анемії

Нестача в організмі достатньої кількості заліза може спричинити залізодефіцитну анемію, яка спричиняє широкий спектр розладів - від втоми до випадіння волосся або головного болю.

У нашому організмі не вистачає заліза, результат полягає в тому, що недостатньо кисню надходить до всіх клітин, це мінерал, який нам потрібен у будь-який час для нормального функціонування організму.

Щоб вирішити цю проблему, деякі меню, багаті залізом, були б такими:

1 день: Локшина з овочами. Лосось з зеленню. Мандарини

2 день: Нут з помідорами та ендівою. Креветки з часником і петрушкою. Йогурт

3 день: Цвітна капуста. Смажена корейка. помаранчевий сік

4-й день: Смажені баклажани з цибулею. Кролик з перцем. Нежирний йогурт.

5-й день: Буряковий салат. М’ясне рагу з грибами. Полуниця.

6-й день: Салат. Сочевиця з рисом.

7 день: Брокколі. Кальмари та моркви. Йогурт

1 день: Змішаний салат з горіхами. Овочевий омлет.

2 день: Рисовий салат з крес-салату та редиски

3 день Тунець на грилі або паламуд зі змішаним салатом

4-й день: Салат з помідорів та петрушки з сардинами.

5-й день: Омлет з тунця, петрушки та цибулі.

6-й день: Картопляний салат, перець, варене яйце та петрушка з волоськими горіхами

7 день: Цільнозернові тости з в'яленою шинкою

Поради щодо їжі з високим вмістом заліза.

  • Низькобілкова дієта викликає анемію.
  • Вітамін С допомагає скористатися залізом у їжі.
  • Фолієва кислота та вітамін В12 необхідні для уникнення анемії.
  • Тваринна їжа, така як м’ясо кроликів, особливо багата залізом.
  • Гарний внесок надають горіхи.