Конфіденційність та файли cookie

Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Отримати більше інформації; наприклад, про те, як керувати файлами cookie.

чого

Давай поговоримо між "великими дівчатами". Я маю на увазі дівчат значного віку та ваги. Я маю на увазі дівчат, які, використовуючи цю формулу ІМТ для зростання та співвідношення кілограмів, потрапили в категорію "Ожиріння", хоча, хоча це слово нам не подобається, слід вважати реальність.

У нашому віці (тридцять, сорок і більше) ми вже досить читали про дієту та здоров’я, нас засипали інформацією і ми навіть виконали, більш-менш успішно, відповідальність за здорове харчування сім’ї.

Велике запитання: чому, якщо ми маємо так багато доступної інформації та cми знаємо теорію, в кінці дня перед телевізором, між шматочком фрукта та коробочкою печива, чи завжди фрукти програють? Чому опівдні між салатом та паельєю ми обираємо рис (очевидно, з хлібом)? Чому це наше наміри здорового харчування залишаємо їх на завтра, або наступного понеділка?

Коли ми нарешті вирішили змінити звички та прийняти здорову дієту, ми зіткнулися з великою кількістю суперечливої ​​інформації, розгубилися і не знали, кому вірити:

  • Одні кажуть вам, що вуглеводи - це диявол, і їх потрібно виганяти з шафи - інші кажуть, що вуглеводи необхідні організму.
  • Чи шкідливі для здоров’я продукти тваринного походження, такі як м’ясо, яйця та молоко, і чи всі ми мали б стати веганами, як актриса Тал?
  • Ні, ні, почекай, актриса Що стала Паело і їсть, як печерний чоловік!
  • У школі нас навчали, що риба здорова, але як це, що ми можемо отруїтися ртуттю?

Навколо стільки інформації, стільки порад, так багато "супер їжі" що нам доведеться включати весь час, проти стільки продуктів у чорному списку що нам більше ніколи не доведеться тестувати все життя (поки наступне дослідження не виявить, що вони не такі вже й погані), що природно, що ми не знаємо, з чого почати.

Тож ми шукаємо дієту, план харчування, набір правил, яким можна довіряти. Іноді це фотокопійований аркуш, який дарує вам друг. Іноді це книга з останньою модною дієтою. Іноді, на щастя, це професійний та авторитетний лікар або дієтолог. А тепер так ... Тепер, коли ми маємо "план", нам більше не доведеться думати, Вони дали нам все вирішено, ми будемо харчуватися здорово і ми будемо худнути, так це звучить легко? Цього разу ми його отримаємо!

Більшість часу, це зовсім не просто.

Я кажу вам це на власному досвіді: ввечері перед початком дієти чи плану харчування чи набору правил зі списком заборонених продуктів, я, як правило, бажаю попрощатися з усім, що більше не зможу їсти. Давай, зізнайся, ти теж ... Я не думаю, що я єдина пухка дівчина у світі, яка це зробила.

Тієї ночі перед тим, як ти все це з’їв і пішов спати, лопаючи живіт.

Отже, ви, як правило, досягли успіху на початку дня, оскільки, прокинувшись вранці їжею, ви, як правило, дуже добре дотримуєтесь нової дієти. А іноді навіть зустрінеш його опівдні.

Але, рано чи пізно щось трапляється: або хтось має день народження і приносить торт в офіс, або ви нудьгуєте вдень і косо дивитесь на печиво, яке спокушає вас із коробки, або у вас день срібла, і в кінці ви хочете знову вегетувати перед собою телевізора з кілограмом морозива.

Тому що в даний момент це добре, і хто піклується про майбутнє після дня стресу, тривоги та нещастя, дайте мені, будь ласка, морозива, бо я хочу ненадовго втекти, дивлячись «Ігру престолів», поки не засну на дивані.

Немає значення, що завтра я знову прокинусь втомленим, пригніченим і поганим настроєм.

Неважливо, що кілограми продовжують накопичуватися, а мої добрі наміри щодо здорового харчування та життя продовжують відкладати, бо завтра ... завтра обіцяю, що почну дієта.

Не ця дієта сьогодні, бо вона не працює, тому що я зазнав невдачі, дозвольте мені знайти нову дієту, нову книгу, нову статтю, нового лікаря або дієтолога, який дасть мені ЧАДОВИЙ ПЛАН, якого я збираюся дотримуватися, і який Я не збираюся кидати, тому що наступного тижня ТАК Я отримаю! Ням, ням, ням, між укусом і укусом чіпсів, дозвольте собі пообіцяти собі, що в понеділок я розпочну дієту і цього разу її прийму.

Ходімо дівчата, ми чудові, будьмо чесними... Скільки років ви проходили цей цикл перед дієтичним випивкою, короткими дієтами, відмовою від дієти з запоєм і починаючи все спочатку?

Не впадайте у відчай, дорогий, рішення є! Ось тітка Лола за скажи тобі, як я справився скинути 20 кілограмів, порушуючи більше 30 років цього згубного циклу. У цьому немає нічого чарівного, і це насправді дуже просто: рухайтеся повільно і насолоджуйтесь.

