продуктами

Багато досліджень показали, що регулярне споживання певної їжі допомагає покращити настрій, зменшити стрес та зняти тривогу.

Ідея полягає в тому, щоб харчуватися здорово, але включати перш за все ті продукти, які впливають на покращення настрою та самопочуття.

Тут ми ділимося п’ятьма продуктами, які допоможуть вам покращити та підтримати настрій, щоб ви могли починати сміятися, харчуючись здорово:

1. ЦІЛІ ЗЕРНА

Цілісні зерна є багатим джерелом вітаміну B1 або тіаміну, який відомий як "вітамін духу"; Це дозволяє мозку виробляти серотонін, нейромедіатор у нейронах, який пов'язаний з настроєм, що робить вас щасливими та покращує ваше почуття гумору.

Пам’ятайте, що якщо рівень серотоніну низький, це може спричинити тривогу або депресивні стани.

Випийте на сніданок чашку пластівців з молоком та горіхами, і у вас буде день, повний сил та гарного настрою. Горіхи сприяють поліпшенню самопочуття, оскільки містять жирні кислоти та магній.

2. ФРУКТИ І ОВОЧИ

Регулярне споживання фруктів та овочів дозволяє вашому тілу отримувати енергію, яка йому потрібна, крім того, вони працюють як хороший релаксант і, отже, допомагають нам почуватись щасливішими.

З іншого боку, фрукти та овочі мають різні харчові якості; Щоденне споживання допомагає запобігти розвитку травних розладів, серцево-судинних захворювань, нейродегенеративних захворювань або деяких видів раку.

Помістіть фрукти та овочі у своє щоденне меню, і ви не пошкодуєте.

3. ЛОСОМ

Лосось - дуже поживна їжа, що містить вітамін В12 і В6, а також такі мінерали, як кальцій, селен і магній. Високий вміст омега-3 сприяє поліпшенню когнітивних проблем.

Вживання його покращує настрій, сприяє кровоносній системі, покращує стан серця, сприяє зменшенню запалення та зменшує ризик страждання на очні захворювання.

Регулярне вживання лосося може покращити симптоми, які можуть спричинити депресію або біполярний розлад.

Супроводжуйте його овочами та фруктами, і ви помітите різницю, оскільки лосось позитивно впливає на настрій.

4. ЧИЧИНА

Сочевиця, як і інші зерна, пропонує вам енергію, підвищує рівень заліза і створює гарний настрій.

Це пов’язано з тим, що вони допомагають збільшити вироблення серотоніну, дозволяючи відчувати благополуччя, зменшуючи стрес і занепокоєння.

Вміст вітамінів А та Е робить його антиоксидантною їжею, яка допомагає запобігти або відкласти початок дегенеративних захворювань.

Сочевиця допомагає тримати нервову систему під контролем завдяки вмісту вітамінів групи В (В1, В2, В5, В6) та фолієвої кислоти.

5. ЧОРНИЙ ШОКОЛАД

Доведено, що темний шоколад покращує симптоми тривоги та депресії.

Після споживання утворюється серотонін, який пов’язується з нашими емоціями та настроєм.

Невелика кількість чорного шоколаду дозволяє мозку виділяти ендорфіни, а потім підвищувати рівень серотоніну.

Темний шоколад, чим вищий відсоток какао в ньому, тим він корисніший для здоров’я. Він повинен містити не менше 70 відсотків какао.

На додаток до додавання цих продуктів у свій щоденний раціон важливо дотримуватися наступних рекомендацій:

  • Не уникайте сніданку, це один з найважливіших прийомів їжі протягом дня, оскільки він дозволяє підтримувати щоденну активність і запобігає низькому рівню глюкози в крові.
  • Їжте помірно і перекушуйте між прийомами їжі, це допомагає підтримувати рівень енергії та запобігає апатії.
  • Насолоджуйтесь їжею, їжте повільно, без стресів і невдач.
  • Залишайтеся добре зволоженою, Це допомагає підтримувати нормальне функціонування організму і не перевантажувати його токсичними речовинами, що призводить до апатії та поганого настрою.

Пам’ятайте, що кожен з цих продуктів допоможе вам покращити настрій, а для того, щоб вони були ефективнішими, ви можете супроводжувати їх здоровими звичками, такими як щоденні 20-хвилинні вправи, дотримуватися часу їжі та відпочинку, не переїдати і менше вночі.

Їжі, якої слід уникати

Вірте чи ні, але існують певні продукти, які можуть впливати на ваш емоційний стан через кількість компонентів або добавок, які вони містять.

Ці продукти безпосередньо впливають на рівень серотоніну, маючи можливість раптово змінити настрій.

Тому, щоб уникнути поганого настрою, слід намагатися уникати кожного з цих продуктів:

  • Картопля фрі з високим вмістом калорій.
  • Смажена їжа в упаковці, оскільки впливає на травний тракт і викликає дискомфорт.
  • Ковбаси містять високий вміст консервантів, які викликають затримку рідини, головний біль та поганий настрій.
  • Безалкогольні напої, оскільки вони, як правило, містять високий вміст рафінованого цукру, що породжує помилкове відчуття анімації, змінюючи настрій.
  • Завжди уникайте надмірного вживання кави, оскільки це може спричинити раптові симптоми тривоги або поганого настрою.

Навчіться харчуватися здорово, але перш за все додайте у свій раціон їжу, яка змушує вас посміхатися і підтримувати гарний настрій, і головним чином уникайте тих продуктів, які не такі здорові або викликають зміни настрою, тривоги чи стресу.