Порція 50 грам цільних вівсяних пластівців забезпечує 25% добового фосфору, 20% магнію, 15% заліза, 50% марганцю і 22% вітаміну B1, що допоможе вам схуднути здоровою вагою.

способи

Тепер, коли ви вирішили доглядати за собою і носити Здорове життя, Ідеально, якщо ви знаєте, які переваги вівсянка Втратити вагу. Ця крупа ідеально підходить, оскільки забезпечує енергією, білками та розчинною клітковиною (бета-глюкан), а також дуже багата мінералами, такими як фосфор, калій та цинк.

Так само бета-глюкан, що входить до складу вівсянка, сприяє контролю рівня глюкози в крові, дає нам ситість набагато довше, знижує рівень холестерину в крові, має протизапальні властивості, зменшує запор, покращує нашу кишкову флору, за всіх цих сприятливих ефектів це допоможе контролювати надмірну вагу та ожиріння.

Для цього дієтолог Дженет Вераменді Варгас з Спортивний медичний клуб «Бодітех», надає переваги та харчові властивості вівса та 4 простих способи приготування їх до сніданку та обіду.

Для цього фахівець пропонує наступні рецепти на основі вівсянка:

1. Варена вівсянка

Цей спосіб легко і просто приготувати вівса, коли ви хочете скористатися усіма його перевагами. Ми можемо споживати його на сніданок, це допоможе нам почуватися ситішим протягом ранку, а також контролюватиме рівень глюкози після їжі.

Інгредієнти

- ½ чашка цільних вівсяних пластівців.

- 1-2 чайні ложки меленої кориці.

Підготовка

- Спочатку нагрійте воду і, як тільки вона розірветься перше закипання, додайте в гарячу воду овес і корицю. Краще, якщо він буде товщі.

- Зачекайте 5 хвилин і вимкніть вогонь.

- Після зазначеного часу ви будете готові до вживання.

2. Смузі з вівсянки, груші та кіону

Змішування цих трьох інгредієнтів може стати одним з найбільших делікатесів, коли мова йде про схуднення. Прийміть його як частину свого сніданку, оскільки це ефективний спосіб отримати енергію протягом дня і поліпшити травлення.

Інгредієнти

- 1 склянка знежиреного йогурту.

- ½ склянка раніше зварених вівсяних пластівців.

- 1 стигла груша зі шкіркою.

- ½ чайна ложка імбирного фаршу.

- 4 кубики льоду (за бажанням).

Підготовка

- Включіть усі інгредієнти в блендер і обробляйте, поки не отримаєте однорідну консистенцію.

3. Млинці з вівсянки

Що може бути краще, ніж споживати ці смачні млинці здоровим, насиченим способом та піклуючись про свою вагу. Він ідеально підходить для спортсменів, вони можуть споживати його перед тренуванням.

Інгредієнти

-1 склянка цільних вівсяних пластівців.

-½ чашка ізюму або волоських горіхів.

-1 щіпка меленої кориці.

- Щіпка харчової соди.

- Мед за смаком.

Підготовка

- У миску покладіть овес, волоські горіхи або родзинки, корицю, мед, бікарбонат і добре перемішайте.

- В інший окремий контейнер перейдіть збивати яйця.

- Додайте суміші, замішуючи все, щоб воно добре інтегрувалось.

- У сковороду додаємо щіпку рослинного масла і заливаємо її вівсяною сумішшю.

- На завершення приготуйте свої млинці, прикрасивши їх невеликою кількістю фруктів.

4. Овочевий салат з вівсом

Це ще один спосіб приготування вівсяних пластівців, коли ви хочете схуднути. Ми можемо споживати його в обід, це буде тримати вас ситим протягом усього дня.

Інгредієнти

- ½ чашка заздалегідь приготовлених вівсяних пластівців.

- 2 помідори з шкіркою.

- Гілочки свіжого базиліка.

- 5 листочків салату.

- Оливкова олія екстра вірджин.

- Лимон і щіпка солі.

- куряче або рибне філе на грилі або на пару.

Підготовка

- У мисці змішайте вівсянку з невеликою кількістю теплої води, почекайте 5 хвилин, а потім видаліть воду.

- Помиті раніше помідори кожен розрізали на 4 товсті колеса, а болгарський перець нарізали кільцями.

- Розкладіть вівсянку на колесах томатів і кільцях перцю, приблизно по 1 столовій ложці вівса на кожне кільце і колесо.

- Заправте все дрібкою солі, лимоном і кількома нитками оливкової олії і подавайте до столу.

- Базилік і салат добре вимити і прикрасити ними тарілку.

- Додайте на тарілку своє куряче або рибне філе.

Ключ до гарного самопочуття всередині та зовні - це їжа ситної та збалансованої, крім питної води та регулярних тренувань.