Є багато способів, особливо останнім часом у ЗМІ, схуднути. Однак зараз я спробую, як завжди, запропонувати вам пряму пораду: молодий успішний чоловік знає секрет схуднення - їжте менше і вправляйтесь більше.
Це простіше сказати, ніж зробити? Як і все в житті, їсти менше можна навчитися і вимагає трохи практики і особливо терпіння. Це дуже тісно пов’язано з вашою самооцінкою. Для того щоб змінити фізику, спочатку потрібно змінити свій спосіб мислення.
Той, хто вже спробував дієту, добре знає раптове відчуття позбавленості, яке супроводжує більшість збіднених програм. Як результат, більшість з нас зазнають невдачі в цих програмах.
Замість різких дієт намагайтеся поступово звикати їсти менше. Їжте меншими порціями. Поступово ви виявите, що вам дійсно потрібно лише менше, щоб почуватися ситим.
Ці 7 простих кроків можуть допомогти вам у цьому процесі:
1. Їжте все рідше і частіше
Було б ідеально, щоб у вашій тарілці ніколи не бракувало білка, трохи жиру та клітковини, що дасть вам відчуття ситості. Однак якщо ви з’їсте трохи фруктів у десять років, якими б здоровими вони не були, вони вас не задовольнять, оскільки не містять жодних білків та жирів. Однак якщо ви їсте йогурт після яблука, то почуватиметесь набагато краще, ніби з’їли два яблука.
Ви не хочете відчувати голод або депресію, оскільки різке обмеження калорій лише уповільнить ваш метаболізм. Натомість зосередьтеся на зменшенні порцій їжі приблизно на 20%. Ви звикнете за кілька тижнів, і навіть ці невеликі порції здадуться вам нормальними.
3. Харчуйтесь здорово і смачно
Кожна дієта повинна дозволяти випадкову смачну їжу. Побалуйте себе вибраними стравами, але їжте все ж невеликими порціями.
4. Їжте калорії - не пийте їх
Склянка кока-коли містить приблизно 150 калорій. Три такі чашки на день представляють додаткові 450 калорій. Звикніть до води та чаю і «заощаджуйте» ці калорії для набагато приємнішої та набагато насиченішої їжі.
5. Вправа - це половина справи
Ваша дієта буде набагато успішнішою, якщо поєднувати її із регулярними фізичними вправами.
Підійдіть до своїх вправ та дієти, зосереджуючись на тому, як ви виглядаєте і почуваєтесь, а не на тому, скільки важите. Іншими словами, зосередьтесь на втрачених сантиметрах, а не на кілограмах. Пам’ятайте - м’язи важать більше жиру.
6. Їжте повільніше
Так, 2 батончики здорової форми містять лише 360 калорій, а також містять вітаміни, мінерали, клітковину, білки та жири. Але ви можете з’їсти все це за кілька секунд. Але де задоволення від жування? Пара підходящих батончиків - це не звичайний прийом їжі.
Мозок може не отримати негайної інформації про те, що у вас достатньо. Їжте повільніше, переживайте все і не кладіть більше в рот, поки не проковтнули останній укус.
7. Розкрийте причини свого переїдання
Що змушує вас піддатися спокусі? Ви ходите на кухню, перш ніж почати дивитися телевізор? Деяким досить побути вдома. Для інших стрес є причиною надмірної їжі.
Всім відомо, що більші порції їжі не заповнюють прогалини в нашому житті і не забезпечують нам тривалого комфорту в неприємні моменти життя. Виявлення цих причин вашого переїдання - це крок до набуття самоконтролю - що є основою для того, щоб ви почали менше їсти.
Бути стрункою легко
Дієти не працюють. Через них ви відчуваєте горе і голод - і насправді через них набираєте вагу. Вони уповільнюють ваш метаболізм. Натомість слідкуйте за розмірами порцій, не пийте солодких напоїв з високим вмістом цукру, їжте повільно, трохи займайтеся і поступово втрачайте всі зайві непотрібні кілограми.