продуктів

Чи знали ви, що існують продукти, які допомагають поліпшити якість сперми? Поки вони не лікують безпліддя, вміст поживних речовин корисний для сексуального та репродуктивного здоров'я чоловіків.

І, як детально описується в огляді досліджень, опублікованому в American Journal of Men’s Health, за останні 50 років європейські чоловіки відзначають падіння концентрації сперми до 32,5%.

Якість їжі та сперми

Сперма характеризується здатністю генерувати реакційноздатні речовини; Супероксид та перекис водню - деякі приклади. Ці сполуки відомі як вільні радикали і викликають токсичну дію на клітини.

У сперматозоїді багато фосфоліпідів, пов’язаних з ненасиченими жирними кислотами, що робить її вразливою до згаданих елементів. Крім того, ця клітина має обмежену цитоплазму, що перешкоджає її антиоксидантному захисту.

Конкретні, дія радикалів, що виробляються в організмі, передбачає окислення знайдених там ліпідів, і спричиняє зміни його текучості. Отже, якість сперми помітно змінюється.

Антиоксиданти та пошкодження сперми

Щодо описаного клітинного пошкодження, необхідно виділити антиоксиданти. Вони нейтралізують реагенти та зменшують шкідливий вплив на сперму. З цієї причини ваша цілісність виграє, споживаючи їх.

Основними антиоксидантами, пов’язаними з цим завданням, є вітамін С, вітамін Е, цинк та фолієва кислота. Зокрема, дієта, яка їх містить, досягає цього вдосконалення. Далі ми детальніше про це розповімо.

Аскорбінова кислота

Більш відомий як вітамін С, він діє як кофактор у різних процесах; серед них він синтезує компоненти клітинного матриксу разом з вітаміном Е. У високих концентраціях його можна знайти в насінній плазмі. Зі збільшенням споживання цього пошкодження ДНК сперми зменшується.

Вітамін Е

Разом з попереднім він нейтралізує вільні радикали та захищає клітинну мембрану. Він також запобігає окисленню ліпідів а отже покращує функції інших антиоксидантів.

Дослідження, опубліковане в Nutrition Research, припускає, що добавки цинку захищають сперму від бактерій, а також запобігають пошкодженню сперми. Цей мінерал відіграє важливу роль у розвитку яєчок, дозріванні та якості сперми.

Фолієва кислота

Він також відомий як вітамін В9, він необхідний для утворення структурних білків. Наукові дані свідчать про це чоловіки з низьким рівнем його мають меншу кількість сперматозоїдів.

5 продуктів, які допомагають поліпшити якість сперми

Дієта, що містить вищезазначені сполуки, допомагає захистити ДНК сперми. Крім того, чим різноманітніше воно, тим легше буде досягти внеску цих поживних речовин. Наступні продукти - це ті, що містять антиоксиданти у значній кількості.

1. Цитрусові

Ця харчова група, що включає апельсин, грейпфрут, мандарин та лимон, містять вітамін С. З цієї причини вони допомагають запобігти дефектам сперми та стимулюють їх рух.

2. Ківі

Ківі забезпечує вітамін С. Зелений колір подвоює кількість апельсинів, а жовтий навіть потроює його. Що ще, має важливий вміст вітамінів Е, К, фолатів, каротиноїдів та інших речовин.

3. Оливкова олія

Вони містять більшу кількість вітаміну Е, ніж інші олії, а також ненасичену жирну кислоту Омега 9, яка є складовою клітинних мембран.

4. Морепродукти

Вони є продуктами морського походження, такі як устриці та ракоподібні, продукти з високим вмістом цинку. Він також присутній у червоному м’ясі, молочних продуктах та яйцях, тому їх споживання забезпечує цю поживну речовину.

5. Бобові культури

Бобові, такі як квасоля та сочевиця, містять фолати. Дослідження показує, що споживання щоденної чашки першої їжі може покрити до 72% від загальної потреби, тоді як половина чашки другої досягає до 45%.

У дослідженні, опублікованому в Європейському товаристві репродукції та ембріології людини, було встановлено, що тим чоловікам, які дотримувались середземноморського зразка, заснованого на високому споживанні фруктів, овочів, цільних зерен, бобових та оливкової олії, вдалося поліпшити якість сперми.

Негативний вплив алкоголю та сигарет

Крім дієти з антиоксидантами, рекомендується уникати вживання деяких речовин, які схильні до виділення реагентів в організм. Серед згаданих - споживання алкоголю, сигарет, а також надлишок кави.

Їжа здатна поліпшити якість сперми

Безперечно, споживання продуктів, що містять антиоксиданти, може захистити від дії вільних радикалів не тільки в спермі, але і в усіх клітинах організму. Щоб забезпечити належну кількість, проконсультуйтеся з фахівцем з харчування.

  • Sengupta P, Dutta S, Krajewska-Kulak E. Зникаючі сперми: аналіз звітів, опублікованих між 1980 і 2015 рр. Am J Mens Health. 2017; 11 (4): 1279-1304. doi: 10.1177/1557988316643383
  • de Ronderos, S., & del Pilar, M. (2003). Фолієва кислота: поживна речовина заново відкрита. Коста-риканський медичний сертифікат, Чотири. П’ять(1), 05-09.
  • Shabanian S, Farahbod F, Rafieian M, Ganji F, Adib A. Вплив вітаміну С на параметри якості сперми у лабораторних щурів після тривалого впливу циклофосфаміду. J Adv Pharm Technol Res. 2017; 8 (2): 73-79. doi: 10.4103/japtr.JAPTR_153_16

Закінчила спеціальність Харчування в Національному університеті Кордови (Аргентина) у 2019 р. Вона пройшла курси з питань харчування у фізичній активності та спорті, харчування та харчування при ДЦП, практичний підхід до управління харчовими послугами, консультування щодо харчових звичок, всебічне оновлення ожиріння, веганського та вегетаріанського харчування. Власне, працює в приватному консалтингу з цілісним харчовим підходом підкреслюючи посилення продовольчого суверенітету.