• Друга рука
  • Групи та форуми
  • Стіна
  • Консультативні
  • Змагання
  • Ми тестуємо

Я виділив цукор, білі муки, хліб, білий рис. Раніше я їв 80% вуглеводів, зараз (2 місяці) їжу набагато більше фруктів, овочів, птиці, риби, сиру. Випиваю 3 літри рідини.
Я не можу займатися фізичними вправами з медичних причин.
Як їсти, щоб схуднути? Мені б дуже потрібно і хотілося скинути кілька кг. Будь ласка, повідомте якнайшвидше.
ну спасибі.

набираю

@ peter952 яйця, напр. Я не можу. Я зрозумів, tazsie. Я також не можу мати вершки, перець, кукурудзу.
@liz_lemon Я харчуюся регулярно 5-6 разів на день, і я їжу зовсім небагато. Я майже думаю, що мені дуже добре, але я не можу бути голодним, болить голова і живіт.

Слідкуйте за фруктами. Він містить багато цукру, і якщо ви п’єте багато смузі, це також може бути проблемою. І оскільки ви не вправляєтесь, ви не споживаєте цієї енергії.

@catherinah навіть здоровий, коли ти багато їси, тому ти не худнеш.

@ abdn16 smothie nerobim. Максимум один банан, одне яблуко на день, а потім ребрі, чорниця, малина.

@cammille, коли я все ще голодний 😂 Я намагаюся ввечері просто салат айсберг, калера, морква, помідори, зелений горошок. Також трохи калорійний. Але я їм менше, ніж раніше, і набираю вагу. У мене добре зі щитовидною залозою.

Я згоден з @liz_lemon - можливо, у вас настільки низький рівень споживання енергії, що організм "економить у запасі" все, що отримує. Спробуйте заповнити те, що ви їсте на kaloricketabulky.cz, і ви побачите.

@catherinah моя думка, я думаю, ви даєте великі порції та фрукти, я б рекомендував лише половину яблука на десять годин вечора, і якщо ви відчували вуглеводи, то ви можете на скорочувальній дієті 40-50%, лише якщо ви хочете спробувати напишіть мені, що ви їли цілий день, і це велика порція

@catherinah, що вечеря, це слабко, просто овочі

70% - це дієта, а 30% - фізичні вправи. На вашому місці я не виключаю жодної групи продуктів, окрім солодощів та обмежень жиру. Просто здорове харчування в розумних кількостях і включає, безумовно, мінімальні прогулянки, плавання.Завжди платити витрати повинні бути вище доходу. Напишіть приклад свого меню, яке ви їсте. Наприклад, ви виключаєте хліб, якщо купуєте на сніданок крупи або запечені пластівці з йогуртом.

Навіщо їсти до 6 разів на день. Це просто справжній міф! Якщо ви не тренуєтесь, не слід їсти стільки. Жінкам зазвичай потрібно 3-4 рази, оскільки вони не нарощують м’язову масу, як чоловіки. Я рекомендую зв’язатися з @packofit - вони вам проконсультують, а також ви знайдете кілька корисних порад у його блозі. Не хвилюйся сам, порадься!

Привіт, намагайтеся їсти кожні 2-3 години, але в невеликих кількостях як гарнір до овочів сніданок ситний, але корисний 😉ttiaty фрукти і т. Д. Я пропустив цукор білий хліб білий Я їжу кожні 3 год після п’яти. швидко їм все лише в тому, що п'ю багато води в невеликих кількостях і за місяць я схуд від 74 до 68 кг, не здавайся, потрібно буде лише витримати

@danusskaaa хех: D дякую за довіру 🙂
@catherinah спробуйте написати своє звичне меню, наприклад - Сніданок ---- десятий ----

@packofit
Сніданок-гречана каша з бананом + кава з молоком
Десяте яблуко
Обід - суп, м’ясо з овочами, кава
Рання вечеря - білкові макарони з сиром
Пізня вечеря - морква, калера

Це один із прикладів.

