Дефіцит заліза може призвести до зниження продуктивності.

Якщо ви займаєтеся спортом, це може зацікавити. І саме в багатьох спортсменів часто страждають дефіцит заліза, або те, що також відомо як анемія спортсмена.

будьте

Дефіцит заліза може спричинити нас залізодефіцитна анемія, симптомом якого є втома та слабкість. А у випадку зі спортсменом це може означати зниження продуктивності.

Спортсменам потрібно споживати більше заліза, ніж зазвичай, оскільки вони втрачають його, коли потіють. Під час фізичних вправ відбувається так званий гемоліз, тобто розрив червоні кров'яні тільця. Залізо є важливим компонентом гемоглобін (білок, що переносить кисень до тканин) і міоглобін (білок, який несе кисень у м’язі). Отже, якщо є дефіцит, це спричиняє втому через неприбуття достатня кількість кисню для тканин. Існує також підтікання сечі та калу, коли воно є поломка волокна а у випадку жінок додаються втрати, понесені під час менструації.

Шлях боротьби з цією ситуацією полягає в тому, щоб подбати про своє харчування та вживати хорошу їжу.концентрації заліза. Це правда, що коли нам не вистачає цього мінералу, то, що ми помітимо, буде більша втома, зниження продуктивності, концентрації ... а разом з цим і досягнення цілей, яких ми прагнули під час діяльності, яку ми виконуємо. Ось чому важливо робити особливий акцент на тому, що ми їмо щодня. Серед найкращих продуктів для засвоєння заліза є: тваринного походження, таких як червоне м’ясо, печінка, мідії або молюски.

Але важливо не тільки споживати їх, важливо також сприяти їх засвоєнню. Для цього ми можемо змішувати продукти, багаті залізом, з іншими продуктами, які нам забезпечують вітамін С, оскільки це допоможе нам засвоїти мінерал набагато краще. Цитрусові, ківі, ананас ... - це фрукти, які забезпечують нас цим видом вітаміну, який, крім зміцнення захисних сил, готує наш організм до прийому заліза.

Є такі речовини, як кава, чай... Вони містять ряд поліфенолів, які перешкоджають правильному засвоєнню заліза. Молоко - ще одна їжа, яка заважатиме нам засвоювати залізо, оскільки містить казеїн і кальцій, які уповільнюють правильне використання мінералу.