зроблять

# Ви хочете набрати м’язову масу, втратити жир і добре виглядати. Харчування різними добавками, а-ля гейнер тощо, вам не пахне чудово? Ми пропонуємо вам кілька харчових звичок саме для вас, завдяки яким ваше тіло буде в тонусі. Найбільшим перемогою для вас, безумовно, стане відчуття того, що ви досягли успіху без різних покращувачів.

Побалуйте себе п’яти-шістьма прийомами їжі кожні 2-3 години

Якщо розподілити їжу на цілий день і одночасно займатися спортом, результати з’являться навіть при мінімальних фізичних навантаженнях. Якщо ви дійсно хочете зафіксуватися на своєму тілі і побачити зміни, таке управління часом їжі - це альфа-омега у досягненні бажаних результатів.

Пийте молоко, це чудово

Деякі засуджують молоко, але воно змушує чоловіка нарощувати м’язи! Забудьте про напівжирене молоко, яке на смак нагадує воду і дружить із повножирним, ідеально свіжим молоком. Молоко містить 20% сироватки та 80% казеїну, які організм переробляє повільніше. Спробуйте випити принаймні три склянки молока та доповнити його такими продуктами, як коров'яче топлене масло або свіжий сир панір з Азії. Маленький портативний виробник коктейлів - дуже корисний помічник у цьому випадку.

Їжа, багата калоріями, ідеальна

Ні, це насправді не означає "BigMac давай нам сьогодні щодня" або "Чорт хороша курка" по дорозі на роботу та з роботи, "я просто покладу трохи кебаба в руку". Справжній скарб - це домашнє арахісове або кешью-масло або суміш сухофруктів з цими чудовими горіхами. Дієта, доповнена цільнозерновим хлібом, макаронами або риб’ячим жиром, скрасить ваш щоденний раціон. І не забувайте про м’ясо, особливо про курку та індичку.

Уникайте солодощів

Це трохи інша кава. Звичайно, без цукру. Однак тут також застосовується одне корисне правило: коли солодкий, перед вправою. Вживання тортів після занять спортом контрпродуктивно. Прийом харчових добавок окупиться, лише якщо ви щодня і по-справжньому працюєте у тренажерному залі. Інакше ти опинишся як пухка повітряна куля.