- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Привіт, мені 22 роки, зріст близько 183 см. З моменту початку тренувань я схуд із 76,3 кг до 67 кг, мій відсоток жиру в організмі також зменшився, а вага м’язів збільшився. Я не просто худнув від м’язів. Що стосується спорту, то я поєдную біг та фізичні вправи одночасно зі своєю власною вагою. Я трохи боюся тренуватися із залізом, щоб особливо не поранити хребет. Моєю головною метою було, головним чином, схуднути з живота, який я теж втратив, але жиру все ще багато. Я хотів би намалювати трохи живота, і я б не відбивав трохи м’язів. Але я також відчуваю, що моя дієта не найкраща. Я прочитав багато статей, але, як деякі люди писали тут, ставка написана щось інше, і я маю про це трохи гуля. Тому я хотів би попросити поради, в якому напрямку рухатися, хоча точно є хтось, хто має досвід на практиці. Що стосується моєї дієти, я переходжу до дня приблизно 1800 ккал, але майже ніколи її не даю, намагаюся їсти кожні 3 години. Розподіл CTB, який я повинен зустрічати на день, становить 128 г білка, 190 г вуглеводів, 55 г жиру та 33 г клітковини. Ну, як я вже кажу, я майже ніколи не встигаю. Ось так виглядає моє меню
Сніданок: цільнозерновий мелений, шинка, сир, помідори/молоко з вівсянкою та крупами/смажена
Десяте: йогурт з вівсянкою + яблуко/банан
Обід: зазвичай трохи м’яса (досить часто курячого) з рисом або картоплею + овочі/макарони
Вечеря: тунець + хліб з непросіяного борошна/гемендекс з шинкою/хлібом, шинка, дача, овочі
В основному, це схоже на те, що я їжу найчастіше, звичайно, іноді це приходить, і щось інше залежить від ситуації. Але я припускаю, що я харчуюся не нездорово, а заради того, чого хочу досягти досить погано. Чи можете ви порадити мені, що змінити, або перейти до статті? Дуже дякую.
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Дієтичне харчування для кожного різне
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Абетка для схуднення: розкрито дієтичний секрет спаржі
Абетка для схуднення: розкрито дієтичний секрет спаржі
галерея
схуднути чи тримати лінію? Прийміть правильне рішення і знайдіть собі помічників на природі. Фрукти, овочі або зелень - ідеальна їжа для здорового режиму, оскільки багато видів допомагають скинути кілограми безпосередньо. У нашому алфавіті для СУДА ми проконсультуємо вас, до чого можна звернутися.
Це майже не так добре відомо і широко використовується, як, наприклад, морква або брокколі, але воно, безумовно, заслуговує на увагу. Йдеться про спаржу. Окрім різного оздоровчого впливу на організм, цей овоч має ще й ефект «схуднення», тому його можна використовувати в боротьбі із зайвою вагою.Крім того, він також відомий як природний афродизіак.
(Ні) Відома спаржа
Цей скромний овоч буквально завантажений корисними речовинами. Він може похвалитися клітковиною, калієм, залізом, кальцієм, магнієм, фолієвою кислотою або вітаміном С і Е та іншими антиоксидантами. Завдяки цим речовинам він допомагає захистити організм від вільних радикалів та передчасного старіння, і йому приписують навіть протиракові ефекти. Відомі три види спаржі - біла, зелена та фіолетова. Для багатьох біла спаржа є найсмачнішою.
Як схуднути за допомогою спаржі
Як ми вже згадували, спаржа також допомагає при схудненні. У ній дуже мало жирів і калорій, але це багате джерело клітковини. З нього можна готувати страви, які задовольняють, але не обтяжують травлення і сприяють спалюванню зайвого жиру. Спаржа позитивно впливає на нирки та сечовивідні шляхи - очищає їх та має сечогінну дію. Перевагою схуднення є також трохи послаблюючий ефект цього овоча. Він підтримує спорожнення і допомагає пройти через запор. Загалом, це покращує травлення та регулює обмін речовин. Ви можете споживати його щодня, в основному немає ризику передозування спаржею.
