Дієта Fast 800 - це дуже низькокалорійна дієта розроблений доктором Майклом Мослі. Послідовникам "Швидкого 800" рекомендується споживати лише 800 калорій на день протягом 8 тижнів. Це дієта з числа 8, якщо ви цього не помітили.
Після цього послідовникам пропонується "перейти" до нової версії популярної "дієти з перервами натщесерце 5: 2", з метою споживання 800 калорій на день протягом 2 днів на тиждень, з голодуванням протягом 14 годин протягом ночі та наступних дієта з низьким вмістом вуглеводів протягом решти 5 днів.
Не думайте, що це просто, це одне екстремальна дієта що передбачає суворе обмеження кількості калорій, яку ви споживаєте щодня. Однак Мослі стверджує, що його дієта Fast 800 може забезпечують швидке зниження ваги, а також можуть зменшити ризик діабету 2 типу.
Що таке дієта Fast 800?
За словами Мослі, його дієта Fast 800 бере всі найсучасніші теорії щодо періодичного голодування та схуднення, і поєднує їх в одне ціле гнучкий і простий у виконанні план.
Він також описує це як "різке оновлення" дієти 5: 2, яка перенесе періодичне голодування на наступний рівень.
- Періодичне голодування - загальний термін, який охоплює всі різні дієтичні плани, що включають усталені цикли годування та голодування.
Так само відомий як швидка дієта, Дієта 5: 2 дозволяє людям нормально харчуватися п’ять днів на тиждень. За днями прийому їжі, як правило, слідують два дні голодування, в яких споживання калорій має бути обмежене до 500 - 600 калорій на день.
Спираючись на свою інтерпретацію конкретних досліджень, Мослі зараз вважає, що 800 калорій на день - це "магічне число для схуднення".
Він каже, що 800 калорій на день дозволяє вживати достатню кількість жиру, білків та важливих поживних речовин, щоб відчувати себе задоволеним, і все ж дозволяючи отримати всі переваги посту.
Їжа з обмеженим часом: новий підхід до посту
Дієта Fast 800 передбачає новий підхід до посту, який називається обмеженим вживанням їжі (TRE) або обмеженим вживанням їжі. Хороша новина полягає в тому, що Мослі має рацію. Напевно, багатьом це легше зробити, ніж інші форми посту.
Хоча ми не схильні думати про це цими термінами, ми всі постимо кожен день свого життя. Протягом цього необхідного простою ми телефонуємо мрія, ми не їмо нічого протягом декількох годин.
Цей "швидкий нічний час" можна продовжити, приймаючи останній прийом їжі в день раніше норми. Його також можна продовжити пізнім сніданком.
Подовжуючи нічний піст, люди на швидкій дієті 800 згортають їжу в менший проміжок часу.
Нічний піст, як правило, продовжується до 10 - 16 годин.
Очевидно, що 16-годинний піст є найбільш екстремальним. Цього, мабуть, легше досягти, поєднавши ранню вечерю та пізній сніданок.
TRE: що говорить дослідження
Хороша новина полягає в тому, що деякі дослідження показують, що ERT також може запобігти метаболічним захворюванням.
Для цілей одного дослідження лабораторні миші були введені на висококалорійну дієту, і в результаті розвинувся високий рівень холестерину та підвищений рівень цукру в крові. Також були ознаки ураження печінки.
Другу групу мишей годували однаковою дієтою протягом восьмигодинного вікна. Здається, податок на ТРЕ захищав їх від більшості наслідків нездорового харчування.
Подальше дослідження, проведене на людях у 2017 році, показало такі ж багатообіцяючі результати. Це було перше дослідження ERT, в якому брали участь люди-добровольці, але не останнє.
У меншому дослідженні, проведеному в Чиказькому університеті, група TRE отримала перевагу від падіння резистентності до інсуліну (що означає ризик діабету 2 типу) та покращення якості сну.
Крім того, члени групи TRE також мали більше енергії та менше голоду перед сном.
Як робити дієту Fast 800
Для досягнення оптимальних переваг Мослі пропонує розпочати з дієти Fast 800 і використовувати її як спосіб прискорення схуднення.
Він вважає, що 16-годинний нічний піст працює найкраще, але пропонує спочатку починати з більш короткого періоду голодування.
Потім через кілька днів, тижнів чи місяців перейдіть на нову дієту 5: 2 і використовуйте її як метод підтримки ваги.
Нова дієта Мослі 5: 2 відрізняється від оригінальної версії тим, що на піст дозволяється 800 калорій на день замість 500 - 600.
Крім того, дозволяється пропускати період швидкого руху TRE і просто переходити до нової дієти 5: 2.
Варто також зазначити, що люди, які харчуються дієтою, мають можливість отримувати всі калорії з їжі або використовуючи ретельно підібрану комбінацію їжі та замінників їжі.
Нова дієта 5: 2/800 швидка дієта в двох словах
- Виберіть, чи хочете ви прискорити схуднення за допомогою дієти Fast 800, або перейдіть прямо до нового 5: 2.
