Багато разів, коли ми бажаємо втратити вагу те, що ми робимо, - це сісти на дієту, коли насправді з деякими невеликі зміни в нашому харчуванні Їх може бути достатньо, щоб схуднути, не усвідомлюючи цього, і одночасно поліпшити наш раціон. Таким чином ми будемо не тільки носити більш підходящу вагу, але наша шкіра буде виглядати набагато гарнішою.
- Перш за все є забути про шкідливу їжу, промислова випічка та солодощі, виключаючи принаймні ці три речі з нашого звичного раціону. Я можу запевнити вас, що ви помітите великі зміни, перше, що ваше тіло почне відновлювати свою нормальну вагу.
- Інша справа, яку слід зменшити, - це споживання ковбаси оскільки вони містять велику кількість жиру і не того доброго виду, як той, що міститься в жирній рибі, а тваринного жиру, який прилипає до стінок вен і артерій. Тому набагато краще їсти рибу, особливо блакитну, а також лосось, який є чудовим джерелом жиру. Омега 3, хороший і необхідний жир.
- Ми вже говорили, що риба краща за м'ясо, але час від часу можна їсти червоне м’ясо на грилі наприклад, в супроводі овочів або салату. З іншого боку, краще куряче м’ясо, яке містить менше жиру і корисніше.
- Іншим фундаментальним аспектом є споживання фруктів та овочів, оскільки рекомендується вживати щонайменше три шматки фруктів на день. Овочі, якщо ви зазвичай не любите їх у вареному вигляді, ви можете взяти їх смаженими на додаток до м’яса та риби.
- Більше бобових, містять багато клітковини, тому вони допомагають підтримувати здорову вагу.
- На сніданок замініть печиво цільнозерновим, воно дуже ситне і набагато корисніше. Якщо ми хочемо розпочати ранок з тостів, ми замінимо вершкове масло на оливкова олія, захват.
- солодкі напої краще раз у раз і легкі, вони мають занадто багато калорій і здуваються. Кращі натуральні соки або лимонади, останні краще з невеликою кількістю цукру, тим самим менше калорій і більше втамовують спрагу. І звичайно уникайте алкоголю.
- Сіль Це великий ворог. Що він робить, це затримує рідину, краще їсти з невеликою кількістю солі. Для додання трохи смаку стравам ми можемо використовувати спеції.
- Що стосується приготування їжі, то краще оливкова олія, без вкорочення та масла.
- Включити в раціон горіхи, завжди в міру. Вони багаті олією, але в той же час дуже корисні для нашого організму, волоські горіхи (будь ласка, не з Каліфорнії, вони ні на що не схожі), фундук, мигдаль ...
- молочні продукти вони абсолютно необхідні, єдине, що слід вживати з низьким вмістом жиру.
- Попрактикуйтесь фізична активність або, принаймні, не вести сидячий спосіб життя і гуляти.
З урахуванням усіх цих невеликих змін у вашому звичному раціоні та уникнення надмірностей, ви будете потроху худнути, саме так воно і повинно бути, таким чином ви втратите жир, а не масу тіла. З іншого боку, ви будете почувати себе більш спритними та набагато комфортнішими із собою, тому що знаєте, що дбаєте про себе і тому, що будете виглядати набагато красивіше. Це не означає, що ми не можемо час від часу з’їсти два шоколадних вінцити ...
Очевидно, що це поради для тих, хто прагне скинути кілька кілограмів, але для тих, у кого залишилося набагато більше кілограмів, найкраще, якщо вони віддадуть себе в руки дієтолог.