17-20

У цій статті

Скільки ваги я повинен набрати під час вагітності?

Приріст ваги сильно варіюється залежно від жінки, але ви, ймовірно, наберете від 12 до 15 кг під час вагітності. Найкраще набирати вагу поступово, а здорове харчування допоможе вам цього досягти. .

Можливо, з вашим новим вагітним тілом, як і у багатьох жінок, ви почуваєтесь сексуальнішими, ніж будь-коли. Але якщо це не ваш випадок, принаймні зробіть паузу, щоб помилуватися дивом, яке творить ваша неймовірна анатомія. І не забудьте підняти собі настрій, згадуючи приємні сюрпризи, які вам подарує вагітність.

Що я роблю з тягою до нездорової їжі?

Готові страви та фаст-фуд дуже зручні, але ці продукти зазвичай наповнені консервантами та іншими інгредієнтами, яких найкраще уникати під час вагітності, такими як надлишок натрію (солі), який може надмірно підвищити артеріальний тиск.

Допомога для розвитку мозку вашої дитини

Омега-3 жирні кислоти відіграють важливу роль у розвитку мозку, зору та зору вашої дитини, саме тому вони необхідні під час вагітності. Жирна риба, така як оселедець, лосось та сардини, є хорошими джерелами цієї поживної речовини.

Агентство з охорони навколишнього середовища та Управління з контролю за продуктами та ліками США (EPA та FDA) стверджують, що вагітні жінки можуть спокійно їсти до 12 унцій на тиждень (350 г або два середні прийоми їжі) різноманітних риб або молюсків з низьким вмістом ртуті, такі як креветки, форель, лосось та легкий тунець. А також вони рекомендують уникати великих риб (акули, риби-меч, скумбрія), оскільки вони можуть містити забруднювачі навколишнього середовища, які впливають на розвиток дитини. Тому не їжте більше двох порцій жирної риби на тиждень.

Якщо ви вегетаріанець, ви можете споживати омега-3 жирні кислоти в таких продуктах, як тофу, паростки квасолі, насіння льону або кунжуту (їх можна додавати в смузі, салати та йогурти), зелені листові овочі, яйця, молоко та сир. Ви також можете спробувати добавку, отриману з водоростей.

Рецепти, багаті жирними кислотами

Рецепти, які ми пропонуємо, включають продукти, багаті жирними кислотами, вони прості в приготуванні і дуже смачні.

  • Супер салат
  • Обгортання тунцем або буріто
  • Ботана: вівсяне і апельсинове печиво
  • Лосось з лимоном і каперсами
  • Ідеальний бутерброд для вагітності

Дізнайтеся, як правильно харчуватися на 21-24 тижні вагітності

Наші щотижневі меню для вагітності містять поживні речовини, необхідні для кожного триместру.

Відгук дієтолога Клаудії Гонсалес