Ми справді знаємо, наскільки корисною може бути спортивна добавка для нас? Чи знаємо ми, що можемо керувати нашими гравцями, як і коли? Все більш нормальним стає доповнення тренувань споживанням спортивних добавок для покращення результативності змагань або просто для досягнення кращого відновлення організму наших гравців.
Далі ми розглянемо цю тему поглиблено, але, варто згадати, виділити та зауважити перед тим, як прийом спортивних добавок, як вказує його власна назва, повинен бути доповненням, доповненням до того, що насправді є головним, і це не більше ні менше, ніж навчання.
Застосування дієтичних добавок широко поширене у футболі, але гравці не повинні сподіватися на переваги використання більшості цих добавок. Гравці розглядають харчові добавки для отримання таких переваг, як:
- Сприяти адаптації до навчання.
- Збільшена кількість енергії.
- Тренуйтеся більш стійко та напружено за рахунок кращого відновлення між тренувальними заняттями.
- Залишайтеся здоровим, зменшення перерв у навчанні, спричинених хронічною втомою, хворобою чи травмою,
- Поліпшення конкурентних показників.
Мало продуктів, що використовуються спортсменами, зроблені на основі серйозних досліджень, а деякі можуть навіть нашкодити гравцеві. Кожен спортсмен повинен врахувати всі можливі ризики та переваги кожної добавки перед тим, як спробувати їх.
Застосування добавки може бути корисним, якщо доведено дефіцит мінеральних речовин або вітамінів, і при необхідності не можна збільшувати споживання їжі. Однак використання добавок не компенсує поганий вибір їжі або неправильне харчування. Багато геймерів ігнорують стурбованість споживанням дієтичних добавок і вживають їх без потреби у великих дозах, що може завдати шкоди.
Добавки та білкові порошки
Білкові добавки, батончики з високим вмістом білка та препарати амінокислот є, мабуть, найбільш продаваними продуктами спортивного харчування. Адекватне споживання білка має важливе значення для росту та регенерації м’язів, але для цього рідко потрібна спеціальна білкова дієта, оскільки ці потреби можна задовольнити звичайним щоденним харчуванням. Білкові та вуглеводні добавки можуть бути важливими в плані відновлення після тренування, але більшість білків, що містяться в їжі, як правило, мають переваги перед окремими амінокислотами.
Зменшення зайвої ваги та набір м’язової маси
На ринку представлено величезну різноманітність дієтичних добавок, які обіцяють зменшити жир у тілі та замінити його все більш енергійними м’язами, про що мріють спортсмени та люди загалом. Насправді багато з цих продуктів заборонені або пов'язані з серйозними ризиками для здоров'я.
Серед сполук, які допомагають нарощувати м'язову масу, є хром, бор, гідроксиметилбутират, молозиво та інші. Згідно з останніми дослідженнями, жодне з них не є корисним для спортсменів.
Збільшення енергетичної добавки
Добавками до цієї категорії є карнітин, піруват та рибоза, а також інші менш відомі речовини. Доведено, що жоден з них не підвищує ефективність, і, незважаючи на обіцянки щодо публічності, немає жодного серйозного наукового дослідження, яке б підтвердило їх.
Харчування та імунна система
Встановлено, що лГравці, які ретельно тренуються, часто схильні до незначних захворювань та інфекцій. Це, як правило, незначно або поверхнево, але може перервати тренування або призвести до того, що гравець програє важливу конкуренцію. Строгі тренування можуть скомпрометувати імунну систему організму, створюючи високий рівень гормонального стресу та знижуючи його здатність боротися з цими інфекціями.
Багато харчових добавок, включаючи глютамін, цинк, ехінацею, молозиво та інші, представлені на ринку та претендують на підвищення імунної системи, хоча у них немає досліджень, що підтверджують їх ефективність. Найкраща перевірена стратегія включає дієту з високим вмістом вуглеводів з низьким рівнем гормонального стресу та достатнім відпочинком.
Добавки для здорових кісток і суглобів
Строгий тренінг додатково напружує кістки, суглоби та пов'язані з ними структури, і для догляду за цими тканинами пропонуються численні добавки. Здоровим кісткам потрібна хороша добавка кальцію та вітаміну D. У більшості випадків ці поживні речовини забезпечуються дієтою. Гравці, які страждають на проблеми через недостатню щільність кісток, повинні звернутися за професійною консультацією та пройти лікування під наглядом спеціаліста зі спортивної медицини.
Глюкозамін, хондроїтин, метилсульфонілметан (МСМ) та інші продукти рекламуються для здорових суглобів. Тривалий період (від 2 до 6 місяців) лікування глюкозаміном може надати суб’єктивне полегшення людям похилого віку, які страждають на остеоартроз, але немає жодних доказів того, що він приносить користь здоровим гравцям.
Добавки, які можуть бути корисними
Деякі добавки забезпечують ймовірність підвищення продуктивності, до них належать креатин, бікарбонат, кофеїн та інші.
КРЕАТИН: Добавки креатину можуть збільшити кількість енергії, що зберігається в м’язах, наприклад, креатинфосфат, і підвищити результативність в одному або декількох змаганнях. Це може навіть збільшити м’язову масу, що корисно для одних гравців, але шкідливо для інших. Загалом, також із добавками, будь-який надлишок шкідливий. Креатин зазвичай міститься в яловичині та рибі, але дози, що входять у добавки (від 10 до 20 г на день протягом 4 - 5 днів для покриття запасів та від 2 до 3 г на день для їх підтримання), вищі, ніж у звичайному харчуванні . На сьогоднішній день невідомо шкідливого впливу креатину на здоров’я.
ХАРЧОВА СОДА: У дуже сильних вправах м’язи виробляють молочну кислоту. Це як добре (доставляє енергію, щоб забезпечити великі зусилля), так і погане (викликає біль і перешкоджає роботі м’язів). Подібно до того, як печію можна нейтралізувати, потрапивши в організм бікарбонату, гідрокарбонат натрію (у дозі приблизно 0,3 г на кг маси тіла) перед активністю може протидіяти негативному впливу молочної кислоти. Ці добавки широко використовуються спортсменами під час зустрічей, які можуть спричинити втому протягом декількох хвилин, і не вдалося перевірити за допомогою досліджень, в яких моделях діяльності футболістів імітували якісь переваги для їх здоров’я. Навпаки, існує ризик виникнення шлунково-кишкових проблем, тому гравці повинні відчувати вплив бікарбонату на етапі тренувань.
КОФЕЙН: Низька кількість кофеїну (від 1 до 3 мг/к) може сприяти продуктивності при тривалих фізичних вправах і навіть може бути корисною під час короткочасних вправ. Ці помірні дози містяться в добовій кількості кави, напоїв кола та деяких спортивних продуктах (гелях). Наприклад, у маленькій чашці кави або 750 мл напою кола є 100 мг кофеїну. Вищі дози кофеїну, здається, не є більш ефективними, і можуть мати негативні результати, такі як порушений сон та погана якість сну після будь-якої діяльності.