ЗДОРОВЕ ЖИТТЯ

За допомогою цих невеликих порад ви зможете зробити свій раціон більш ефективним і підтримувати форму, не відмовляючись від смаку

Турбота про свій щоденний раціон є основною умовою при дотриманні будь-якого типу дієти, а іноді і для схуднення ви ризикуєте усунути якийсь вид їжі або поживних речовин, які насправді корисні для нормального функціонування нашого організму, і не тільки це, але також можливо, що ми їх усуваємо, коли це насправді може допомогти нам у нашому харчуванні.

харчування

Завжди зручно їсти розумно і звертати увагу на те, що забезпечує кожна їжа та її властивості. Трохи уваги ми перевіримо, чи їжа, яку ми спочатку відкинули не тільки необхідне щоб ми залишалися в ідеальному здоров’ї, це також допомагає нам досягти бажаної ваги.

Сальма-хам, дієтолог, який спеціалізується на біомедичній хімії, опублікував у "Гіппократовій пошті" деякі продукти, які можуть змусити нас худнути, просто вживаючи їх, і це разом із цією підбіркою "суперпродуктів" допоможе вам Бережіть здоров’я набуваючи при цьому хорошої фізичної форми.

Лосось

Лосось, як і вся жирна риба, багатий на те, що відоме як здорові жири. Це жирні кислоти Омега-3, які допомагають пришвидшити наш метаболізм завдяки тому, що він стимулює гормон лептин, який також виконує функцію інгібування відчуття апетиту.

Інші види блакитної риби - сардини, тунець, анчоуси, скумбрія або риба-меч. Але ці жирні кислоти стимулюють наш метаболізм і будуть нас робити втратити вагу вони також містяться в сухофруктах, таких як волоські горіхи, мигдаль або кешью.

Їжа з дуже низьким вмістом калорій, з високим вмістом клітковини та великою кількістю води, що сприятиме відчуттю ситу. Крім усього цього, це ще термогенна їжа, що підвищує температуру тіла, сприяючи спалюванню калорій.

Не забувайте, що селера теж є сечогінні властивості, що робить разом з усім іншим дуже здорову їжу, рекомендовану практично у всіх видах їжі.

Червоні фрукти

Червоні фрукти також мають потужні антиоксидантні властивості. Їжа, як вишні Вони збільшують наші ферменти, що відповідають за спалювання жиру, і становлять дуже хороший запас енергії, якщо ви часто займаєтесь спортом.

Зі свого боку, полуниця, його легко знайти в овочевому магазині, як вишня, крім того, що він є дуже хорошим джерелом вітаміну С, він має низький глікемічний індекс, тобто дуже повільно приносить глюкозу в наш організм, поступово забезпечуючи енергією, не даючи нам відчувати голод між прийомами їжі. І вони корисні для шкіри.

Перець чилі

Усі перці, крім інших рослин, утворюють речовину, що називається капсацином, яка в організмі генерує тепло, внаслідок чого наш метаболізм прискорюється на підвищення температури і тим самим сприяє схудненню.

Дослідники з Університету Вайомінгу заявляють, що капсацин також має термогенну дію на людину, тому гостра їжа, Підвищуючи температуру тіла, це може збільшити рівень метаболізму на 25% більше, ніж прийом не гострої їжі. Якщо вам подобається мексиканська їжа, вам пощастило!

Він сечогінний і багатий клітковиною, сприяє транзиту кишечника та сприяє виведенню токсинів. Але це також корисно для нашої шкіри і має антиоксидантні властивості.

Однак найбільш характерним для цього фрукта є вміст у ньому бромелаїну, ферменту, за який відповідають полегшують травлення, що допоможе нам схуднути. Все це разом із його якістю протизапальної речовини та особливим смаком роблять ананас дуже апетитною їжею на літо.

Зелений чай

Відомо, що зелений чай має потужні антиоксидантні властивості, що походить від речовини, яка називається катехін. Але свої множинні якості вони йдуть набагато далі. Це сприяє збільшенню метаболізму, і деякі дослідження показали, що катехін, який також має протиракові властивості, сприяє зменшенню жиру в животі.

Дослідження, опубліковане в "Journal of Nutrition", показало, що люди, які займалися спортом і вживали зелений чай, регулярно спалювали більше калорій, ніж інші, які робили ту саму вправу, але без чаю.

Чистий шоколад

Гарний день для любителів темного шоколаду. Вивільнення серотоніну, яке спричиняє ця їжа (таким чином покращуючи наш настрій), спричиняє зменшення стресу, що в свою чергу змусить нас менше їсти, оскільки нервовий настрій може змусити нас втратити самоконтроль про те, що ми їмо. Це те, що в харчуванні називається "емоційне харчування".

Усі фахівці з питань харчування погоджуються, що це корисно споживайте щодня помірна кількість чистого шоколаду.

Авокадо

Це ще одна їжа, яка підтримує нашу шкіру здоровою, крім того, що вона багата одним з тих жирів, які потрібні нашому організму, мононенасиченими, необхідними для профілактики серцево-судинних захворювань і які забезпечать вас відчуття ситості.