А ти знаєш, як ти харчуєшся? Чи дотримуєтесь ви хороших рекомендацій, щоб харчуватися здорово? Думаєте, ви повноцінно харчуєтесь? Чи знаєте ви, як те, що ви їсте, впливає на ваше здоров'я? Значна частина населення живе, не зважаючи на великий вплив їжі на їхнє здоров'я. Вони не беруть до уваги тип продуктів, які вони кладуть у рот, переважно оброблені харчові продукти, схвалені рекламою та великими брендами. Незважаючи на те, що ми щодня отримуємо більше інформації про те, що таке повноцінна дієта або про те, як нам слід харчуватися, тенденція до вживання сміття та переробленої їжі не припиняється, а хвороби, спричинені поганою дієтою, зростають. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, ожиріння набуло масштабів епідемії, і щороку у світі помирає 2,8 мільйона людей від причин, пов’язаних із ожирінням або надмірною вагою.

харчовий

У свою чергу, нас оточують помилкові уявлення, помилкові міфи та ідеї, пов’язані з культом тіла та їжі. Багато людей думають, що їдять здорову їжу через помилкове уявлення, наповнюючи холодильник дієтичними продуктами або дослухаючись до порад, які їм дав сусід у спортзалі. У цьому випадку проблема полягає не в надмірній вазі, а, ймовірно, в неправильному харчуванні, ще одному чудовому союзнику захворювань, пов’язаних з дієтою.

Їжа є основою здорового способу життя, і разом із фізичною активністю вона є одним із факторів, на який ми можемо впливати безпосередньо для покращення та здоров’я. Однією з найважливіших частин для припинення цих датських тенденцій є перевиховання їжі. Читання книг та статей з питань харчування, написані професіоналами, відвідування семінарів чи курсів та звернення до професіонала - це те, що ми можемо зробити для покращення нашого харчування. Сьогодні я даю вам цей короткий тест, за допомогою якого ви можете дізнатися, чи є ваші харчові звички адекватними чи вам слід починати їх змінювати. Відповідьте так чи ні на ці запитання та прочитайте ваш результат.

Чи харчуєтесь ви здорово, чи настав час змінити свої звички?

  1. Ви їсте 2 або 3 штуки натуральних фруктів на день?
  2. Ви їсте щонайменше 2 порції овочів на день?
  3. Ви їсте коричневий рис, макарони з цільної пшениці, пшоно, лободу або цільні зерна 3 рази на тиждень?
  4. Ви їсте сирі насіння та горіхи 3 рази на тиждень?
  5. Ви їсте 2 молочних продукти на день?
  6. Чи уникаєте ви їсти промислову випічку та цукристі продукти?
  7. Чи уникаєте ви продуктів з добавками, консервантами та барвниками?
  8. Чи приймаєте ви поліненасичені жири: горіхи, авокадо ...?
  9. Ви п'єте 2,5 літра рідини на день?
  10. Ви снідаєте щодня?
  11. Чи є у вас десерт на обід і вечерю?
  12. Чи їсте ви щонайменше 5 прийомів їжі на день?
  13. Чи уникаєте ви вживання алкоголю щодня?
  14. У вас різноманітна дієта: м’ясо, риба, яйця, каші, овочі, фрукти ....?
  15. Ви не поспішаєте їсти?
  16. Чи добре ви пережовуєте їжу?
  17. Чи плануєте ви своє харчування та меню?
  18. Ви збираєтеся робити покупки зі списком і без голоду?
  19. Чи намагаєтесь ви час від часу вводити у свій раціон нові продукти?
  20. Чи знаєте ви, як читати етикетки товарів?

Результати: додайте свої ствердні відповіді

З 17 до 20 Так: З відзнакою. Ви усвідомлюєте важливість здорового харчування. Прочитайте деякі поради, якими я ділюсь після результатів, щоб підтвердити свої харчові знання.
З 12-16 Так: Затверджено. Непогано, ви стараєтесь, але можете вдосконалитись. Дотримуйтесь рекомендацій або зв’яжіться зі мною, якщо хочете навчитися їсти і почувати себе краще.
12 або менше Так: напруга. У вас великі неприємності. Почніть серйозно ставитися до дієти. Я запевняю вас, що якщо ви будете слідувати моїм порадам та/або зв’яжетесь зі мною, ви почнете добре спати, ви не будете відчувати себе більш роздутим, ви будете спритнішими, газ і важке травлення, частина тривоги та стресу, що ви відчуваєте, зменшиться, і ви почуватиметеся спокійніше.

10 рекомендацій щодо здорового харчування: візьміть за мету!

  1. Дотримуйтесь більш різноманітної дієти. Чим більше кольорів у вашій тарілці, тим більше в ній поживних речовин.
  2. Їжте більше свіжих фруктів та овочів щодня.
  3. Їжте цільнозернові та борошно. Цілісні зерна цільнозернових продуктів забезпечують нам велику користь для нашого здоров'я, вони є важливими джерело енергії та поживних речовин для тіла.
  4. Виключіть споживання трансжирів (промислова випічка, закуски, оброблена їжа).
  5. Зменшіть споживання солі. Надлишок натрію може спричинити проблеми для нашого здоров'я: гіпертонія, гастрит, більша частота остеопорозу, проблеми з кровообігом та шкірою.
  6. Виключіть білий цукор і замінити його натуральними підсолоджувачами (рападура, сироп агави, мед, фініки).
  7. Введіть більше рослинних білків і зменшити споживання червоного м’яса.
  8. Їжте рибу 2-3 рази на тиждень.
  9. Візьміть між собою 2 і 3 літри рідини в актуальному стані.
  10. Займатися принаймні 4-5 днів на тиждень по 30-60 хвилин.

Змініть свої звички, і ви зміните своє життя!