втратити

Справжня проблема жиру в животі не просто естетична, проблема полягає в тому, що це може свідчити про те, що ваше здоров'я загрожує.

Живіт - це жир на животі

Живіт на животі знаходиться навколо живота. Існує підшкірний жир, саме це, як ми знаємо, є, коли на животі можна затиснути більше дюйма. З іншого боку, є також вісцеральний жир, який знаходиться навколо таких органів, як печінка, підшлункова залоза або кишечник.

Вважається, що вісцеральний жир є більш метаболічно активним, ніж підшкірний жир. Якщо ви набираєте вагу, жир накопичується спочатку навколо органів, і якщо ви худнете, то з цього самого місця жирова тканина в першу чергу усувається.

Незважаючи на те, що він вважається найнебезпечнішим видом жиру для нашого здоров'я, як це видно з позитивної сторони, його найпростіше усунути. Питання в тому, як?

Ми постійно знаходимося на сторінках, які пропагують здоровий спосіб життя за допомогою рішень для зменшення локалізованого жиру. Є трюки, які дозволяють бачити швидкі результати, але наскільки вони надійні?

Команда програми BBC "Повір мені, я лікар" провела серію експериментів, щоб з'ясувати стільки міфів, що кишать в Мережі.

Експериментуйте

Команда набрала 35 волонтерів, а також 2 експертів із спорту та харчування.

У всіх добровольців був рівень жиру в черевній порожнині, який потрапляв у зону ризику розвитку діабету 2 типу та ішемічної хвороби серця.

Фредрік Карпе, професор метаболічної медицини в Оксфордському університеті та професор Ділан Томпсон з Університету Бата, кожен повинен був розробити, відповідно до своєї галузі знань, два методи боротьби з 4 групами, які будуть сформовані.

Перед експериментом було відкрито історію хвороби кожного з добровольців, щоб врахувати стан їх здоров’я до тестів, яким вони підлягали.

Одним з найважливіших вимірювань була абсорбціометрія рентгенівського випромінювання з подвійною енергією, щоб отримати детальне уявлення про те, скільки жиру у кожного було і де саме воно розташоване.

Іншими медичними параметрами, які враховувались, були частота серцевих скорочень у спокої, рівень глюкози в крові, ліпіди в крові, вага, кров'яний тиск і, звичайно, виміри талії.

Професор Томпсон керував двома групами, яким він повинен був робити два типи вправ. Тоді як професор Карпе подбав про інші дві групи, які він лікував дієтою.

Перша група використовувала монітори, які реєстрували їх активність протягом дня і їх просили продовжувати їсти, як вони зазвичай робили. На додаток до цього їм дали ряд простих вказівок, що передбачали більшу фізичну активність.

Другій групі було призначено серію класичних вправ для живота, які зазвичай можна знайти в Інтернеті. Кожен доброволець повинен був робити 6 різних процедур, повторюючи кожну з них 3 рази на день протягом 6 тижнів.

ABS

Лежачи на спині, зігнувши коліна, ступні ніг на підлозі та руки на стегнах, схрещені на грудях або за вухами, випробовувані мали повільно піднімати тулуб до колін, поки плечі не будуть від землі. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, повільно опустіться і повторіть.

Не притискайте шию до грудей під час підйому.

Під час виконання вправи стискайте живіт.

Не опускайте різко голову на землю, опускаючи тулуб.

Годування

Третю групу, за якою моніторив професор Карпе, було запропоновано дотримуватися ще однієї популярної поради, знайденої в Інтернеті щодо зменшення жиру: споживайте до 3 склянок молока (один літр) на день.

Є дослідження, які свідчать про те, що вживання молока може сприяти виведенню жиру.

Четвертою групою була "група контрольованого харчування". Їх не просили змінити тип їжі, яку вони їли. Їм просто довелося зменшити порції та виміряти їх руками та пальцями як еталон вимірювання.

Цю групу також попросили скасувати вживання закусок між прийомами їжі.

Дієтолог постійно консультував групу під час процесу. Особливо, коли волонтери відчували, що кількість споживаної ними їжі не задовольняє їх апетит.

Дієтолог мав індивідуальні зустрічі з кожним із учасників на початку експерименту, а потім продовжував спостерігати та підтримувати їх по телефону протягом 6 тижнів спостереження.

Результати

Через 6 тижнів усіх учасників знову обстежили. Вимірювали талію, вимірювали холестерин, рівень глюкози в крові та артеріальний тиск.

Результати були досить показовими. Перша група, та, яка продовжувала їсти те саме, але збільшувала свою фізичну активність, не втрачала жиру, але стан здоров'я значно покращився.

Було зниження артеріального тиску, і був доброволець, який навіть знизив рівень глюкози в крові, переходячи від діапазону діабету до діапазону норми.

У черевній групі вони не втрачали вагу і параметри здоров’я не покращувались, але втрачали 2 сантиметри від талії.

Професор Томпсон пояснив, що результат був зумовлений зміцненням м’язів тулуба. Що також генерує профілактику болю в спині і допомагає поліпшити поставу.

Перегляд результатів досліджень груп професора Карпе, якого попросили споживати 3 склянки молока щодня, не показав жодних змін у вазі або стані здоров'я.

Однак, хоча їх просили споживати додаткові 400 калорій на день, вони не набирали вагу і не збільшували рівень жирової тканини.

За словами професора Карпе, це могло бути через те, що добровольці, наповнюючи молоком, не їли стільки, скільки зазвичай їли до експерименту.

Основним переможцем стала група контрольованого харчування. Разом вони втратили 35 кг, в середньому по 3,7 кг кожен за 6 тижнів. Крім того, в середньому кожен доброволець втрачав 5 сантиметрів від талії.

Найцікавішими були результати рентгенівської абсорбціометрії з подвійною енергією (DEXA). Вони виявили втрату жиру в організмі на 5% та вражаюче вісцеральний жир у животі на 14%. Ця група не тільки втратила жир на животі, але й загальний рівень жиру в організмі також впав.

Негативним моментом було те, що вони втрачали м’язову масу на ногах.

Нарешті, висновок такий: якщо ви хочете втратити жир у животі здоровим та ефективним способом, ви повинні поєднувати збалансовану дієту з рутинними вправами.