29 жовтня 2019 р

Втратити жир є однією з головних проблем тих, хто хоче підтримувати свою лінію або сидить на дієті втрата ваги. Хоча схуднути відносно просто, і це досягається витратою більше калорій, ніж ми споживаємо, втрата жиру при збереженні м’язів дещо складніша, оскільки це залежить не лише від цієї простої математичної операції. Далі ми покажемо вам, як швидко і здорово втрачати жир, переглядаючи ключові фактори, які ви повинні врахувати. Дотримуйтесь цих порад і з невеликою наполегливістю ви досягнете своєї ідеальної ваги!

тіла

Ключі для здорового схуднення

Подбайте про своє харчування

Багато людей, які хочуть втратити жирові відкладення, одержимі скороченням калорій, і це може дати зворотний ефект. Якщо ви звикнете своє тіло споживати менше калорій, ніж повинно, воно перейде в режим "попередження", в якому він намагатиметься зберігати максимально можливі запаси жиру, щоб впоратися з цим періодом голоду, якому ви піддаєтесь! протилежне тому, що ми хочемо!

Крім того, процес втрати жиру повинен супроводжуватися тренуванням, і якщо ви споживаєте менше калорій, ніж слід, у вас не буде енергії, необхідної для фізичних вправ.

Ключовим фактором харчування, щоб втратити жир, є не зменшення калорій до мінімуму, а розробка розумної, збалансованої та нежирної дієти. Рекомендована кількість калорій буде залежати від вашої статі, віку та фізичних вправ.

Неминуче ваша дієта міститиме жир, оскільки це необхідний макроелемент для вашого організму. Ви самі обираєте здорові джерела жиру, такі як горіхи, оливкова олія або жирна риба, а не неякісні джерела жиру, такі як оброблена їжа.

Білки та клітковина будуть двома великими союзниками у вашому раціоні для втрати жиру, оскільки вони допоможуть вам почувати себе ситими, а у випадку з білками вони допоможуть вам підтримувати та розвивати м’язову масу.

Якщо у вас є сумніви щодо того, як скласти свій раціон для схуднення, не соромтеся, зверніться до фахівця, щоб він порадив вам.

Вправи для схуднення

Заняття спортом необхідні для втрати жиру та підтримки (або навіть розвитку м’язової маси). Хоча кардіо помірна інтенсивність - це вправа, яке, як було показано, є найефективнішим для втрати жиру. Ми рекомендуємо включати в свій режим широкий спектр вправ для схуднення, включаючи силові тренування або високоінтенсивні тренування.

Якщо ваш метаболізм звикає виконувати однакові кардіо вправи, кожен раз вам потрібно робити це протягом більш тривалого періоду часу, щоб отримати результати. Однак, якщо ви чергуєте кардіо з іншими вправами, такими як гирі, HIIT тощо, ви зможете здивувати свій метаболізм, підтримуючи його активніше довше і спалюючи більше калорій навіть після закінчення вправи. Це також дозволить вам скоротити кардіотренування до занять приблизно 30 хвилин, набагато легше вписатися у ваш розпорядок дня. Крім того, роблячи вагу, ви будете підтримувати і набирати м’язову масу, досягаючи більш чітко визначеної фігури.

Якщо у вас є сумніви щодо найефективніших вправ для схуднення, не соромтеся запитати тренерів у вашому тренажерному залі, щоб вони могли дати вам деякі рекомендації при плануванні тренувань.

Не боріться з локалізованим жиром

Напевно, ви знаєте когось, чия мета під час занять спортом - втрата жиру в животі, і хто, незважаючи на сотні присідань на день, не досягає успіху. Втратити жир на животі або жир, який знаходиться в будь-якій іншій частині тіла, дуже складно. Ви повинні розглядати цей процес втрати жиру як повний процес, в якому ви будете модифікувати весь склад свого тіла, і запасіться терпінням, оскільки неминуче кожна людина схильна накопичувати більшу кількість жиру в певних частинах тіла.

Терпіння ...

Будьте послідовними і запасіться терпінням. Ви можете почати бачити результати всього за кілька тижнів, але, безумовно, досягнення вашої кінцевої мети - це процес, який займе у вас місяці! Не засмучуйтесь!

Уникайте надмірно обмежувальних дієт і занадто вимогливих тренувань. Ідея полягає в тому, щоб побудувати новий спосіб життя, з яким ви почуваєтесь комфортно, щоб вам було легше залишатися в ідеальній вазі і таким чином досягти стійких результатів.

Добавки до втрати жиру

Ви вже знаєте два стовпи втрати жиру за короткий час; дієта та тренування. Якщо ви також хочете доповнити цю дієту для схуднення ефективною добавкою, для досягнення більш стійких результатів, ми рекомендуємо:

Термогенний або жировик

спалювач жиру або спалювання жиру Вони є добавками зі стимулюючим ефектом, які прискорюють метаболізм і допомагають спалювати більше калорій на день. Термогенні препарати можна приймати щодня, включаючи ті, на яких ви не тренуєтесь.

L- карнітин

л-карнітин Це амінокислота, присутня в процесі спалювання жиру, яка допоможе вам використовувати жир як джерело енергії під час тренувань. Вам потрібно приймати l-карнітин лише за півгодини до виконання аеробних вправ, щоб досягти максимально можливого ефекту.