- Вступ
- ПРОДУКТИ ТЕЛАФІРИ
- Втрата ваги
- Програми
- Продукти
- Здоров'я
- Харчування для організму
- Здорове серце
- Імунітет
- Антиоксиданти
- Прискорювачі
- Фітнес та спорт
- Косметика Hebalife
- Гербалайф Шкіра
- Трав'яне алое
- Втрата ваги
- Гарантія
- Якість Herbalife
- Прейскурант
- Як робити покупки
- Як замовити
- Оплата та доставка
- Умови бізнесу
- Зв'язок
Глікемічний індекс їжі
Глікемічний індекс продуктів, які ви їсте, коли худнете, сильно вплине на успіх або невдачу вашої втрати ваги.Сьогодні ми все частіше стикаємося з впливом глікемічного індексу. Якщо ви схуднете, це точно буде хорошою підтримкою. Знаючи глікемічні значення продуктів, які ви їсте щодня, ви можете уникнути зайвого голоду і зберігати надлишок цукру у вигляді жирових запасів. Ось чому ви можете значно полегшити схуднення.
Що таке глікемічний індекс? Глікемічний індекс виражає вплив даної їжі на підвищення рівня цукру в крові. Чим вищий глікемічний індекс даної їжі, тим швидше підвищується рівень цукру в крові. Проблема, однак, полягає в тому, що решта цукру, який організм не може вивести, зберігається в жирових запасах. Ще одним негативом продуктів з високим глікемічним індексом є те, що ми часто відчуваємо різні смаки після їх вживання. Це викликано падінням рівня цукру в крові нижче норми.
Якщо ви хочете уникнути почуття голоду та непотрібного накопичення жирових запасів, обов’язково віддайте перевагу їжі з низьким або середнім глікемічним індексом під час споживання їжі.
Глікемічний індекс не має відношення до теплотворної здатності продуктів. Це дві різні величини, тому, втрачаючи вагу, завжди вірно, що споживання енергії має бути нижчим, ніж витрата енергії.
На рівень глікемічного індексу впливає і обробка їжі - чим довше ви нагріваєте їжу, тим вище глікемічний індекс. На глікемічний індекс впливає також склад цукрів у їжі. Чим складніші вуглеводи за рахунок простих цукрів, тим нижче глікемічний індекс. Ви також можете впливати на глікемічний індекс кількістю клітковини у своєму раціоні. Чим більше клітковини, тим нижче глікемічний індекс. Кількість порції також впливає на глікемічний індекс. Тому їжте частіше і меншими порціями.
Розподіл їжі за значенням глікемічного індексу:
Їжа з низьким глікемічним індексом - насичує вас надовго і запобігає швидким і великим коливанням цукру в крові - найкраще підходить для схуднення.
- білий йогурт, брокколі, селера, вишня, грейпфрут, гарячий шоколад, гриби, сир, огірки, овочевий сік, перець, сушені яблука, горіхи, капуста, цвітна капуста, кисломолочні продукти.
Їжа із середнім глікемічним індексом - підходить для схуднення
- ананас, банани, цільнозерновий рис, цільнозерновий житній хліб, виноград, мандарини, батончики мюслі, вівсяні пластівці та інші пластівці, апельсини, варена картопля, картопляне пюре, червоне та біле вино, персики, диня, морква.
Їжа з високим глікемічним індексом - не підходить для схуднення
- шоколадні батончики, енергетичні напої, борошно, борошняні вироби, пиво, солодкі крупи, печиво, печиво, вершкові листки та інші тістечка, дієтичне печиво, чіпси, лікери, печена картопля.