Відкрийте всі переваги ведення a постуральна гігієна правильно. Вивчіть різні пози, щоб правильно сидіти, лежати або ходити.

Правильна постава має вирішальне значення. Гігієна постави показує нам, яку позу ми повинні мати у кожній ситуації, щоб наше тіло не зазнало жодних травм у короткостроковій чи довгостроковій перспективі. Якщо ви звикнете погано сидіти або лежати в невідповідних положеннях, ваш хребет помітить.

Але ми повинні дивитись не тільки на сидячі або лежачі пози, але і на те, коли ми гуляємо або виконуємо якийсь фізичний навантаження.

2021

ВМІСТ ЗМІСТУ

Що таке постуральна гігієна?

Гігієна постури - це сукупність здорових звичок, які дозволяють підтримувати хребет у належному стані. Це означає, що якщо ви будете дотримуватися ряду вказівок при збереженні постави протягом певного часу, ви зможете запобігти захворюванням в області спини та суглобів. Окрім кісткової ділянки вашого тіла, м’язова частина також страждає від поганої постави. Ось чому особиста гігієна настільки важлива, оскільки в іншому випадку ви будете страждати від болю у всьому тілі. Крім того, ці специфічні болі можуть переходити в хронічні та перетворюватися на хвороби.

Наскільки важлива постуральна гігієна?

Це має повне та абсолютне значення для вашого здоров’я. Основою, яка підтримує наше тіло і дозволяє нам бути вертикально, є хребет. Якщо ця частина тіла зазнає пошкоджень, спричинених поганою поставою, протягом тривалих і повторних періодів ми втратимо багато рухливості. Можливість легко рухатися і відчувати себе спритною - це те, що може не цінуватися, коли у вас є, але ви сильно сумуєте за цим, коли втрачаєте. Ось чому ми збираємось не допустити досягнення цієї справи, дотримуючись належного розпорядку здорових звичок, пов’язаних з гігієною постури.

Які переваги постуральної гігієни?

Переваги гарної постуральної гігієни неодноразові. Можливо, перебування в поганій позі апріорі здається вам більш комфортним, але якщо ви звикнете бути в хорошому стані, то вам не складе труднощів зберегти цю звичку для здоров’я. Серед усіх переваг, які ми можемо знайти, ми виділимо наступне, оскільки воно є найважливішим:

  1. Зміцнення пасивних м’язів (він відповідає за підтримку нашого тіла і діє майже несвідомо. Ви встаєте, а м’язи активуються для підтримки вас).
  2. Профілактика деформацій хребта.
  3. Зменшення болю в суглобах та шийки матки.
  4. Сприяє проведенню кровотоку по всьому тілу, особливо в областях ніг і рук.
  5. Запобігає появі захворювань, спричинених поганою поставою.

Хвороби, які можуть бути наслідком поганої постави

Спочатку ми побачимо, якими можуть бути наслідки поганої постави, а потім проаналізуємо найкращі варіанти для кожного випадку. Гігієна постави - це не жарт, і тому вам слід поставитися до цього дуже серйозно.

Це правда, що це хвороби, які не надто попереджають, хоча вони і надають нам невеликі штрихи уваги. Одного разу ви встаєте з ліжка, і болить шия, спина або поперек. Ви приймаєте Ібупрофен або подібний знеболюючий засіб, і він проходить. Це може траплятися часто, але ліки для полегшення болю - це не рішення. Рішення полягає у придбанні здорової звички до правильної гігієни постури. В іншому випадку ми подовжимо цю ситуацію, і коли ми підемо на медичний огляд, через деякий час лікар скаже нам, що ми страждаємо одним із наступних хронічних захворювань.

Гіперкіфоз

Це те, що ми зазвичай знаємо як “горб”. Ця хвороба може стати хронічною, якщо ми маємо шкідливу звичку завжди дивитись вниз, занадто сильно крутити шиєю або якщо сидимо неправильно. З плином часу він стає все більш і більш підкресленим, поки не стає незворотним. Моя порада - тримати спину прямо. Якщо ви звикнете сидіти з добре підпертою спиною і майже повністю прямою шиєю, ви уникнете цієї проблеми.

Гіперлордоз

Як і в попередньому випадку, ми маємо на увазі це, коли хтось має дуже помітну задню область і назовні. Більш технічним чином це сильно підкреслена кривизна попереку. Це викликано відсутністю руху тіла загалом (сидячі люди) або також поганою позою, лежачи на дивані або в кріслах. Найкращий спосіб його вилікувати - запобігти, оскільки коли він з’являється, його дуже важко виправити.

Сколіоз

Це відбувається, коли хребетний стовп відхиляється в кривій латерально. Класифікується за ступенями відхилення колонки. Як наслідок, інші кістки та суглоби у вашому тілі можуть довго пошкоджуватися. Вони зношуються через те, що вони неправильно вкладаються одне в одне і тому, що вага погано розподіляється.

Існує ряд вправ, щоб спробувати полегшити його, але я завжди раджу вам, що краще запобігати його появі. Повірте мені, легше цього уникнути за умови належної гігієни постури, ніж після спроби реабілітації.

