Харчуватися здорово легко, а прийняття його як способу життя коштує не так дорого. Вам просто потрібно запропонувати його, і через короткий час це стане частиною ваших звичаїв.
1. Почніть день із радості. Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, і для того, щоб він був ідеальним, він повинен містити білки та вуглеводи, краще повільне засвоєння, як хліб. Тост із хлібом, краще цільнозерновим, з авокадо та помідорами, з органічною олією у супроводі смузі з апельсина, ананасів, бананів, шпинату та капусти. Це забезпечить вам підвищення рівня кальцію, заліза, клітковини та калію, а також омега-3, які зміцнюють імунну систему.
два. Попереднє харчування. Намагайтеся їсти до 15:00, а вечеряти до 21:00. Чим пізніше ви їсте та вечеряєте, тим більше метаболічна активність сповільнюється і тим менше споживання енергії. Якщо ви хочете приготувати здорову, натуральну та смачну їжу, спробуйте салат з кіноа з дитячим шпинатом, цибулею, коріандром, м’ятою, манго, авокадо, сиром фета, куркою, лаймовим соусом та олією. У ньому є все, і це також смачно.
3. Чай о 5 годині. Чай або будь-який інший настій, який допомагає засвоїти хорошу їжу.
4. І на довершення щось солодке. Завжди хочеться випити чогось солодкого в середині дня. Щоб уникнути спокуси стрибнути в промислову випічку, завжди вибирайте домашню випічку. Ви знаєте, що інгредієнти абсолютно натуральні, і до них ви можете додавати фрукти, горіхи, навіть овочі, які повинні бути частиною вашого щоденного раціону. Звичайно: контролюйте себе і будьте поміркованими.
5.Три ні, п’ять так. Ви знаєте: сніданок, перекус серед ранку, обід, перекус, вечеря. Таким чином ви будете підтримувати середній рівень інсуліну, який допомагає досягти оптимального стану здоров’я для організму.
Збільшення частоти прийому їжі, щоб ви їли все рідше і частіше, допомагає контролювати голод та апетит. Це запобігає або зменшує спокусу вкусити чи випити.
Також можна дотримуватися a більш збалансоване, структуроване та здорове харчування. Скористайтеся серединою ранку та перекусіть, щоб представити молочні продукти та фрукти: йогурт, трохи горіхів або яблуко ідеально підходять для зняття голоду між прийомами їжі. Обід і вечеря, оскільки вони є прийомами, яким ми приділяємо більше часу, - ідеальний час, щоб присвятити їх овочам, вуглеводам та білкам.
Не дозволяйте витрачати більше часу і починайте своє здорове життя зараз!