"Сніданок як король, обід як принц і вечеря як лорд", - говорить відоме прислів'я. Ви вирішуєте, дотримуватиметесь цього чи ні, але знайте, що ви можете спокійно повечеряти. Це не повинні бути ковбаса та шоколад, але прийміть вечерю здоровою. Ось декілька порад, як здорово повечеряти, щоб не хворіти на живіт і легко спати.

повинні бути

Не недооцінюйте вечерю

Ви повинні повечеряти приблизно 3-4 години, перш ніж вирішити лягти спати. Головне, щоб ви вже були вони не приймали вуглеводи в шлунок. Картопля, випічка або рис повинні бути обмежені. Якщо ви зараз перебуваєте в процесі схуднення, то слова про те, що вам слід їсти після 18-ї їжі, повинні бути над головою. Вечеря настільки ж важлива, як і поживний сніданок, адже навіть вночі працює наше травлення та засвоєння поживних речовин. Як я вже згадував вище, ковбаса або солодкий шоколад не є правильним горіхом для вашого організму.

Наше тіло працює як машина. Наприклад, ми можемо порівняти це з каміном. Якщо ви регулярно не додаєте дров у камін, полум’я загасне. Полум’я можна відновити, але це займе більше часу, ніж якщо ви регулярно дбали про запас деревини. Наш організм працює за подібним принципом. Якщо припинити надходження калорій, тобто уявної деревини, полум’я у вигляді метаболізму загасне. Так ви схуднете важче. Щоб обмін речовин, тобто спалювання жиру, працював як слід, потрібно давати своєму тілу вечерю, а отже і калорії.

Сьогодні проблема багатьох людей полягає в тому, що вони не їдять регулярно. Вони пропускають сніданок, бо поспішають на роботу. Обід існує, але його з’їдають дуже швидко. І коли більшість із нас приходить додому, увечері пора викинути і спорожнити вміст холодильника. Тоді виникають запитання на кшталт: "Я мало їм, то чому я знову набрав вагу?" Причиною може бути згадане споживання калорій раптово і особливо ввечері.

Що їсти на вечерю?

Вечеря повинна складати 15-20% споживання енергії протягом усього дня. Вживайте продукти, які не створюють великого навантаження на ваше травлення і одночасно забезпечують вас енергією та поживними речовинами. Знайте, що від здорової вечері ви не наберете вагу.

Цільнозерновий хліб з різними видами намазок

Цільнозерновий хліб - хороший вибір, особливо якщо ви звикнете їсти білий. Тому замініть хліб з білого борошна цільнозерновим. Наприклад, можна додати сирний спред, овочі або навіть змащений авокадо. Ваш обід буде складатися з клітковини, білка та великої кількості овочів для заповнення втрачених вітамінів.

Риба з овочевим гарніром

Фахівці з здорового харчування радять їсти рибу принаймні два рази на тиждень. Вони містять рідкісні кислоти омега 3 і 6, а також здорові жири, які корисні не тільки для вашого мозку та його функціонування. Ви можете приготувати на овочах рибу, смажену на грилі, або тушкувати рибу у вершковому маслі та вині і вибрати гарнір з огіркового салату.

Цільнозернові макарони

За чутками, макарони є не дуже корисною стравою, але якщо ви виберете цільнозернові страви, в розумній кількості і не додасте до них кілограма бекону, то здорова вечеря є у світі. Ви можете приготувати їх з овочів, з песто з базиліком, авокадо або навіть солодким. Як ви їх готуєте, залежить від вас. Ну, знайте, що вам також слід їсти менше цільнозернових страв, особливо на вечерю.

Салат по-різному

Ви ніколи нічого не зіпсуєте хорошим салатом! Існує мільйон способів приготувати його, і він завжди буде різним. Приготуйте курячий салат, грецький салат, овочевий салат або салат із згаданих цільнозернових макаронних виробів. Ви також можете вибрати з незліченних заправок, але якщо вам не подобається купувати готові страви, зробіть власні. З бальзамічного оцту, меду та лимона вигадайте ідеальну заправку для будь-якого салату.

Сир або сир

Якщо ви оберете нежирний сир, ви забезпечите своє тіло дозою білка, а також, що шлунок буде задоволений протягом ночі. Сир засвоюється повільно, і ви довше залишаєтеся ситими. Якщо вам не подобається сам сир, додайте трохи меду, сухофруктів або чайну ложку варення. Але насправді лише чайна ложка!

Що краще не їсти за вечерею?

  • Білий хліб з варенням або медом
  • Ковбаси, салямі, фарш
  • Макарони з вершковими соусами
  • Фрукти у більшій кількості (особливо виноград, сливи, груші, банани)
  • Виберіть солодощі - шоколад, печиво, фруктове морозиво, шоколадні намазки, солодкі йогурти
  • Салати, такі як паризький, диявольський або майонез
  • Сир в оболонці та трикутний сир

Якщо у вас також є шкідлива звичка бути нічним «поїдачем» холодильника, то ця стаття, можливо, порадила вам, які продукти їсти, щоб ви могли їсти, але кілограми не тримаються.