Кожна людина - це світ, коли ми говоримо про схуднення та фізичні вправи
Деяким людям важко схуднути і легко їх набрати. Для інших, навпаки, легко схуднути, але важко набрати кілограми.
Метаболізм варіюється від однієї людини до іншої, і рідко у двох людей це однаково; але те, як швидко чи легко ви набираєте або втрачаєте вагу, частково можна віднести до "типу фігури".
У 1940-х роках доктор Вільям Герберт Шелдон розробив систему класифікації типів статури. Ці категорії (або соматотипи) були безпосередньо пов’язані з особистістю особистості, і тому їх можна було використовувати для прогнозування успіху та соціального статусу людини. Ця школа отримала назву "конституційна психологія".
Природно, конституційна психологія не була визнана або дотримувалась іншими дослідниками медицини, і з часом вона впала в забуття; але система соматотипів, яку розробив Вільям Герверт, все ще використовується для класифікації різних типів фігури за формою.
Яке я маю тіло?
Три класичні типи фігури:
- Ектоморф
- Мезоморф
- Ендоморф
Важливо зазначити, що більшість людей матимуть характеристики більш ніж одного типу фігури, і чітко визначені люди рідко зустрічаються в межах одного з цих типів.
Хоча між цим типом тіла та особистістю чи майбутнім соціальним статусом не існує прямої залежності, деякі експерти вважають, що їх можна (певною мірою) передбачити, як організм людини може реагувати на різні дієти та типи фізичних вправ.
Ектоморф
Цей тип фігури має тенденцію бути:
- струнка
- плоска грудна область/область грудей
- вузький на плечах
- вузька талія
- швидкий обмін речовин
- повільне додавання ваги
Можливо, хорошим прикладом ектоморфа є бігун на довгі дистанції. Ці повзунки, як правило, мають вузькі тіла, дрібні суглоби та витягнуті м’язи.
Як ви можете собі уявити, ектоморфи зазвичай не відчувають проблем при схудненні, оскільки їм важко набрати вагу.
З роками вони можуть бути більш сприйнятливими до остеопорозу та пошкодження кісток через їх тонку кісткову структуру.
Регулярні фізичні вправи, включаючи тренування з обтяженнями, можуть допомогти зберегти кістки здоровими в цьому хаосі та запобігти ослабленню кісток. На додаток до серцево-судинних вправ, ектоморф може збільшити свою силу, зосередившись на коротких наборах інтенсивних комбінованих вправ, які допомагають розвивати кілька груп м’язів.
Мезоморф
Мезоморфи зазвичай мають типове атлетичне тіло:
- тверді, чітко виражені м’язи
- хороша міцність серцевини
- Тіла у формі "V"
- вузька талія
- широкі плечі
Мезоморфи ідеально розроблені для набору м’язів і тренувань з обтяженням в тренажерному залі. Їх спортивна будова також робить їх придатними для різних видів спорту, і вони, як правило, рівномірно накопичують жир у своєму тілі.
Однак, хоча вони ідеально підходять для тренувань з обтяженнями, якщо мезоморф веде малорухливий спосіб життя або дієту з високим вмістом жиру або калорій, вони можуть досить легко набрати вагу.
У цьому хаосі ви можете збільшити ризик інсульту та серцевих захворювань.
Отже, мезоморфу потрібно буде контролювати свій раціон і повторно тренувати суміш кардіотренування та тренувань з обтяженнями, щоб залишатися здоровим.
Ендоморф
Ендоморф зазвичай має:
- м'який, округлий тип фігури з широкими стегнами
- вигнутий або пісочний годинник силуету з більш короткою, міцною будовою
- широкі суглоби
- менш визначені м’язи
- повільніший метаболізм
- схильність до набору ваги
- труднощі при схудненні
Ендоморф - це тип тіла з більшою схильністю до ожиріння. Тенденція накопичення жиру у ендоморфних жінок та чоловіків різна, жінки схильні накопичувати більше жиру в стегнах і стегнах; тоді як чоловіки роблять це в животі.
Така схема розподілу ваги робить ендоморфних чоловіків із надмірною вагою більш сприйнятливими до серцевих проблем (оскільки жир накопичується в центрі тіла, де знаходяться життєво важливі органи), а також до деяких видів раку та діабету.
Щоб зберегти здоров’я, ендоморфам рекомендується регулярно займатися серцево-судинними фізичними вправами (бажано з незначним впливом, такими як їзда на велосипеді чи плаванні) та харчуватися збалансовано. Деякі експерти вважають, що менші, але частіші порції - також хороший варіант для ендоморфа.
Тренування з обтяженнями також рекомендуються для досягнення гарного здоров’я м’язів і відсоткового вмісту жиру в організмі; хороша новина для ендоморфів полягає в тому, що вони зможуть це зробити без необхідності в білковій добавці.
Змінюється з віком
Наш тип фігури часто змінюється з віком. Людина може мати ознаки ектоморфа у свої 20 років, але розвивати енморфічні риси протягом багатьох років.
Індивідуальності
Зручно пам’ятати, що зазвичай людину не представляє єдиний соматип. Більшості людей буде від двох, а то й до трьох.
Це означає, що важливо визначити індивідуальну програму харчування та фізичних вправ.
Якщо ви намагаєтеся скинути кілька кілограмів, зверніть увагу на те, як ваше тіло реагує на ваші харчові звички. Наприклад, якщо ваш метаболізм добре реагує на їжу все рідше і частіше, цей метод дозволить вам схуднути здоровим способом.
Ті, хто страждає від надмірної ваги, здоров’я яких загрожує ризику і які важко втрачають вагу, завжди можуть поговорити зі своїм лікарем загальної практики, щоб призначити лікування, якщо це необхідно.
Mysimba У вартість включено: рецепт, доставка протягом 24 годин та товар.
У вартість входить: рецепт, доставка за 24 години та товар.
Xenical У вартість включено: рецепт, доставка протягом 24 годин та товар.