- Збільште користь для здоров’я, харчуючись протягом обмеженого періоду часу. Почніть з 12-годинного посту протягом ночі та збільште до 16-годинного посту, коли будете готові.
- Їжте не більше двох-трьох прийомів на день і не перевищуйте обмеження в 800 калорій. Використовуйте замінювачі їжі відповідно до ваших уподобань.
- У п’ять днів, коли ти не постиш, їжте здорові низьковуглеводні страви, натхненні середземноморською дієтою. Не потрібно рахувати калорії, але зберігайте розмір порції невеликим.
Типові кандидати включають:
- Люди, яким потрібно схуднути перед операцією
- Люди, які готуються до лікування безпліддя
- Діабетики та люди з іншими захворюваннями, яким ця швидка зміна раціону може бути корисною
- Люди з ІМТ 30+
Це не дієта для всіх, тому перед тим, як її починати, потрібні медичні поради та спеціальні тести.
Переваги дієти Fast 800
Якщо ви дотримуєтеся цієї дієти, ви схуднете. Не соромтеся. У вашому організмі буде так мало калорій, що вам доведеться спалювати накопичений жир.
Дієти Fast 800 також буде легше дотримуватися, ніж багатьох інших дієт, що передбачають голодування. Це тому, що більша частина вашого посту відбуватиметься, поки ви спите.
Однак легше - це не те саме, що легко. Пост завжди важкий, хоча з часом він стає більш стерпним.
За словами Мослі, люди, які харчуються швидким харчуванням, отримають користь від декількох поліпшень свого фізичного та психічного здоров'я.
До передбачуваних переваг належать:
- Втрата ваги
- Покращує настрій
- Знижує артеріальний тиск
- Запобігає гіперглікемії
- Зменшує запалення
- Покращує інсулінорезистентність.
- Забезпечує захист від діабету 2 типу
Для кого призначена дієта Fast 800?
Дієта Fast 800 призначена для людей, які мають гарне самопочуття та хочуть схуднути. Це також для тих, хто хоче покращити своє здоров’я та відчути загальне почуття добробуту.
Однак Мослі чітко дає зрозуміти, що його система не підходить для людей у віці до 18 років або для жінок, які вагітні, годують груддю або проходять лікування безпліддя.
Це також невдалий варіант для людей з низькою вагою або порушеннями харчування, психічними проблемами чи медичними проблемами.
Погляд на можливі небезпеки та побічні ефекти
- VLCD (дієта з дуже низьким вмістом калорій) може викликати кілька побічних ефектів. Нудота, втома, запор та діарея - одні з найпоширеніших проблем. На щастя, подібні реакції зазвичай проходять через два-три тижні.
- Однак не всі можливі побічні ефекти є настільки буденними. VLCD також можуть викликати камені в жовчному міхурі.
- Через введені харчові обмеження, деякі люди також можуть відчувати труднощі із здоровим балансом поживних речовин і клітковини. Це, в свою чергу, може спричинити більше проблем зі здоров’ям.
Отже, хоча дієта Fast 800 має свої достоїнства, також можуть існувати ризики.
Висновки
Дієта Fast 800 - це переглянутий та вдосконалений варіант дієти 5: 2.
Мослі знизив обмеження калорій, накладені їх початковим раціоном, щоб дозволити людям вживати на 200-300 калорій більше на день.
Він також представив тривалі нічні пости, які не є обов’язковими, але можуть бути використані як стимул для схуднення.
Обидва ці дії справді покращують ваш початковий раціон. Вони полегшать новачкам такий тип дієти і одночасно сприятимуть зниженню ваги.
Швидка дієта 800 більш ніж здатна допомогти людям схуднути. Це може запропонувати і інші переваги, але пов'язане з ризиком таких проблем зі здоров'ям, як камені в жовчному міхурі та нудота.
Що ще важливіше, швидке схуднення, яке воно забезпечує, може бути не безпечним. Припустима втрата ваги від одного до двох фунтів (від половини до одного кг) на тиждень. Будь-якої іншої суми на цьому немає.
Це план харчування, розроблений однією людиною та просунутий у його книзі «Швидка дієта 800». Це також мало перевагу значної уваги ЗМІ.
Незалежно від того, якої кваліфікації Мослі може мати, а може не мати, дієта Fast 800 все ще є суперечливою дієтою.
Враховуючи потенційні ризики, але не забуваючи про позитивний потенціал, дієта Fast 800 пропонує суперечливу кількість хитрощів. Якщо ви плануєте зробити Fast 800 або будь-який інший VLCD, було б доцільно спершу поговорити зі своїм лікарем.
Якщо вам пощастить отримати зелене світло, ідіть повним ходом. Якщо ні, скористайтесь порадою лікаря і не наполягайте. Будь-яке рішення, прийняте лікарем, ґрунтується на вашій історії хвороби, а поради, які ви отримуєте, враховуватимуть вашу реальність та можливості вашого організму.