Як поліпшити гігієну постулату, щоб запобігти цим захворюванням?

Бути відповідальним. Тягнути будь-яким способом - це дуже комфортно на перший погляд. проблема виникає, коли ви робите це довго і неодноразово. Це коли погана постуральна звичка перетворюється на хронічне захворювання хребта.

Здорову звичку сидіти, лежати, ходити або займатися спортом потрібно усвідомити в природній і підходящій для спини позі. Таким чином, ви уникнете цих захворювань у середньо- та довгостроковій перспективі. Я наполягаю, перш за все, якщо ви молода людина і не хочете, щоб вас дратували, коли ви трохи старші. Профілактика! Ваш хребет - це вісь, яка підтримує все ваше тіло, бережіть його!

Гігієна постави сидячи

Коли ви сидите на стільці або на дивані, ви повинні мати положення, яке відповідає Закону всесвітнього тяжіння. Що я маю на увазі під цим? Земля чинить на нас привабливу силу, і ця сила підтримується нашим тілом і, як наслідок, його віссю, яка є хребетним стовпом. З цього фізичного пояснення випливає, що ви повинні підтримувати хребет у найкращому стані. Тому що Земля не перестане надавати цю силу, і вона завжди буде тягнути вас до свого ядра.

Тому в якості запобіжного заходу та обережності вам доведеться сидіти, спираючись спиною під прямим кутом, близько до спинки вашого сидіння. Положення голови повинно бути паралельним площині землі, тобто ви повинні дивитись прямо вперед. Якщо ви ведете розмову, ви можете повернутися в сторони, але якщо ви повернете голову, вам доведеться також повернути своє тіло, щоб не зробити повороту в області спини.

Завжди використовуйте здоровий глузд і уникайте неприродних позицій. Найкращий спосіб їх виявити - біль. Якщо ви перебуваєте в позі, і будь-яка частина вашого тіла болить, це неправильна поза. Крім того, якщо ви сидите довго на місці, я раджу вам вставати кожні 20 хвилин, якщо це можливо. Таким чином ми також уникнемо проблем із м’язами та кровообігом.

Гігієна постави під час сну

Перед сном ваше положення в ліжку повинно бути горизонтальним і, по можливості, прямим. Ви також можете перебувати в положенні плода, поки ваша спина не згорблена (якщо ви можете зігнути ноги). Відпочинок повинен бути у правильній позі, щоб бути ефективним.

Ми проводимо багато годин у ліжку протягом дня та нашого життя. Якщо ми спимо в поганій позі, вранці ми прокинемося з болем в шиї і спині. Ось чому важливо дотримуватися наведених вище вказівок, і таким чином ви уникнете дискомфорту та майбутніх хвороб, спричинених поганою поставою. Правильна гігієна постави в ліжку необхідна у вашому житті. Докладіть зусиль, воно того варте!

Гігієна постави при ходьбі

Всякий раз, коли ви ходите, ваше тіло зазнає незначних ударів, які впливають на всю вашу кісткову структуру. Хороше взуття є ключовим фактором для їх амортизації, але також важливо, щоб ви залишалися вертикально і прямо (не змушуючи). Якщо ви не дотримуєтеся такої прямої пози, удари можуть вплинути на області, менш підготовлені до їх прийому (хребет - найсильніша область у цьому відношенні). Не зводьте погляду прямо перед собою, уявляючи, що ви несете піднос, повний склянками води, що лежить на вашій голові, і ви не можете його впустити. За допомогою цього маленького фокусу я впевнений, що ви досягнете постуральної гігієни, необхідної для ходьби, не зазнавши травм або наступних захворювань. Кожен крок має значення, не відступайте від правильної постави!

Гігієна постави при виконанні фізичних вправ

Виконуючи фізичні навантаження, ми стикаємось із випадком, подібним до того, який маємо, коли гуляємо. Проблема полягає в тому, що коли ми рухаємося швидше, ми також зазнаємо більшої кількості ударів на наш скелет. Це логічно. Чим більше кроків ви зробите, тим більше разів ви вдаряєтеся об землю власною вагою. Хребет вашого тіла страждає, повірте. Щоб перевірити це, ви можете покласти руку на поперек під час прогулянки, і ви побачите, що з кожним кроком ви завдаєте невеликого удару, який вражає все ваше тіло. Після того, як тест буде зроблено, ми збираємось вирішити проблему. Я не втомлюсь казати вам, що вам краще запобігти травмі, поки не пізно і вам доведеться її перенести.

Тому завжди слід виконувати фізичні навантаження в природних для тіла положеннях. Не змушуйте і не робіть рухів або жестів, що не відповідають рухові. Ви не змагаєтесь, ви просто рухаєтесь, щоб бути здоровішими.

Гігієна постави під час носіння ваги

Дотримуватися правильної постави при русі важких предметів важко. Такі дії, як перенесення завантаженого рюкзака або поводження з важким предметом для його переміщення, можуть спричинити травму, якщо ви виконаєте їх неправильно. Якщо ви виконуєте ці рухи різко, ви можете серйозно поранити себе. Не відтворюйте його!