Спека, тераси, канікули, літо - це більше, ніж просто сезон шортів та бікіні. Влітку ми проводимо більше часу поза домом та перекушуємо, а це означає менше часу (і бажання) перебувати на кухні.

Сьогодні ми приносимо вам 5 продуктів, які надихнуть ваші літні страви, Таким чином, ви можете подбати про своє меню, щоб продовжувати тренування з максимальною енергією (проводячи на кухні менше 30 хвилин?). Підготуйте олівець та папір, вони вам знадобляться для списку покупок!

Тренування та харчування також влітку

У літній сезон наша дієта вимагає легших, свіжих страв з меншою кількістю калорій. Однак нам потрібна енергія, щоб продовжувати тренуватися, переживаючи високі температури. Ми знаємо, це непросто!

Давайте відкриємо двері для продуктів, багатих вітамінами та мінералами, щоб вони могли зарядити наші батареї від спеки.

  • ДЛЯ СОЛОДКОГО СНІДКА

МЕД: Мед є ідеальним джерелом вуглеводів для прийому до і після фізичних вправ, оскільки він підтримує глюкозу для найкращих результатів. Мед підсолодить ваш посуд і допоможе вам підтримувати захисний захист після довгих днів у фоновому режимі. Мед - дуже повноцінна їжа для нього вітаміни, мінерали, ферменти, органічні кислоти та вода. Трохи меду із сумішшю цільнозернових (пластівці пшениці та/або вівса), сухофруктів (таких як родзинки, курага, мигдаль, фундук ...) та сухофруктів (таких як банан, яблуко, ананас ...) забезпечить вас більшістю вітамінів, мінералів, клітковини та вуглеводів, необхідних для сніданку.

РЕКОМЕНДУЄМО ВАМ: МІСКА ЙОГУРТУ З МЮЕСЛІ І МЕДОМ ДЛЯ СОЛОДКОГО СНІДКА.

потрібно

  • Як перекус серед ранку

ЯЙЦЯ: закуски повинні бути збалансованими та завжди містити такі поживні речовини, як вуглеводи, позитивні жири та білки, такі як холодне м’ясо, сир, копчений лосось або яйця. Останнє є дуже повноцінною їжею і джерело білка Y поживні речовини (Омега 3, цинк, вітамін В та йод) що захищають м’язи без додавання занадто багато калорійності. Його можна приймати як на етапах тренувань, так і після змагань, оскільки він забезпечує все необхідне боротися з втомою (а поганий настрій?).

РЕКОМЕНДУЄМО ВАМ: АВОКАДО І ПОРОШЕНИЙ ЯЙЧИНИЙ ТОСТ Як перекус серед ранку.

  • ЗАВЕРШИТИ СВОЄ ПРИЙОМ

ВОДОРОСТІ: знайдено у списку суперпродукти які забезпечують більше поживних речовин природним шляхом. Вони є надійним вибором завдяки його перевагам та мінералам, вітамінам (А, Е, С і К), магнію, кальцію та залізу, які вони містять. Але чому вони так корисні для спортсменів? Оскільки вони на 100% ремінералізуються, вони регулюють артеріальний тиск, допомагають очищати кров, зміцнюють імунітет і є лужними, тобто очищають солі, які не потрібні нашому організму. Якщо ви наважитеся спробувати цей повноцінний суперпродукт, можете почати включати в свої салати основу з водоростей.

РЕКОМЕНДУЄМО ВАМ: ЗЕЛЕНИЙ САЛАТ З МІКСОМ САЛУКІВ, КУРИНИ ТА ВОДОРОСТЕЙ

  • ЗАГРУЗИТИ ПІСЛЯ НАВЧАННЯ

СЕЗОННІ ФРУКТИ: влітку такі фрукти як персик, малина, інжир, диня, ожина, нектарин, груша або кавун. Плоди є джерелом фруктози та глюкози, а крім того, забезпечують клітковиною, вітамінами, мінералами і, перш за все, водою щоб гідратувати себе. Завдяки своїм властивостям, фрукт є антиоксидантом, тобто, затримує знос нашого тіла та шкіри. Особливо важливий захист в цю пору року.

Тому ми закликаємо вас максимально використати плоди, які приносить літо, щоб отримати енергію та збільшити кількість рідини, яку ми споживаємо в будь-який час. Ви можете собі уявити a червоний фруктовий смузі з подрібненим льодом для після тренування?

МИ РЕКОМЕНДУЄМО: ШЕЙК З СЕЗОННИМИ ФРУТАМИ ПРИЙМАТИ ПІСЛЯ НАВЧАННЯ.

  • НАСЛАДУВАТИ ВЕЧЕРІЙ

ЛОСОС: це справжнє джерело білка і одне з найкращих продуктів для пошуку Омега-3 жирні кислоти, білки, вітаміни (A, B і D) та мінерали. Ви можете поєднувати філе лосося з сезонними овочами (помідорами, баклажанами, кабачками, цибулею, перцем, буряком або морквою), ваші обіди. Легко, швидко і смачно.

МИ РЕКОМЕНДУЄМО: ЛОСОМ з МАСЕНИМИ ОВОЧАМИ НАСЛАДУВАТИ ВЕЧЕРІЙ

ЗАКІНЧЕННЯ: ПОРАДИ З ЛІТОКУ