вагітності

У цій статті

Чи варто мені змінювати дієту зараз, коли я вагітна?

Тепер, коли ви тільки що дізналися, що збираєтеся стати матір’ю, у вас в голові повинно пройти тисяча речей, а також тисяча турбот про те, що буде найкращим і найбезпечнішим для вашої дитини. Щось у ваших руках - це спробувати харчуватися здорово, щоб допомогти вам добре розвиватися.

На даний момент у вас може не бути апетиту, особливо якщо ви страждаєте від типової ранкової нудоти. У такому випадку ще важливіше, щоб те, що ви з’їсте, було якомога кориснішим. Здорове харчування не тільки додасть вам більше енергії, але і дасть дитині необхідні йому поживні речовини.

Щось, що допоможе вам боротися з нудотою та втомою, які ви відчуваєте зараз, це часті, легкі страви, а також часто вживання рідини. І навіть якщо ви чули, що вам доведеться їсти за двох, це не означає, що вам доведеться їсти вдвічі більше. Насправді, протягом першого триместру вам не потрібно збільшувати споживання калорій.

Чи є щось, що я не повинен їсти чи пити?

Вживання алкоголю під час вагітності не рекомендується, і якщо ви палите, важливо спробувати кинути палити, оскільки це може завдати шкоди вашій дитині. Ми маємо багато порад, які допоможуть вам кинути палити. Якщо у вас виникнуть труднощі, поговоріть зі своїм лікарем і попросіть про допомогу, він, безсумнівно, зможе запропонувати вам інформацію про ресурси підтримки.

Є також деякі продукти, які ви не можете вживати під час вагітності, та напої, які слід пити в помірних кількостях, наприклад, кава. Ознайомтеся з нашим вичерпним посібником щодо продуктів харчування та напоїв, які не є безпечними під час вагітності.

Скільки фолієвої кислоти мені потрібно?

Фолієва кислота, також відома як фолат або фолацин, є одним з вітамінів групи В. Це важливо під час вагітності, оскільки допомагає запобігати вродженим вадам, пов’язаним з головним і спинним мозком (відомими як дефекти нервової трубки), таких як роздвоєння хребта.

Міністерство охорони здоров'я США рекомендує кожній жінці, яка планує завагітніти, приймати щоденну вітамінну добавку, що містить 400 мікрограмів (мкг) фолієвої кислоти. Коли ви дізнаєтесь, що вагітні, рекомендується збільшувати кількість фолієвої кислоти до 600 мкг щодня. Але крім прийому добавки важливо, щоб у вашому раціоні було багато продуктів, багатих фолієвою кислотою, таких як крупи, рис і макарони, збагачені фолієвою кислотою, цільнозернові коржі, сочевиця, квасоля, брокколі, шпинат, спаржа, грейпфрутовий сік ( грейпфрут) та ананасовий сік, серед інших продуктів.

Рецепти з фолієвою кислотою або проти нудоти

Ось посилання на кілька смачних рецептів, які, безсумнівно, надихнуть вас збільшити споживання цієї важливої ​​поживної речовини.

Наші щотижневі меню для вагітності містять поживні речовини, необхідні для кожного триместру.

Відгук дієтолога Клаудії Гонсалес