Харчування: як харчуватися, щоб бути здоровим вдома
Турбота про наше харчування в ці дні ізоляції є надзвичайно важливою, оскільки ми будемо вести більш сидячий спосіб життя, ніж зазвичай. Тому важливо, щоб ми оточували себе більш здорове харчування і спробуйте дотримуватися дієти, яка зміцнює нашу імунну систему.
Далі ми даємо вам такі рекомендації:
- Споживайте такі пробіотики, як йогурт та кефір.
- Вживайте їжу, яка містить клітковину (овочі) у три основних прийоми їжі.
- Споживайте вітаміни, які допомагають вашій імунній системі.
- Показано, що такі вітаміни, як: A, C, D та цинк, мають сприятливий ефект у правильних дозах.
- Залишайтеся добре зволоженою (два літри рідини на день).
- Їжте одну-дві порції фруктів на день разом із бобовими та цільнозерновими продуктами.
- Скоротіть споживання алкоголю та оброблених продуктів.
- Їжте чотири-шість прийомів їжі на день.
- Їжте горіхи, насіння та оливкову олію. Уникайте жиру тваринного походження (сало або масло).
- Зменшіть споживання вуглеводів (борошна), особливо тих, що повільно всмоктуються.
- Скоротіть споживання солі та цукру.
- Насолоджуйтесь ритуалом кожного прийому їжі, їжте без поспіху, смакуйте кожну їжу.
Хоча немає жодних доказів того, що вірус може передаватися через їжу, дотримуйтесь таких заходів профілактики:
- Правильно готувати їжу.
- Зберігає кухонні поверхні чистими та санітарно чистими, а також посуд.
- Постійно виконувати гігієну рук.
Подбайте про своє психічне здоров’я і намагайтеся не піддаватися стресу, тренуйтеся тричі на тиждень по 20-30 хвилин і спати свої вісім годин, все це допоможе вам зберегти імунну систему здоровою.