Що їсти не дуже складно: поза стільки суперечностей існує ряд загальновизнаних принципів, що стосуються здорового харчування. Я не збираюся вам набридати, розповідаючи вам подробиці, тому що ви це вже чули багато разів, і я також написав епічну публікацію на цю тему, тому підсумую тут:

1) Їжте переважно фрукти, овочі та бобові, а все інше в міру

два) Вибирайте інгредієнти стільки ж чистий і природний можливо (не оброблено, не зі списком інгредієнтів, який ми навіть не знаємо, як вимовляти)

3) Вас цікавить походження того, що ми їмо, що є органічним, стійким, авторитетним, уникаючи пестицидів та інших отрут, і щасливих тварин, які насолоджувались повітрям і сонцем.

4) Сплануйте своє меню, переконавшись, що всі групи продуктів присутні щотижня та що ви їсте якомога різноманітніше, що у випадку, якщо є якась їжа, у якій ви не впевнені, чи корисна вона чи ні, не хвилюйтеся, бо ви їсте її час від часу.

5) Позич звертайте увагу на сигнали свого тіла, навчитися визначати, чи є якась їжа, яка вам не подобається. Ми не всі однакові, і ми можемо мати непереносимість певної їжі. Ведіть щоденник їжі та запишіть, як ви почуваєтесь, з метою з’їсти більше того, що змушує вас почуватись краще, і менше того, що робить вас гірше (само собою зрозуміло, якщо ви підозрюєте алергію або серйозну непереносимість, не соромтеся звернутися до лікаря)

Увага! Не переживайте думаючи, що вам слід приймати ці пункти з одного дня на другий, тому що я вже бачу, як ви думаєте з дієтичним розумом, шукаєте рецепти та складаєте план їжі.

Y велика проблема дієт і планів полягає в тому, що вони базуються на силі волі.

Я дізнався, що сила волі - це як м’яз: втомлюється.

Вам вже потрібна сила волі вранці, щоб встати з ліжка, коли ви хочете продовжувати спати, сила волі йти на роботу та/або водити дітей до школи, сила волі для виконання всіх ваших щоденних зобов'язань.

Це вас не повинно дивувати коли настав час використовувати силу волі їсти те, що вам не хочеться їсти (фрукти та овочі), і позбавляти себе того, що вам хочеться (піцу та печиво), тоді у вас більше немає сили волі.

Покладання на силу волі означає засудження себе на невдачу перед початком: кожна жива істота запрограмована на пошук задоволення та втечу від болю. Ми хочемо більше того, що змушує нас почуватись добре (навіть на мить), і менше того, що викликає у нас дискомфорт або дискомфорт. Ось чому бажано починати бігати по одній хвилині, перед тим, як відчувати дискомфорт або дискомфорт, щоб ми поступово звикли до спорту. І так само це зручно додати здорову їжу, їжте фрукти та овочі, поступово до моєї щоденної їжі.

Наведу кілька прикладів:

Якщо ви любите піцу, ви можете подати собі половину тарілки з руколою, а іншій половині пару скибочок піци, бажано домашню з якісними інгредієнтами. Ваш мозок сприймає повну тарілку і ви насолоджуєтесь піцою, не відчуваючи ніяких позбавлення, але ви споживаєте менше, ніж зазвичай їли, а овочі містять клітковину, яка допомагає травленню та ситості.

Якщо ви хочете з’їсти шоколадний мус, ви готуєте його вдома з найкращим і найчистішим шоколадом і залишаєте вже поданим в окремих чашках з половиною полуниці або малини та іншою половиною мусу. Ви не відчуєте, що позбавляєте себе чого-небудь, тоді як фрукти вносять менше калорій і більше смакоти, а ви їсте менше мусу, ніж зазвичай їли.

Якщо вас спокушає печиво в другій половині дня, ви подаєте собі пару разом із чашкою зеленого чаю та яблуком, як би ви хотіли такої закуски?

Як бачите, фокус дуже простий: їжте, що хочете, поки щоб половина споживання складали сирі фрукти чи овочі.

Потім пізніше, коли ви звикнете і захочете почуватись ще краще, ви зможете шукати все здоровіші рецепти, купувати інгредієнти все кращої якості та починати знайомитися з магазинами органічних та органічних продуктів, які, я зізнаюся, лякають спочатку трохи.

Найголовніше це зробити поступово, нічого не відмовляючись і не відчуваючи, що ви позбавляєте себе чи катуєте себе.

Не нав'язуй себе складні правила або суворі плани харчування, оскільки ми вже знаємо, що їх важко дотримуватися та підтримувати.

Забудьте про перфекціонізм і "все або нічого", тобто я постійно харчуюсь дуже здорово, або задихаюся нездоровою їжею. Якими б незначними не були зміни, якими б поступовими вони не були, все це додається, і ви побачите, як почуваєтесь з кожним днем ​​трохи краще, з більшою енергією, підбадьоренням і бажанням почуватися ще краще.

Звички набуваються повільно, і хоча «дієта» має термін придатності, здоровий спосіб життя назавжди.

Говорячи про звички, якщо ви цього ще не зробили, я запрошую вас завантажити буклет 4 звички для схуднення до чистого задоволення безкоштовно. Це мій подарунок тобі, щоб ти більше не відкладав своє здоров’я і не починав почувати себе краще зараз.

Що ви думаєте про ці поради, щоб почати харчуватися здорово без зусиль? Як ваш досвід намагався відмовитися від дієти? Давайте слідкуватимемо за розмовою в коментарях.