Ніколи більше не готуйте овочі м’яко
Секрет полягає в домовленості
Звичайно, багато залежить від того, як ви регулюєте спаржу. Цей дієтичний овоч також можна перетворити на калорійну бомбу, якщо ви використовуєте для приготування такі інгредієнти, як вершкове масло або інші жири, занадто багато солі тощо. Овочеві салати з додаванням злегка смаженої спаржі чудові, але ви також можете запекти або приготувати на грилі. Також популярні спаржеве різотто або варена спаржа з нежирним йогуртом і лимонним соком.
Щоб відчути дієтичну дію спаржі на власній шкірі, необхідно регулярно включати її в раціон, бажано щодня протягом принаймні двох тижнів. Спробуйте, наприклад, замінити своє класичне обіднє або вечірнє меню лише деякою дієтичною їжею зі спаржею, і кілограми точно знизяться. Не забувайте про достатній питний режим і додайте фізичних вправ, щоб ефект схуднення став ще більш вираженим.
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Я не хочу худнути, я хочу набрати вагу!
Вам може здатися, що весь світ одержимий втратою ваги, і ви не далеко від істини. Однак у вас є проблема, яку багато жінок не можуть зрозуміти - вам потрібно набрати вагу! Незалежно від того, перебуваєте ви після важкої хвороби, важкої вагітності чи просто вам потрібно боротися із занадто бідною фігурою, для вас буде здорове рішення!
Твої подруги можуть тобі заздрити, але ти добре знаєш, що недобір ваги - це не здорово і що дуже худа фігура не настільки сексуальна, як кажуть нам модні журнали. Якою б не була ваша причина "дотримання дієти" - завжди майте на увазі, що, як і схуднення, прийом повинен бути поступовим, розумним та здоровим.
Але як здобути здоров’я?
Ви можете бути здивовані, якщо ми відправимо вас записатись у фітнес-центр. Так, здорові та регулярні фізичні вправи в цьому випадку дуже важливі, але якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, через які ви значно схудли в минулому, проконсультуйтеся з лікарем щодо відповідних фізичних вправ.
Вправи важливі для набору ваги, оскільки робота над м’язами набагато доцільніша, ніж обгортання жиром. Ви могли б закінчити протилежну крайність. Але вам не доведеться турбуватися, незважаючи на фізичні вправи та м’язи, ви не будете виглядати як професійний культурист. Виконання стрункої фігури сформує і особливо зміцнить ваше здоров’я, яке часто порушується через недостатню вагу.
Якщо ви намагаєтеся набрати кілька кілограмів, вам слід, якщо це можливо, виключити витривалість - тривалі пробіжки або виснажливі ігри. Аеробна активність, навпаки, сприяє швидшому печінню, і тому в народі використовується для схуднення.
Здоров’я на тарілці
Так, ви правильно вгадали, найважливіша частина набору ваги - це область харчування. Хоча при схудненні необхідно зменшувати споживання енергії та збільшувати енергетичні витрати, у наборі ваги це прямо протилежне. Але забудьте, що досягти цього можна за допомогою жирної, жирної або солодкої їжі. Також можна набрати вагу за допомогою здорової їжі!
Як і при схудненні, у разі здорового набору ваги необхідно їсти регулярно - в ідеалі 5-6 разів на день. Ви можете легко прийняти 14000 кДж (3350 ккал) на день, що немислимо для людей, які зменшують вагу. Їжте якомога більше їжі, щоб дієта вас не нудила.
Побалуйте себе хлібом, випічкою, рисом, макаронами або картоплею, які багаті крохмалем. Що стосується жирів, то їх також не доведеться суттєво зменшувати. Однак у цьому випадку зверніть увагу на їх походження. Якби вас щодня фарширували м’ясом, беконом та маслом, ваше серце точно не вдячне б вам. Можливо, ви досягли б ефекту від кількох зайвих кілограмів, але за рахунок підвищення рівня холестерину, що не бажано навіть для худорлявих людей. Швидше включайте у своє меню рослинні жири, заправки для салатів на основі рослинної олії, оливкової або рослинного масла.
Насолоджуйтесь
Регулярно вживайте сири та бобові страви, які, як правило, енергоємні та справді багаті. Ви також можете побалувати себе здоровими енергетичними делікатесами між прийомами їжі. Придатними є, наприклад, енергетичні мюслі-батончики, сухофрукти або несолоні горіхи.
Вживання фруктових соків та соків також буде вітамінною та енергетичною бомбою для вас.