@danusskaaa Я все ще голодний. Тому 5-6 разів. Я просто не терплю.

@catherinah, наприклад, фрукти містять багато вуглеводів. Спробуйте перерахувати споживання калорій. А ти міг ходити?

@catherinah спочатку 🙂 вуглеводи на сніданок -> це вас не наситить, підніме інсулін, знизить кортизол -> ви відчуєте втому, і незабаром вам захочеться їсти знову. У вашому раціоні у вас мінімум жиру, з якого ви повинні черпати, жир вас наситить -> це також допоможе контролювати гормони лептин і пептин -> втрата ваги, відчуття ситості та повноти. Навпаки, я б не рекомендував сир на вечерю і зовсім не оброблений. Сподіваюся, ви не скажете мені, що купуєте нежирний -> все закінчено. Крім того, ви перевантажуєте травлення ввечері -> вночі він також хоче відпочити травленням, і це повна фігня, що якщо у вас немає білка -> конкретно казеїну -> тоді м'язам не буде з чого черпати, і тому ви схуднути . Дієта також недостатня.

ніякого руху. ти не можеш навіть ходити? попр. плавання?

@packofit дякую. Я не купую знежирене 🙂
Що ви рекомендуєте на сніданок, а що на вечерю?
У мене також є риба на вершковому маслі, оливкова олія в салаті, сири теж жирні, тунець.

Думаю, якщо ви трохи зміните склад їдальні, як люди писали вище, вам це не знадобиться так часто. але на додаток до того, що люди тут писали, не потрібно забувати про сон, а потім загальне психічне благополуччя. рекомендуються тривалі прогулянки, я не знаю, чи можете ви робити це з медичних причин. ну, навіть не думайте про схуднення 24/7 - що, звичайно, легко сказати. Я стискаю пальці.

@catherinah прочитайте мій блог 🙂 ви знайдете багато відповідей 🙂 або напишіть мені IP-адресу, і ми проконсультуємось із ним prek

@catherinah ну я їм 3 рази на день. Ніякої випічки. Вранці фрукти апельсин, яблуко, банан, потім незіпсований чай і вода для обіднього супу і другий прийом м'яса з овочами або риби з овочами. Я поки не їм рис і картоплю. Тоді я прийму приблизно 3 кави або чай, і я витримаю до 6 вечора, і я буду мати лише тушковані або смажені на грилі овочі, іноді сир згодом. Це все, і коли я зголоднію, я вип’ю води чи почищу зуби 🙂 і худну повільно, але точно. Коли я досягну ваги, я хочу почати займатися та зміцнювати тіло. І звичайно я взагалі не вживаю алкоголь. Навіть не діти. Для чого ? Мені це не потрібно, щоб жити. 🙂

Спробуйте завантажити додаток My Fitness Pal, встановіть там свою мету (скільки ви хочете схуднути, з якою швидкістю), і вона підрахує для вас, скільки калорій ви повинні приймати щодня і в якому складі (вуглеводи, білки, жири) . Запишіть кожен прийом їжі. Спочатку це дратує, бо вам потрібно записати точні суми, але завдяки цьому ви побачите, чи ви насправді їсте мало чи не приймаєте щось більше, ніж слід. Звичайно, це показово, але мені це дуже допомогло зрозуміти, що страви, які я відчував «як ніщо» насправді дуже збільшили мій дохід.
З особистого досвіду я б не рекомендував вам пропускати всі вуглеводи, як вам хтось вище порадив. Спробував, я схудла, чудово. а потім вуглеводів у мене не закінчилося, ефект йо-йо гарантований.
PS: Від страв, які ви написали як приклад дієти, я б не чекав нічого, крім голоду. Якщо у мене буде яблуко на десять, я зголоднію до обіду. Якби я вечеряв морквою з кольрабі, я прокидався вранці такий голодний, що взяв половину холодильника 🙂