдосконалення паралельних тренувань (сили та витривалості в одній програмі тренувань), і кілька днів тому я вже писав статтю про деякі з них.
Однак про це відомо менше оптимальні харчові стратегії для підтримки паралельних тренувань та необхідності унікальних підходів до харчування для підтримки вправ на силу та витривалість під час паралельних тренувальних підходів.
Нещодавні огляди обговорювали важливість білкових добавок як для адаптації тренувань до сили, так і до витривалості, на додаток до виділення додаткові харчові стратегії які можуть підтримувати одночасне навчання.
У свою чергу, ці дослідження намагались узагальнити сучасне розуміння взаємодії між фізіологічними реакціями та харчовими підходами у практичні рекомендації для паралельного навчання, про що я повідомлю в цій статті, про що я вже згадував.
Основні харчові стратегії для вдосконалення паралельних тренувань
Нагадування: витривалість вранці та сила вдень як найкращий варіант
Як я вже повідомляв у попередній статті про стратегії вдосконалення паралельних тренувань (сила та витривалість), найбільш практичним підходом до поєднання тренувань сили та витривалості протягом одного дня є, мабуть, один сеанс витривалості вранці, з подальшим силовим тренуванням у другій половині дня.
Цей підхід є вигідним, оскільки дозволяє випробовуваному проводити тренування з опору в пісний стан, сприяти адаптації передачі сигналів, пов’язаних з метаболічним та механічним навантаженням.
Велика кількість вуглеводів може завдати шкоди
Для сеансів витривалості велика тривалість та помірна інтенсивність, вживання великої кількості вуглеводів, ймовірно, буде згубним для багатьох адаптаційних сигналів.
Навпаки, проковтування білків протягом цієї фази могло підтримують відновлення м’язів та компенсують протеоліз (розпад білка) під час фізичних вправ. Після вправи, заміщення вуглеводів повинно бути поступовим і, можливо, слід уникати його безпосередньо після вправ.
Підготовка до вправ після сили є ключовою
Готуючись до вправ після сили, спробуйте поступово збільшувати енергетичний стан скелетних м’язів так що силові вправи в кінцевому підсумку виконуються в енергетично багатому стані.
Тому ви повинні повністю заправлятись між цими навчальними заняттями. У цьому сенсі a змішана їжа та заміна вуглеводів, з споживанням білка після тренування 0,25 грам/кг маси тіла їжі, багатої лейцином, оскільки це потрібно для максимізації анаболічних ефектів фізичних вправ і для підтримки прогіпертрофічних ефектів після цього.
Крім того, виграш може бути досягнутий шляхом регулярного додавання активних інгредієнтів, таких як риб’ячий жир Омега 3, попередники оксиду азоту (аргінін та цитрулін) та креатин, який може покращити реакцію на тренування та покращити відновлення між послідовними вправами.
Білок, багатий лейцином, після силових тренувань
Силові вправи повинні підтримуватися легкозасвоюваним багатим лейцином білком після тренування до максимізувати засвоєння лейцину та синтез білка. Оскільки за цим сценарієм вправи на опір виконуються пізніше дня, стає ще важливішим також споживання білка безпосередньо перед сном, щоб максимізувати синтетичну відповідь протягом ночі.
Ці харчові стратегії, додані до тренувальних стратегій, які ми вже бачили в попередній статті, дозволять нам отримати більше від нашого навчання одночасна сила та витривалість і підвищують наші показники.
Поділіться харчовими стратегіями для підтримки ваших одночасних тренувань щодо сили та витривалості