Порція 50 грам цільних вівсяних пластівців забезпечує 25% добового фосфору, 20% магнію, 15% заліза, 50% марганцю і 22% вітаміну B1, що допоможе вам схуднути здоровою вагою.
Тепер, коли ви вирішили доглядати за собою і носити Здорове життя, Ідеально, якщо ви знаєте, які переваги вівсянка Втратити вагу. Ця крупа ідеально підходить, оскільки забезпечує енергією, білками та розчинною клітковиною (бета-глюкан), а також дуже багата мінералами, такими як фосфор, калій та цинк.
Так само бета-глюкан, що входить до складу вівсянка, сприяє контролю рівня глюкози в крові, дає нам ситість набагато довше, знижує рівень холестерину в крові, має протизапальні властивості, зменшує запор, покращує нашу кишкову флору, за всіх цих сприятливих ефектів це допоможе контролювати надмірну вагу та ожиріння.
Для цього дієтолог Дженет Вераменді Варгас з Спортивний медичний клуб «Бодітех», надає переваги та харчові властивості вівса та 4 простих способи приготування їх до сніданку та обіду.
Для цього фахівець пропонує наступні рецепти на основі вівсянка:
1. Варена вівсянка
Цей спосіб легко і просто приготувати вівса, коли ви хочете скористатися усіма його перевагами. Ми можемо споживати його на сніданок, це допоможе нам почуватися ситішим протягом ранку, а також контролюватиме рівень глюкози після їжі.
Інгредієнти
- ½ чашка цільних вівсяних пластівців.
- 1-2 чайні ложки меленої кориці.
Підготовка
- Спочатку нагрійте воду і, як тільки вона розірветься перше закипання, додайте в гарячу воду овес і корицю. Краще, якщо він буде товщі.
- Зачекайте 5 хвилин і вимкніть вогонь.
- Після зазначеного часу ви будете готові до вживання.
2. Смузі з вівсянки, груші та кіону
Змішування цих трьох інгредієнтів може стати одним з найбільших делікатесів, коли мова йде про схуднення. Прийміть його як частину свого сніданку, оскільки це ефективний спосіб отримати енергію протягом дня і поліпшити травлення.
Інгредієнти
- 1 склянка знежиреного йогурту.
- ½ склянка раніше зварених вівсяних пластівців.
- 1 стигла груша зі шкіркою.
- ½ чайна ложка імбирного фаршу.
- 4 кубики льоду (за бажанням).
Підготовка
- Включіть усі інгредієнти в блендер і обробляйте, поки не отримаєте однорідну консистенцію.
3. Млинці з вівсянки
Що може бути краще, ніж споживати ці смачні млинці здоровим, насиченим способом та піклуючись про свою вагу. Він ідеально підходить для спортсменів, вони можуть споживати його перед тренуванням.
Інгредієнти
-1 склянка цільних вівсяних пластівців.
-½ чашка ізюму або волоських горіхів.
-1 щіпка меленої кориці.
- Щіпка харчової соди.
- Мед за смаком.
Підготовка
- У миску покладіть овес, волоські горіхи або родзинки, корицю, мед, бікарбонат і добре перемішайте.
- В інший окремий контейнер перейдіть збивати яйця.
- Додайте суміші, замішуючи все, щоб воно добре інтегрувалось.
- У сковороду додаємо щіпку рослинного масла і заливаємо її вівсяною сумішшю.
- На завершення приготуйте свої млинці, прикрасивши їх невеликою кількістю фруктів.
4. Овочевий салат з вівсом
Це ще один спосіб приготування вівсяних пластівців, коли ви хочете схуднути. Ми можемо споживати його в обід, це буде тримати вас ситим протягом усього дня.
Інгредієнти
- ½ чашка заздалегідь приготовлених вівсяних пластівців.
- 2 помідори з шкіркою.
- Гілочки свіжого базиліка.
- 5 листочків салату.
- Оливкова олія екстра вірджин.
- Лимон і щіпка солі.
- куряче або рибне філе на грилі або на пару.
Підготовка
- У мисці змішайте вівсянку з невеликою кількістю теплої води, почекайте 5 хвилин, а потім видаліть воду.
- Помиті раніше помідори кожен розрізали на 4 товсті колеса, а болгарський перець нарізали кільцями.
- Розкладіть вівсянку на колесах томатів і кільцях перцю, приблизно по 1 столовій ложці вівса на кожне кільце і колесо.
- Заправте все дрібкою солі, лимоном і кількома нитками оливкової олії і подавайте до столу.
- Базилік і салат добре вимити і прикрасити ними тарілку.
- Додайте на тарілку своє куряче або рибне філе.
Ключ до гарного самопочуття всередині та зовні - це їжа ситної та збалансованої, крім питної води та регулярних тренувань.
- Чому вівсяна каша корисна для схуднення Здоровий спосіб життя
- 8 найкращих вправ для схуднення - здоровий спосіб життя
- Minsa попереджає продаж заборонених таблеток для схуднення через соціальні мережі; Зв'язок життя
- Мотивація та здорове харчування для досягнення вашої ідеальної ваги - знижка 81% - 19; Оферплан,
- Жінка відмовляється від операції для схуднення і здоровим способом схудла на 68 кілограмів CNN