Чи знали ви, що те, що ви їсте під час вагітності, може вплинути на імунітет вашої дитини? Навіть якщо пізніше у нього з’являється алергія?

дієтою

Зміст цієї статті:

Чому важлива підтримка розвитку імунної системи

Зараз фахівці знають, як дієта може вплинути на розвиток імунної системи дитини під час вагітності. Це означає, що під час вагітності ви можете визначитися з дієтою, яка зміцнить імунітет вашої дитини та зменшить ризик розвитку алергії в подальшому житті.

Імунна система запобігає зараженню та захищає клітини організму. При алергії імунна система працює не так, як повинна. Він надмірно реагує на алерген (наприклад, на їжу, ліки чи укус комахи) і викликає алергічну реакцію, таку як кропив'янка, екзема, астма, а у більш важких випадках - анафілаксія.

Що їсти, щоб зменшити ризик алергії?

Фахівці рекомендують здорову та різноманітну дієту під час вагітності без будь-яких обмежень, з достатньою кількістю омега-3 DHA (докозагексаєнової кислоти), вітаміном D та продуктами, які допомагають формувати різноманітну мікрофлору кишечника. Це може зменшити ризик алергії пізніше у житті вашої дитини.

Різноманітна дієта без обмежень

Важливо, щоб у вашому раціоні були горіхи, риба та яйця, якщо у вас немає алергії на них. Необмежена дієта під час вагітності дуже важлива, щоб ви і ваша дитина мали достатньо енергії, вітамінів та мінералів.

Омега-3 жирні кислоти

Переконайтеся, що ваша дієта містить омега-3 докозагексаєнову жирну кислоту (DHA) та ейкозапентаенову жирну кислоту (EPA) під час вагітності. Це довголанцюгові поліненасичені жирні кислоти, які є життєво важливими, тобто організм не може їх виробляти самостійно і повинен приймати їх через дієту. Жирна морська риба, така як скумбрія або лосось, є хорошими джерелами цих кислот. Спробуйте включити їх у свій раціон 2-3 рази на тиждень під час вагітності та годування груддю, це може допомогти запобігти екземі в ранньому віці. Іншими джерелами, що містять жирні кислоти омега-3, є горіхи та насіння рослин.

Вітамін D - багато сонячного світла

Дефіцит вітаміну D під час вагітності може бути пов’язаний з більшою частотою виникнення алергії у немовлят. Однак отримання достатньої кількості вітаміну D з їжею може бути складним завданням, він міститься лише в деяких продуктах харчування. Найбільше вітаміну D ми отримуємо при контакті з сонячним світлом - наш організм потім виробляє його сам. Якщо ви вагітні протягом місяців, коли сонячне світло обмежений, або у вас обмежений вплив сонячного світла, важливо проконсультуватися з лікарем для перевірки рівня вітаміну D. Потім лікар може порекомендувати прикорм харчовими добавками.

Побудуйте здоровий кишечник

Побудова здорової мікробіоти кишечника, яку також часто називають мікрофлорою кишечника, допоможе підтримати імунну систему. Здорова мікробіота кишечника потребує пробіотиків та пребіотиків. Пробіотики - здорові кишкові бактерії - містяться в йогуртах, багатих пробіотиками, кисломолочними продуктами або ферментованою капустою. Пребіотики також важливі, оскільки вони служать живленням для пробіотиків, які сприяють росту корисних бактерій та захищають від шкідливих. Пребіотики можна знайти в бананах, цибулі, помідорах і, можливо, на диво в часнику.