виключіть

Ви можете поліпшити своє серце, виключивши зі свого раціону 300 калорій на день.

Вирізання близько 300 калорій на день може знизити ризик смертельних захворювань, таких як діабет та хвороби серця, свідчать дослідження.

Випробування, проведене Duke Health, свідчить про те, що серед дорослих, які вже мають здорову вагу або лише кілька зайвих кілограмів, скорочення близько 300 калорій на день значно покращує рівень холестерину, кров'яний тиск, рівень цукру в крові та інші маркери, як опубліковано в четвер The Lancet Diabetes & Ендокринологія.

Випробування, яке є частиною поточного проекту з Національним інститутом охорони здоров’я США під назвою CALERIE (Всебічна оцінка довгострокових наслідків зменшення споживання енергії), продовжує спиратися на гіпотезу дослідників, що не лише втрата ваги веде до ці вдосконалення, але деякі складніші метаболічні зміни, спричинені споживанням меншої кількості калорій, ніж витрачається.

Протягом першого місяця випробування учасники випробування їли три рази на день, що зменшило б чверть щоденних калорій, щоб допомогти їм навчитися новій дієті. Учасники також відвідували індивідуальні та групові консультації протягом перших шести місяців випробування, тоді як члени контрольної групи просто продовжували звичну дієту і раз на півроку зустрічалися з дослідниками.

Навіть модифікація, яка не така важка, як та, яку ми використовували в цьому дослідженні, може зменшити тягар діабету та серцево-судинних захворювань. Люди можуть зробити це досить просто, просто спостерігаючи за своєю невеликою розбірливістю тут або там, або, можливо, зменшуючи їх кількість, наприклад, не збираючи їжу після обіду », - сказав провідний автор дослідження Вільям Е. Краус, видатний кардіолог та професор медицини герцога.

Учасників попросили підтримувати зниження калорій на 25% протягом двох років. Були численні вдосконалення маркерів, які вимірюють ризик метаболічних захворювань. Через два роки учасники також продемонстрували зниження рівня біомаркерів, що вказує на хронічне запалення, яке також пов'язане із захворюваннями серця, раком та зниженням когнітивних функцій.

«Це показує, що навіть модифікація, яка не така серйозна, як та, яку ми використовували в цьому дослідженні, може зменшити тягар діабету та серцево-судинних захворювань. Люди можуть зробити це досить просто, просто спостерігаючи за своєю невеликою розбірливістю тут або там, або, можливо, зменшуючи їх кількість, наприклад, не збираючи їжу після обіду », - сказав провідний автор дослідження Вільям Е. Краус, видатний кардіолог та професор медицини герцога.