Ми всі вже знаємо основи підрахунку калорій, звертаючи увагу на те, щоб уникати додавання цукру та збалансованого споживання білків та вуглеводів. Однак ми, як правило, забуваємо про дуже важливу поживну речовину, і це не що інше, як рослинна клітковина. Читайте далі, щоб з’ясувати, чому і як ви можете задовольнити потрібну кількість харчових волокон.!
Дослідження доводять, що харчові волокна впливають на якість нашого життя та наступні роки. Це знижує ризик розвитку діабету 2 типу, харчової алергії, але навіть артриту. Харчові волокна також відповідають за здоров’я кишечника, сприяють травленню та запобігають розвитку раку товстої кишки.
Щоб харчові волокна мали сприятливий ефект, нам потрібно звертати увагу на достатнє споживання. Це означає споживання 25 грамів харчових волокон на день для жінок, 21 грам у віці старше 50 років, 38 грамів у чоловіків та 30 грамів у віці старше 50 років. Ось як забезпечити щоденне споживання дієтичних клітковин для довгого і щасливого життя!
Фрукти та овочі - це завжди ваші друзі!
Харчові волокна містяться у всіх фруктах та овочах. Поруч із ним не можна стріляти, якщо перед кожним прийомом їжі яблуко в якості закуски.
Вибирайте сезонні фрукти та овочі!
Таким чином, харчові волокна потрапляють у ваш організм різними способами та допомагають живити різні бактерії в флорі кишечника. До того ж свіжі товари влітку смачніші та дешевші за банани.
Уникайте напівфабрикатів!
Рафіновані продукти, такі як білий хліб або напівфабрикати з макаронних виробів, не містять харчових волокон. Це ускладнює травлення, а рівень цукру в крові легше скаче.
Зрівняйте з гарніром!
Ви замовили піцу на вечір п’ятниці? Подавайте із зеленим горошком! Суп на обід? Пожуйте поруч зерновий бісквіт! Якщо ви їсте дієтичну закуску, багату клітковиною, перед кожним прийомом їжі, це посилить ваше відчуття ситості, тому ви в результаті споживатимете менше калорій.
Не забудьте і про бобові!
Окрім фруктів та овочів, бобові культури також є чудовими джерелами харчових волокон. Експериментуйте з рецептами квасолі, сочевиці та гороху, щоб створити різноманітне харчування!
Почніть зі сніданку, якщо харчові волокна важливі!
Найкраще починати піклуватися про потрібну кількість харчових волокон на початку дня. Цього легко досягти, вживаючи на сніданок вівсянку або цільнозернові страви, або кидаючи звичайний йогурт з фруктами та насінням.
Якщо у вас є якісь думки щодо статті, пишіть нам! Ви можете зробити це, просто натиснувши тут >>